Entraînement de vélo de route à faible teneur en glucides

Vous voulez savoir comment vous améliorer sur le vélo de route avec une méthode simple ? Alors lisez mes conseils pour un entraînement à faible teneur en glucides ! Low Carb L'entraînement est une méthode très intéressante pour augmenter les performances, en particulier pour les athlètes d'endurance. En particulier pour Coureur de marathon de vélo de route il peut permettre au corps et aux muscles d'utiliser plus rapidement les réserves d'énergie du corps sous forme de graisse et d'optimiser ainsi le renouvellement de l'énergie. Au fait, tu perds aussi Graisse, ce qui n'est en aucun cas une chose négative. L'entraînement à faible teneur en glucides, ou comme j'aime l'appeler, est soumis à quelques règles afin que vous n'endommagez pas votre corps, vos muscles et vos propres performances. À ce stade, je voudrais vous donner quelques conseils et règles pour un entraînement à vélo de route à faible teneur en glucides.

Qu'est-ce que l'entraînement à faible teneur en glucides

L'entraînement à faible teneur en glucides est un entraînement sur L'estomac vide. Cela semble plus difficile qu'il ne l'est en ce moment. En principe c'est très simple. Il doit y avoir au moins 12 heures entre le dernier repas et l'entraînement et le plus simple est de manger la dernière chose avant 18h la veille puis de sauter sur son vélo de course le lendemain matin sans petit déjeuner. Bien sûr, le petit-déjeuner peut ensuite être pris et je récupère toujours les petits pains de la boulangerie au retour. Cependant, pour s'assurer que le corps et les muscles ne sont pas surchargés, c'est-à-dire que l'entraînement devient contre-productif, l'entraînement à vide, ou entraînement à faible teneur en glucides, est soumis à certaines règles. Je vais vous expliquer cela maintenant.

Combien de temps mon appareil à faible teneur en glucides doit-il durer au maximum ?

En règle générale, l'entraînement à faible teneur en glucides est une durée idéale de 60 minutes Possède. Étant donné que le corps humain - sans entraînement au métabolisme des graisses - a besoin d'environ 30 minutes pour même entrer dans le Métabolisme des graisses à venir, une formation plus courte n'a guère de sens. La durée de la formation n'est en aucun cas ouverte au sommet non plus maximum 90 minutes si la formation devait être terminée. Faire de l'exercice trop longtemps à jeun met trop de stress sur le corps et dans le pire des cas, l'énergie nécessaire pourrait être puisée dans les muscles, ce qui endommage les muscles.

Comment devrait être mon pouls pendant un entraînement à faible teneur en glucides

Le pouls est la chose la plus importante dans un entraînement à faible teneur en glucides. Le pouls pendant un entraînement à faible teneur en glucides doit être compris entre 115 bpm et 130 bpm. Dans cette plage de fréquence cardiaque, la régénération du corps est favorisée d'une part et le corps humain peut puiser de l'énergie dans les réserves de graisse dans cette plage de fréquence cardiaque d'autre part.

Quelles plages de fréquence cardiaque existe-t-il ?

Dans le cadre de l'entraînement au vélo de route, on parle toujours de cinq plages d'impulsions différentes, ou zones d'entraînement ou zones d'entraînement. Ces plages de fréquence cardiaque sont légèrement différentes pour chaque personne et peuvent être calculées individuellement avec la fréquence cardiaque maximale et la fréquence cardiaque minimale (fréquence cardiaque au repos). En règle générale, pour une personne sportive normale, les plages de pouls suivantes résultent

zone de fréquence cardiaque	Formation
- 115 battements par minute	Léger (régénérant)
116bpm - 133bpm	Combustion des graisses (régénération)
134bpm - 151bpm	Cardio (entraînement d'endurance)
152bpm - 169bpm	Difficile (augmentation des performances)
170 bpm - Max.	Maximum (intervalles courts et sprints)

Table d'impulsions, comme je l'ai dit, seules les valeurs du pouce.

Mais ce que vous pouvez très bien voir, c'est que la zone 1 et la zone 2 sont pertinentes pour un entraînement à faible teneur en glucides.

Qu'est-ce que l'entraînement à faible teneur en glucides fait pour moi ?

Quels sont les avantages que vous obtenez de la formation à faible teneur en glucides est bien sûr la question clé à laquelle il faut répondre. Une unité à faible teneur en glucides doit être incluse une fois par semaine. Comme déjà mentionné, un entraînement à faible teneur en glucides est très bon tôt le matin pour obtenir les rouleaux, car le dernier repas était déjà il y a 12 heures. Un entraînement régulier à faible teneur en glucides stimule votre métabolisme des graisses, et le résultat est que votre métabolisme des graisses démarre plus rapidement à la suite de l'entraînement. Alors que vous avez encore besoin d'environ 30 à 40 minutes pour votre première séance d'entraînement pour que votre corps brûle les graisses, votre deuxième séance commence plus tôt. Si vous effectuez régulièrement des unités à faible teneur en glucides, vous ressentirez un effet flagrant sur les longues randonnées ! Les phases au cours desquelles vous devez manger parce que vous auriez autrement faim ne sont plus aussi intenses qu'auparavant, car votre corps peut tirer beaucoup plus d'énergie des cellules graisseuses.

Conclusion

Si vous faites votre entraînement low-carb régulièrement – ​​une fois par semaine – vous ressentirez rapidement un effet positif. L'endurance augmente, vous brûlez plus de graisse et, par conséquent, vous pouvez durer plus longtemps plus de vapeur donner. Mais attention : gardez toujours votre pouls dans la plage définie, sinon des muscles précieux seront brûlés.

Bien sûr, vous avez besoin d'un moniteur de fréquence cardiaque pour un entraînement basé sur la fréquence cardiaque. Sur le vélo de route, j'utilise toujours le Wahoo Elemnt Bolt, vous pouvez lire la critique ici.