Marathon de vélo de route et restauration de course

Repas sur le vélo de course lors d'un Marathon, La lettre, un Course ou juste sur un longue tournée est une science en soi. Et quelle est la seule bonne nourriture, cela reste à évaluer individuellement. Chaque conducteur, chaque corps et chaque organisme fonctionne et réagit différemment. Certains conducteurs ne jurent que par ça Cola et autres monstres de sucre, dans les pauses. Cela me donne des maux d'estomac et de la diarrhée, mon corps n'y est tout simplement pas habitué.

Manger à vélo
Manger sur le vélo de course Image : pixabay.com/de/users/LUM3N-1066559/

Ce qui n'est pas individuel, ou du moins se déplace à plus petite échelle, c'est la stratégie de restauration. Exactement à ça stratégie de restauration Je veux arriver en premier. Une fois que vous connaissez la stratégie, c'est-à-dire le moment de la restauration, vous pouvez pousser les bonnes collations dans votre fenêtre de temps définie.

Stratégie nutritionnelle sur le vélo de course

Une stratégie de restauration sérieuse commence trois jours avant la compétition, le marathon ou la certification et se termine au moins un jour après. Bien sûr, en tant qu'athlète amateur, vous n'êtes pas obligé de vivre comme un moine célibataire, mais une préparation optimale comprend également la bonne nourriture avant et après.

Manger avant le marathon

Si vous parlez de nourriture avant une course longue ou intense entre cyclistes, vous obtenez généralement une réponse uniforme : chargement de glucides ainsi que Pâtes!

Bien sûr, il y a du vrai là-dedans, mais ce n'est pas si simple après tout. On pose d'abord la question :

Pourquoi charger en glucides ?

Réponse: Absorber l'énergie sous forme de glucides et la stocker sous forme d'énergie dans notre corps.

Pâtes avec de la sauce tomate
Pâtes à la sauce tomate - Pasta Party Photo : pixabay.com/de/users/PublicDomainPictures-14/

Bien sûr, les aliments riches en glucides sont particulièrement adaptés à cela. Les pommes de terre, le riz et les pâtes sont les premières choses qui nous viennent à l'esprit sous nos latitudes. Restons avec la fête des pâtes, c'est-à-dire les nouilles. Ceux-ci ne conviennent en fait que conditionnellement à l'apport en glucides. Afin de pouvoir transporter tous les glucides des pâtes dans nos muscles, le corps a besoin de certaines graisses et enzymes. En fait, on les trouve aussi dans la sauce tomate. Lorsque vous faites le plein de glucides à la fête des pâtes, tout ce que vous avez à faire est de vous assurer que vous êtes presque un Rapport 1:1 entre la sauce et les pâtes Possède. Ce n'est qu'alors que la fête des pâtes convient au chargement en glucides.

Vous devez le savoir, emportez-le simplement avec vous en guise de pourboire.

Peu de temps avant l'effort extrême, environ deux à trois heures avant, vous devez consommer suffisamment de protéines. Les anciens disent toujours : Les protéines vous font traverser les montagnes ! Et il y a quelque chose à cela. Certaines parties de la protéine - les acides aminés essentiels - protègent nos muscles pendant l'exercice et assurent ainsi plus d'endurance. Le corps a besoin de plus de temps pour décomposer la protéine et celle-ci agit alors comme une réserve d'énergie. De plus, la protéine doit remplir les réserves de glucides.

Barres énergétiques et gels

Barres énergétiques ainsi que gels énergétiques ont bien fonctionné pour moi dans le passé. Les barres et gels énergétiques offrent de nombreux avantages.

  • Vous n'avez besoin que d'une petite quantité d'espace de stockage
  • Selon la variété, ils ont une teneur énergétique très élevée
  • Ils viennent dans une variété apparemment infinie de saveurs

Tous ces points s'appliquent aux gels et aux barres.

La principale différence réside dans la consistance des barres. Les barres énergétiques que je veux manger en conduisant ne doivent pas trop assécher ma bouche. Les barres énergétiques que je mange pendant la pause peuvent être un peu plus copieuses.

En tant que stratégie de restauration pendant la charge Je recommande de consommer quelque chose toutes les 30 à 45 minutes, selon la situation. Si vous êtes actuellement en pleine charge, vous devriez plutôt vous rendre sur le Gel saisir. Cela peut aussi être deux à la fois. Si la situation le permet, je mange toujours un bar, ça dure un peu plus longtemps. La combinaison idéale pour moi est :

  • D'abord un gel pour une puissance rapide
  • Et juste après ça un bar après

Mes Favoris

Barre d'énergie de dm

Les barres énergétiques de dm sont mes favoris pour la consommation pendant l'exercice. Ils sont très doux et ne dessèchent pas la bouche. Vous pouvez les reconnaître à leur emballage argenté et ma saveur préférée est la noix de coco. Je peux vraiment la recommander.

Barres énergétiques de Powerbar

J'aime en manger un pendant une pause PowerBar barres de la variété Rouler. Ceux-ci sont disponibles avec des cacahuètes et ils ont un réel pouvoir. Juste ce qu'il faut pour satisfaire la faim.

Barres énergétiques maison

La saison dernière, j'étais un fan total de ceux faits maison boules d'énergie à partir de Dates. Je les aime toujours maintenant, mais je parcours des distances de plus en plus longues et les balles ont tendance à se coller et les doigts collants deviennent ennuyeux à un moment donné.

Conclusion

La nourriture sportive pour les cyclistes de course et les athlètes d'endurance en général est abondante sur le marché. A chacun de tester ce qui a bon goût et ce qui est bon à manger sur un vélo de course. Ce qui est raisonnablement fixé, c'est la stratégie - c'est-à-dire Mangez toutes les 30 à 45 minutes. Si vous vous en tenez à cela et que vous le testez plusieurs fois au cours d'un entraînement intense, vous constaterez qu'il vous emmène dans de nouveaux domaines de performance apporte.

Bonne chance!

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