¿Quieres saber cómo puedes mejorar en la bicicleta de carretera con un método simple? ¡Entonces lee mis consejos para un entrenamiento bajo en carbohidratos! Bajo Carb El entrenamiento es un método muy interesante para aumentar el rendimiento, especialmente para los deportistas de resistencia. Especialmente para Corredor de maratón de bicicleta de carretera puede hacer que el cuerpo y los músculos utilicen las reservas de energía en el cuerpo en forma de grasa más rápido y así optimizar la renovación de energía. Por cierto, tu también pierdes Grasa, lo cual no es en modo alguno algo negativo. El entrenamiento bajo en carbohidratos, o como me gusta llamarlo, está sujeto a algunas reglas para que no dañes tu cuerpo, tus músculos y tu propio rendimiento. Llegados a este punto me gustaría daros algunos consejos y reglas para el entrenamiento en bicicleta de carretera baja en carbohidratos.
¿Qué es el entrenamiento bajo en carbohidratos?
El entrenamiento bajo en carbohidratos es un entrenamiento en Estomago vacio. Suena más difícil de lo que es ahora. En principio es muy sencillo. Debe haber al menos 12 horas entre la última comida y el entrenamiento y la forma más fácil de hacerlo es comer lo último antes de las 18:00 p. m. del día anterior y luego subirse a la bicicleta de carreras a la mañana siguiente sin desayunar. Por supuesto, el desayuno se puede tomar después y siempre compro los panecillos de la panadería en el camino de regreso. Sin embargo, para garantizar que el cuerpo y los músculos no se sobrecarguen, es decir, que el entrenamiento se vuelva contraproducente, el entrenamiento vacío o bajo en carbohidratos está sujeto a ciertas reglas. Te explicaré esto ahora.
¿Cuánto tiempo debe durar como máximo mi unidad baja en carbohidratos?
Como regla general, el entrenamiento bajo en carbohidratos es una duración ideal de 60 Minutos Posee. Dado que el cuerpo humano, sin entrenamiento en el metabolismo de las grasas, necesita unos 30 minutos para entrar en el Metabolismo de la grasa por venir, un entrenamiento más corto tiene poco sentido. La duración del entrenamiento tampoco está abierta al máximo. máximo 90 minutos si el entrenamiento ha terminado. Hacer ejercicio durante demasiado tiempo con el estómago vacío genera demasiada tensión en el cuerpo y, en el peor de los casos, la energía requerida podría extraerse de los músculos, lo que dañaría los músculos.
¿Cómo debería ser mi pulso durante un entrenamiento bajo en carbohidratos?
El pulso es lo más importante en un entrenamiento bajo en carbohidratos. La frecuencia cardíaca durante un entrenamiento bajo en carbohidratos debe estar entre 115 lpm y 130 lpm. Dentro de este rango de frecuencia cardíaca, por un lado, se promueve la regeneración del cuerpo y, por otro lado, el cuerpo humano puede obtener energía de las reservas de grasa en este rango de frecuencia cardíaca.
¿Qué rangos de frecuencia cardíaca hay?
En relación con el entrenamiento en bicicleta de carretera, siempre se habla de cinco rangos de pulso diferentes, o áreas de entrenamiento o zonas de entrenamiento. Estos rangos de frecuencia cardíaca son ligeramente diferentes para cada persona y se pueden calcular individualmente con la frecuencia cardíaca máxima y la frecuencia cardíaca mínima (frecuencia cardíaca en reposo). Como regla general para una persona atlética normal, los siguientes rangos de pulso resultan
| zona de frecuencia cardiaca | Formación |
| - 115 lpm | Ligero (regenerativo) |
| 116bpm - 133bpm | Quemagrasas (regenerativo) |
| 134bpm - 151bpm | Cardio (entrenamiento de resistencia) |
| 152bpm - 169bpm | Difícil (aumento del rendimiento) |
| 170 lpm - Máx. | Máximo (intervalos cortos y sprints) |
Tabla de pulsos, como dije, solo valores de pulgar.
Pero lo que puedes ver muy bien es que la zona 1 y la zona 2 son relevantes para el entrenamiento bajo en carbohidratos.
¿Qué hace por mí el entrenamiento bajo en carbohidratos?
Las ventajas que obtiene del entrenamiento bajo en carbohidratos es, por supuesto, la pregunta clave que debe responderse. Se debe incluir una unidad baja en carbohidratos una vez a la semana. Como ya se mencionó, un entrenamiento bajo en carbohidratos es muy bueno temprano en la mañana para obtener los rollos, porque la última comida ya fue hace 12 horas. El entrenamiento regular bajo en carbohidratos aumenta el metabolismo de las grasas, y el resultado es que el metabolismo de las grasas comienza más rápido como resultado del entrenamiento. Si bien aún necesita de 30 a 40 minutos para su primera sesión de entrenamiento para que su cuerpo queme grasa, su segunda sesión comienza antes. Si completa regularmente unidades bajas en carbohidratos, ¡sentirá un efecto evidente en los recorridos largos! Las fases en las que tienes que comer porque de lo contrario tendrías hambre no son tan intensas como solían ser porque tu cuerpo puede obtener mucha más energía de las células grasas.
Conclusión
Si haces tu entrenamiento bajo en carbohidratos regularmente, una vez a la semana, sentirás rápidamente un efecto positivo. La resistencia aumenta, quemas más grasa y, como resultado, puedes durar más mas vapor dar. Pero tenga cuidado: mantenga siempre su pulso dentro del rango definido, de lo contrario se quemarán músculos valiosos.
Por supuesto, necesita un monitor de frecuencia cardíaca para el entrenamiento basado en la frecuencia cardíaca. En la bicicleta de carretera siempre uso la Wahoo Elemnt Bolt, puedes leer la reseña aquí.