Empecemos

La primera carrera está hecha, el primer RTF también está detrás de mí y mi tarjeta de membresía para el FC St. Pauli (Departamento de Ciclismo) Ya lo he recibido. ¡Ahora la temporada 2017 realmente está comenzando!
En comparación con el año pasado, hice un poco más este año que en 2016, pero en realidad quería hacer los primeros durante mucho tiempo. 1000km haber llegado de la temporada.
¿Quién se olvidó de decirle al clima que ya es mayo?
Honestamente: El falsos inviernos, que tenemos aquí en el norte de Alemania, simplemente no quiere eso primavera aparente suave. Las temperaturas siguen estando entre 2°C y 15°C. Por semanas viento y rachas de viento y el cielo azul solo se puede ver ocasionalmente. Es posible que aún no surja el estado de ánimo adecuado y para las personas que trabajan, como yo, hace un frío muy incómodo por la noche después del trabajo. Cuando pienso en ello, mi garganta se rasca de nuevo. En realidad soy bastante bueno con ropa para todo clima equipado, pero aún rehuyen del aire frío. El viento es muy, muy fresco.

Vätternrundan está cada vez más cerca

Mi punto culminante personal de la temporada, el Vätternrundan um den Lago Vättern en Suecia, está cada vez más cerca. Por supuesto que estoy deseando que llegue. 300km para andar en bicicleta alrededor del lago, pero por supuesto también tengo ciertas expectativas de mí mismo. No tengo que correr por ahí ahora, pero tampoco quiero tomarme más de 12 horas. Prefiero estar cerca de ellos 10 horas tu turno. Para hacer los 300 km en un buen tiempo y no caerme muerto de la bicicleta después, necesito sobre todo una cosa: cuidado Kilómetro en mis piernas y eso es exactamente lo que me falta. Si tuviera que calificar mi nivel actual de condición física, preferiría decir: aún no es suficiente para el rendimiento de resistencia. Como saben, hice entrenamiento de fuerza enfocado durante el invierno (5x5). Trabajé mi cuerpo correctamente y, por supuesto, no me salté las piernas. Como resultado del entrenamiento, por supuesto estaba feliz de tener más músculos, pero desafortunadamente eso también tiene algunas desventajas.

Los músculos no son solo músculos

En primer lugar: noto que he entrenado para la fuerza máxima y eso en un sentido positivo. En mi paseos de entrenamiento Noté que mi ritmo es un poco mejor que el año pasado y que ya no experimento una caída de velocidad tan grande en pendientes más pequeñas. Lo que fue completamente nuevo para mí después de mi primera vuelta de 100 km, tuve una dolor. Al menos nunca he tenido uno como este antes. Unos días más tarde estaba corriendo y mis músculos volvían a dolerme, y tenía una sensación diferente al correr. Los músculos de mis piernas parecen seguir una gravedad diferente a la anterior. Mis muslos están un poco más pesados ​​que hace un año. Creo que eso solo puede compensarse con un entrenamiento de resistencia frecuente. Solo tengo que acostumbrarme a la nueva sensación de cuerpo primero.
Así que me estoy moviendo de músculos adoloridos en músculos adoloridos.

Estiramiento y masaje de fascia

Actualmente estiro todo mi cuerpo una vez al día. Comienzo en la parte superior y luego bajo lentamente, trato de estirar los músculos nuevamente. Lo que también hago es un masaje de fascia. ¡Conozco la palabra de moda! En realidad, siempre soy un poco escéptico acerca de cosas tan modernas, pero en una emergencia tienes que probar cosas nuevas y abrirte a nuevas terapias. Al final no me importa como se llame, lo principal es que ayuda! Además, mi esposa es entrenadora de Pilates y está muy familiarizada con los masajes de fascia y somos de diferentes tamaños. Faszienrollen tener en casa

[palabra clave eapi="rodillos fascia"]

La primera vez era escéptico y sonreí un poco al rodar sobre los rodillos, pero luego me enseñaron mejor, como me sucede a menudo con mi esposa. Hacer rodar lentamente las partes del cuerpo afectadas sobre el rodillo de espuma no es el tipo de masaje más placentero imaginable, pero ayuda. Al menos me ayudó. Inmediatamente noté una mejoría. Tanto en la espalda (tengo antecedentes de dos hernias discales) como en las piernas. Así que solo puedo recomendarlo a todos para tratar el tema al menos una vez. Mucho dolor es causado simplemente por músculos sobrecargados y acortados, solo inténtalo.

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