La première course est faite, le premier RTF est aussi derrière moi et ma carte de membre pour le FC St. Pauli (Département Cyclisme) J'ai déjà reçu. La saison 2017 commence vraiment !
Par rapport à l'année dernière, j'en ai fait un peu plus cette année qu'en 2016, mais en fait je voulais faire les premiers depuis longtemps 1000km être venu de la saison.
Qui a réellement oublié de dire à la météo qu'on est déjà en mai ?
Honnêtement : Le faux hivers, que nous avons ici dans le nord de l'Allemagne, ne veut tout simplement pas que ressort apparent mou, tendre. Les températures sont toujours comprises entre 2°C et 15°C. Pendant des semaines vent et rafales de vent et le ciel bleu ne peut être vu qu'occasionnellement. La bonne humeur n'est peut-être pas encore présente et pour les travailleurs - comme moi - il fait déjà très froid le soir après le travail. Quand j'y pense, ma gorge se gratte à nouveau. En fait, je suis assez bon avec vêtements tous temps équipé, mais toujours timide loin de l'air froid. Le vent est très, très frais.
Vätternrundan se rapproche
Mon moment fort personnel de la saison, le Vätternrundan um den Lac Vättern en Suède, se rapproche de plus en plus. Bien sûr, j'ai vraiment hâte d'y être 300km faire le tour du lac à vélo, mais bien sûr j'ai aussi certaines attentes envers moi-même. Je n'ai pas besoin de courir là-bas maintenant, mais je ne veux pas non plus prendre plus de 12 heures. Je préférerais être près d'eux Heures 10 à ton tour. Pour faire les 300km dans un bon temps et ne pas tomber mort de vélo après, j'ai besoin d'une chose avant tout : propre Kilomètre dans mes jambes et c'est exactement ce qui me manque. Si je devais évaluer mon niveau de condition physique actuel, je dirais plutôt : pas encore suffisant pour des performances d'endurance. Comme vous le savez, j'ai fait de la musculation ciblée pendant l'hiver (Assistance ). J'ai travaillé mon corps correctement et bien sûr je n'ai pas sauté mes jambes. À la suite de l'entraînement, j'étais bien sûr heureux d'avoir plus de muscles, mais malheureusement, cela a aussi quelques inconvénients.
Les muscles ne sont pas que des muscles
Tout d'abord : je remarque que je me suis entraîné pour une force maximale et cela dans un sens positif. Sur mon manèges d'entraînement J'ai remarqué que mon rythme est un peu meilleur que l'an dernier et que je ne ressens plus une telle baisse de vitesse sur les petits dénivelés. Ce qui était complètement nouveau pour moi après mon premier tour de 100 km, j'en ai eu un douleur. Du moins, je n'en ai jamais eu un comme ça auparavant. Quelques jours plus tard, je courais et mes muscles étaient de nouveau endoloris, et j'avais une sensation différente en courant. Mes muscles dans mes jambes semblent suivre une gravité différente de la précédente. Mes cuisses sont juste un peu plus lourdes qu'elles ne l'étaient il y a un an. Je pense que cela ne peut être compensé que par des entraînements d'endurance fréquents. Je dois d'abord m'habituer à la nouvelle sensation corporelle.
Donc, je me balance de muscles endoloris en muscles endoloris.
Étirement et massage des fascias
Actuellement, j'étire tout mon corps une fois par jour. Je commence par le haut puis redescends lentement, j'essaie à nouveau d'étirer les muscles. Ce que je fais aussi, c'est un massage des fascias. Je connais le mot à la mode ! En fait, je suis toujours assez sceptique face à des choses aussi modernes, mais en cas d'urgence, il faut essayer de nouvelles choses et s'ouvrir à de nouvelles thérapies. Au final peu m'importe comment ça s'appelle, le principal c'est que ça aide ! De plus, ma femme est entraîneuse de Pilates et connaît très bien les massages des fascias et nous sommes de tailles différentes Faszienrollen avoir à la maison.
[eapi keyword="rouleaux de fascia"]
La première fois, j'étais sceptique et j'ai souri un peu au roulement des roues, mais ensuite on m'a mieux appris - comme cela m'arrive souvent avec ma femme. Rouler lentement les parties du corps affectées sur le rouleau en mousse n'est pas le type de massage le plus agréable que l'on puisse imaginer, mais cela aide. Au moins ça m'a aidé. J'ai tout de suite remarqué une amélioration. Tant dans le dos (j'ai un historique de deux hernies discales) que dans les jambes. Je ne peux donc que recommander à tout le monde de traiter le sujet au moins une fois. Beaucoup de douleur est simplement causée par des muscles surchargés et raccourcis, essayez-le.