Maratón de bicicleta de carretera y catering carrera

Comidas en la bicicleta de carreras durante un Maratón, Brevetuno carrera o solo en uno larga gira es una ciencia en sí misma. Y cuál es el único alimento correcto, queda por evaluar individualmente. Cada conductor, cada cuerpo y cada organismo funciona y reacciona de manera diferente. Algunos conductores lo juran Cola y otros monstruos de azúcar, en los descansos. Me da dolor de estómago y diarrea, mi cuerpo simplemente no está acostumbrado.

comiendo en la bici
Comer en la bicicleta de carreras Imagen: pixabay.com/de/users/LUM3N-1066559/

Lo que no es individual, o al menos se mueve a menor escala, es la estrategia de restauración. Exactamente a eso estrategia de catering Quiero llegar primero. Una vez que esté al tanto de la estrategia, es decir, el momento del catering, puede empujar los refrigerios correctos en su ventana de tiempo definida.

Estrategia de nutrición en la bicicleta de carreras

Una estrategia de catering seria comienza tres días antes de la competencia, maratón o certificación y finaliza al menos un día después. Por supuesto, como atleta aficionado no tienes que vivir como un monje célibe, pero la preparación óptima también incluye la comida adecuada antes y después.

Comer antes del maratón

Si hablas de comida antes de un viaje largo o extenuante entre ciclistas de carreras, generalmente obtienes una respuesta uniforme: carga de carbohidratos y Fiesta de Pasta!

Por supuesto que hay algo de verdad en esto, pero no es tan simple después de todo. Primero hacemos la pregunta:

¿Por qué cargar carbohidratos?

Respuesta: Para absorber energía en forma de hidratos de carbono y almacenarla como energía en nuestro organismo.

Pasta con salsa de tomate
Pasta con salsa de tomate - Pasta Party Imagen: pixabay.com/de/users/PublicDomainPictures-14/

Por supuesto, los alimentos ricos en carbohidratos son especialmente adecuados para esto. Las papas, el arroz y la pasta son lo primero que viene a la mente en nuestras latitudes. Quedémonos con la fiesta de la pasta, es decir, los fideos. Estos son en realidad solo condicionalmente adecuados para la ingesta de carbohidratos. Para poder transportar todos los carbohidratos de la pasta a nuestros músculos, el cuerpo necesita ciertas grasas y enzimas. De hecho, también se pueden encontrar en salsa de tomate. Cuando cargue carbohidratos en la fiesta de la pasta, todo lo que tiene que hacer es asegurarse de estar casi Proporción 1:1 entre salsa y pasta Posee. Solo entonces la fiesta de la pasta es adecuada para la carga de carbohidratos.

Tienes que saberlo, solo llévalo contigo como propina.

Poco antes del esfuerzo extremo, unas dos o tres horas antes, deberías consumir suficiente proteína. Los viejos siempre dicen: ¡La proteína te lleva a las montañas! Y hay algo de eso. Partes de la proteína, los aminoácidos esenciales, protegen nuestros músculos durante el ejercicio y, por lo tanto, aseguran más resistencia. El cuerpo necesita más tiempo para descomponer la proteína y luego actúa como una reserva de energía. Además, la proteína necesita llenar las reservas de carbohidratos.

Barritas energéticas y de gel

Barra de energia y geles de poder han funcionado bien para mí en el pasado. Las barritas y geles energéticos ofrecen muchas ventajas.

  • Solo necesita una pequeña cantidad de espacio de almacenamiento
  • Dependiendo de la variedad, tienen un contenido energético muy alto.
  • Vienen en una variedad aparentemente infinita de sabores.

Todos estos puntos se aplican a geles y barras.

La principal diferencia radica en la consistencia de las barras. Las barritas energéticas que quiero comer mientras conduzco no deben resecarme demasiado la boca. Las barritas energéticas que como durante el descanso pueden ser un poco más sustanciosas.

Como estrategia de catering während der Cargar Recomiendo consumir algo cada 30 a 45 minutos, dependiendo de la situación. Si actualmente está en la carga completa, debería ir a la Gel sujetar. También pueden ser dos a la vez. Si la situación lo permite, siempre como una barra, me dura un poco más. La combinación ideal para mí es:

  • Primero un gel para poder rápido
  • Y justo después de eso un bar después

Mis Favoritos

Barra energética de dm

Las barritas energéticas de dm son mis favoritos para consumir durante el ejercicio. Son muy suaves y no resecan la boca. Puedes reconocerlos por el empaque plateado y mi sabor favorito es el coco. Realmente puedo recomendarla.

Barritas energéticas de Powerbar

Me gusta comer uno durante un descanso. Powerbar barras de la variedad VIAJE. Estos están disponibles con maní y tienen poder real. Justo lo correcto para saciar el hambre.

Barritas energéticas caseras

La temporada pasada fui fan total de los caseros bolas de energia de Fechas. Todavía me gustan ahora, pero monto distancias cada vez más largas y las bolas tienden a pegarse y los dedos pegajosos se vuelven molestos en algún momento.

Conclusión

La comida deportiva para ciclistas de carreras y atletas de resistencia en general es abundante en el mercado. Todos tienen que probar por sí mismos qué sabe bien y qué es bueno para comer en una bicicleta de carreras. Lo que está razonablemente fijado es la estrategia, es decir Come cada 30 a 45 minutos. Si te apegas a él y lo pruebas varias veces durante un entrenamiento intenso, encontrarás que te lleva a otros nuevos. áreas de desempeño trae.

¡Buena suerte!

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