Entrenamiento ágil: usted también puede hacer su entrenamiento con él

Entrenamiento ágil es el método de entrenamiento con el que todos los ciclistas de carreras y todos los demás atletas logran alcanzar su carga de trabajo de entrenamiento. Planifica tus entrenamientos, analiza lo que realmente estás haciendo y descubre lo que realmente puedes hacer. Optimiza cada una de tus fases de entrenamiento y ¡saca el máximo de ti!

Si inicia Google ahora después de leer el artículo, no encontrará ningún resultado útil en el entrenamiento ágil. Hacia metodología ágil sin embargo, más. La mayoría es la método ágil conocido principalmente por el desarrollo de software, Melé y Kanban ahora se han vuelto extremadamente populares. No quiero crear un gran panfleto sobre procesos ágiles aquí, sino más bien resumir el tema a grandes rasgos y estoy seguro de que toda persona inteligente entenderá de inmediato de qué se trata. Al mismo tiempo, describiré los métodos conocidos de forma adecuada para los deportes. Entonces obtienes esta descripción del propio inventor.: No pude encontrar nada en Internet sobre intentar traducir estos métodos al deporte. Pero apuesto a que el método de entrenamiento Agile se adapta al deporte como un guante.

Im entrenamiento ágil el atleta - o su entrenador - reúne una serie de ejercicios/unidades de entrenamiento y las guarda en el pool de entrenamiento. El aprendiz puede entonces decidir qué duración de las fases de entrenamiento tiene sentido para él (1 semana, 2 semanas, ...). Al comienzo de una fase de entrenamiento, el atleta arma su fase de entrenamiento, en ciclismo esto podría verse así:

Fases de entrenamiento Duración: 2 semanas

Ahora arrastro estos ejercicios a la columna Planificado y luego puedo moverlos al orden deseado. Como puede ver, el flujo de trabajo es muy simple. De ahora en adelante, solo deslizo las unidades individuales a través de los carriles. Si hago algo, empujo la unidad a Lo estoy haciendo y cuando termino a listo. Después de dos semanas, cuando termina mi ciclo de entrenamiento, muevo las sesiones al archivo. Puedo recuperar las sesiones de entrenamiento del archivo en cualquier momento Plan de formación mover.

El método de entrenamiento ágil es así porque es fácil de usar. Hay muchos planes de entrenamiento, pero son demasiado rígidos. La temporada pasada traté de entrenar de acuerdo con un plan de entrenamiento de una revista de bicicletas de carreras, el gran problema fue que las sesiones de entrenamiento se dividieron en semanas de entrenamiento e incluso en días de entrenamiento individuales desde el principio. No solo me di cuenta desde el principio de que los días de entrenamiento y los días de descanso no encajaban en mi vida cotidiana, sino que estas sesiones de entrenamiento tampoco se correspondían con mi nivel de rendimiento. Terminé tirando una unidad y agregando otras y terminé tirando algunas sin reemplazo. ¡La herramienta más poderosa del concepto de entrenamiento ágil es la retrospectiva!

Después de completar su primer ciclo de formación, entra en retrospectiva. En la retrospectiva te haces las siguientes preguntas:

La regla general es: Si no los hice todos en mi último ciclo de entrenamiento, me saltaré una unidad en el próximo ciclo.

Poco a poco notarás que estás logrando lo que te has propuesto hacer cada vez con más frecuencia y que estás aumentando y logrando más y más, debido a la capacitación. También podría trabajar con un sistema de puntos de intensidad, pero yo tampoco estoy allí todavía.

Para este propósito, he creado una pequeña pieza de software (ver imágenes), tan pronto como lo considero maduro, me alegro de los probadores. Entonces, si encuentra este método emocionante, ¡háganoslo saber! Este software está basado en la web y definitivamente necesita ser ampliado. Por ejemplo, me gustaría poder guardar mis seguimientos de Strava en el futuro y también ver una curva de desarrollo. ¡viniendo!

Transferir métodos ágiles de gestión de proyectos al deporte tiene mucho sentido, ¡para todos los deportes! Será realmente emocionante cuando la temporada vuelva a funcionar al 100%. En ese momento, mi tabla de entrenamiento ágil me ayudará a estar al tanto de todo.