Oh chicos, ¿saben eso? Es invierno y quieres prepararte de forma óptima para la próxima temporada. También haga algún deporte recreativo para que todo el cuerpo esté en forma y saludable y por supuesto no el brazos, espalda y core olvidate para que funcione mejor el tirar y empujar. Tal vez usted sienta lo mismo, siempre tiene tantos planes para el invierno y rápidamente se vuelve estresante entre el trabajo y la familia.
Krafttraining – Para que seas un poco más rápido en la montaña y tal vez incluso aumentes tu velocidad en el llano
entrenamiento de resistencia – Para que no salgas a la calle sin estar en forma
entrenamiento básico – Para que el metabolismo de las grasas se mantenga alerta
Culturismo - Para que puedas cortar una buena figura.
¡Bienvenido al estrés del entrenamiento invernal!
Después de que trabajé por primera vez en lo básico en la primera temporada y, como ya se informó, había perdido mucho peso, la segunda temporada se trató de manifestar mi nivel de rendimiento. Eso también fue un éxito, incluso pude mejorar mucho. Debido a mi cambio en la dieta, baja en carbohidratos y demás, desafortunadamente perdí algo de masa muscular. Cualquiera que ahora diga que hiciste algo mal está equivocado. Si Disminuciones de 30 kg, siempre pierdes algo de masa muscular.
Como dije, pude mejorar significativamente mi rendimiento en la bicicleta de carretera en mi segunda temporada. El siguiente paso, sin embargo, requiere algo más que "simplemente" andar en bicicleta de carreras. Mis déficits:
Conducir en pendiente
Geschwindigkeit
física
Mi conclusión
Conducir en pendiente
Bueno, probablemente estaría aquí 50% de todos los ciclistas de carreras Dicen que quieren mejorar en la montaña. Pero me gustaría recordarles que vengo de Hamburgo. ¡Aquí no hay montañas de verdad! ¡¡¡Con cada pendiente me coloco detrás de mi compañero de entrenamiento, estoy harto de eso!!!
pixabay.com/de/users/Kantasimo-4115935/
Por lo tanto, se encuentra Beintraining encima de la mía Plan de entrenamiento en el gimnasio.. Como ya sabéis, lo estoy haciendo este invierno Entrenamiento 5x5 para desarrollar fuerza y músculo de manera óptima. Ahora tengo que decir que yo en muy buena forma soy. Los músculos crecen de manera confiable en todo el cuerpo y ahora peso 89 kg nuevamente a 1:94 y no llevo demasiada grasa conmigo. Por otro lado, también significa que cada kilo que pierdes te hace más rápido en la montaña. así está Muskelkraft gegen Peso y física Todavía lo necesito, no he hecho nada de resistencia este invierno. Pero siempre pieza por pieza. El gran problema es que con piernas que acaban de ser entrenadas para la fuerza, no quieres volver directamente a correr en las pendientes y, por otro lado, no quieres poner demasiada tensión en tus músculos, así que que tienes mucho poder en el estudio para el entrenamiento previo.
De todas formas. Mucha potencia para las próximas subidas, p. Tour d'Energy en Goettingen en abril, ya he configurado correctamente.
Geschwindigkeit
Por supuesto, siempre hay una falta de velocidad! Siempre se puede ir más alto, más rápido, más lejos...
La velocidad del criterio de medición en realidad debe colocarse en dos grupos diferentes.
Velocidad máxima (pico)
Velocidad Media (Paso)
1. Velocidad máxima / velocidad máxima
La velocidad máxima y la aceleración se pueden fomentar más fácilmente a través de la potencia pura de las piernas y la parte superior del cuerpo. Fuera de las piernas, porque pisas con las piernas y tiras hacia arriba, y fuera de la parte superior del cuerpo, porque el ciclista empuja y tira de la bicicleta en el manillar. ¡Hasta ahora muy simple! Una vez más, cuánto tiempo puede mantener una fase de velocidad máxima depende de cuánto oxígeno puede almacenarse en la sangre del atleta y cuánto mitocondrias sentarse en el tejido muscular. Ambos se ven favorecidos por el entrenamiento de resistencia y el número de mitocondrias también por el entrenamiento de fuerza, especialmente el entrenamiento de fuerza máxima y los ejercicios lentos y estáticos.
2. Velocidad media
Una velocidad media elevada se ve a su vez favorecida por varios hechos. Un entrenamiento de fuerza máxima alto asegura que el músculo no se canse tan rápido bajo un estrés "normal" y cuanto mayor sea la fuerza, mayor será el estrés "normal". Con el entrenamiento de fuerza dirigido, puede mover la línea cero hacia arriba. Por supuesto, un alto nivel de resistencia promueve la resistencia de los músculos.
También me siento bien preparado en términos de velocidad, ¡he entrenado mis músculos correctamente!
física
En primer lugar: En términos de resistencia no he hecho nada este invierno.
El tema de la resistencia se puede dividir aproximadamente en dos áreas.
Resistencia hasta el umbral anaeróbico
perseverancia base
1. Resistencia hasta el umbral anaeróbico
Su umbral anaeróbico (GA2) es fácil de averiguar. Vamos Footing o monta tu bicicleta de carreras y canta tu canción favorita, en voz alta por supuesto y no solo para ti. En el momento en que te quedas sin aliento, ese es tu umbral anaeróbico personal. Por supuesto, también puede usar ayudas técnicas, un monitor de frecuencia cardíaca y un vatímetro son muy útiles aquí. Pero como estoy en la carretera sin estos refinamientos técnicos, canto en el medio y compruebo mi velocidad al mismo tiempo. Esta resistencia (normal) se puede entrenar súper y fácilmente estando continuamente por debajo del umbral anaeróbico durante el deporte. Alternativamente, también puede crear intervalos en los que vaya a la velocidad máxima durante unos segundos o minutos. El entrenamiento por intervalos es muy efectivo, pero requiere un buen conocimiento de tu propio cuerpo.
2. Perseverancia de la fundación
Imagen: intographics/pixabay.com
Que era cariñoso en los deportes de resistencia GA1 es la base de toda resistencia y puede valer su peso en oro si se usa con frecuencia. Cuando se entrena en el rango GA1, se estimula el metabolismo de las grasas, pero debe moverse en este rango durante al menos 30 minutos, preferiblemente al menos 45 minutos. Por lo tanto, correr y andar en bicicleta en el GA1 es un ritmo rápido sin quedarse sin aliento. El cuerpo todavía tiene la capacidad de convertir la grasa en energía en esta área, y eso a su vez significa que la Metabolismo de la grasa para arrancar.
Cuanto mejor sea el metabolismo de las grasas de su cuerpo, más energía podrá proporcionar durante el ejercicio. Porque no puedes consumir tanta energía como la que gastas en una carrera de bicicletas.
Conclusión
En términos de Conducir en la montaña y Geschwindigkeit Teóricamente estoy en el camino correcto, lo que el física pero me estoy quedando atrás. tengo algunos elementos en revistas de bicicletas de carretera Lea y siempre recomiendan mantener la resistencia durante el invierno. Yo no lo hice 🙁 Ahora voy a empezar a correr unos kilómetros de nuevo al menos una vez a la semana, por el bien de la forma. Antes de volver a la resistencia en marzo (cuando las temperaturas vuelvan a ser buenas). Entonces hay Hilado (entrenamiento interválico) y unidades GA1 además del entrenamiento funcional.
