Como muchos de los lectores de mi blog ya saben: en los últimos 18 meses he 30 kg aceptado!
En este punto me gustaría enfatizar una vez más sin morir de hambre. Escribí antes que usé el método bajo en carbohidratos. Eso sí, sin entrar realmente en detalles al respecto.
¿Por qué bajo en carbohidratos?
Es simple: para perder peso, ¡tienes que quemar más calorías de las que ingieres! Eso no es solo un dicho fuerte, es simplemente lógico. Lo bueno es que hay una cantidad increíble de recetas e ideas de nutrición baja en carbohidratos en Internet y que puedes comer casi una cantidad infinita de los alimentos que comes. Por ejemplo, no fue nada difícil para mí tener que pasar sin arroz, papas o fideos para el almuerzo.
Con la dieta baja en carbohidratos, simplemente omite estos proveedores de carbohidratos o los reemplaza con alternativas (hablaré de eso más adelante). Por supuesto, solo puedo recomendar evitar la grasa y el azúcar tanto como sea posible. ¡La grasa se vuelve grasa, BASTA! El azúcar industrial también va directo a la grasa y otros azúcares no son tan malos, pero son ricos en hidratos de carbono.
¿Cómo fue mi día?
Desayuno: Honestamente, ¡el desayuno es la comida más importante del día! Así que tuve claro desde el principio que no dejaría que mi desayuno se estropeara. Continué (y todavía lo hago) desayuné abundantemente. Panecillos blancos, queso, salchichas... Mi mujer se limitó a negar con la cabeza: "¿Así que quieres perder peso?"
"¡Sí!" y funcionó. Pero debo admitir que ahora cambié los panecillos de trigo por los de espelta. No porque crea que tengo que hacerlo, sino porque mis gustos simplemente cambiaron. Las cosas son extremadamente sabrosas y, por cierto: también ligeras, nada con granos enteros.
Para el almuerzo, simplemente omita los carbohidratos como el arroz, la pasta o las papas y reemplácelos con vegetales. Los famosos fideos de calabacín también son muy buenos como sustituto. ¡Esas cosas son tan deliciosas! Si no puedes comprarlo, tienes que dispararlo tú mismo. Pero es muy simple. (Receta de fideos de calabacín)
Para la cena había una ensalada, un batido de proteínas, carne o pescado. Esto es realmente sabroso y mucho mejor que el pan.
En general, se debe observar lo siguiente:
¡Los fideos son malvados! A menos que sea pasta integral. Las papas, por otro lado, ciertamente se pueden comer, pero no montañas de ellas. No tienen tanta energía como podrías pensar. Como superalimento absoluto tienen Semillas de chia probado. Me gustan especialmente en batidos y muesli. Las semillas de chía son ricas en fibra, minerales y vitaminas. mira el mio recetas con semillas de chía, ¡te encantarán!
Esta forma de alimentación y ejercicio, preferiblemente deportivo, hace que los kilos se desplomen.
Por favor nota
- La pérdida de peso es un proceso gradual pero confiable. No sucede de la noche a la mañana y eso también sería muy poco saludable, Definitivamente no pases hambre!!! Cuando te mueres de hambre, empiezas a descomponer tus valiosos músculos y no la grasa que se supone que debe desaparecer.
- Los carbohidratos son importantes, ¡incluso vitales! Nunca te rindas por completo. Asegúrate de estar preparado para el día.
- ¡Consigue suficiente proteína! El pescado, las aves, los huevos o una bebida proteica son excelentes para la noche.
Próximamente se darán más consejos sobre nutrición en los días de entrenamiento.
¿Tienes alguna duda, tienes o necesitas sugerencias? Entonces envíame un mensaje en los comentarios..
Saludos ray