Comme beaucoup de lecteurs de mon blog le savent déjà : au cours des 18 derniers mois, j'ai 30kg acceptés !
À ce stade, je voudrais souligner une fois de plus sans en avoir faim. J'ai écrit avant que j'ai utilisé la méthode à faible teneur en glucides. Cependant, sans vraiment entrer dans les détails à ce sujet.
Pourquoi faible teneur en glucides ?
C'est simple : pour perdre du poids, il faut brûler plus de calories que vous n'en absorbez ! Ce n'est pas seulement un dicton fort, c'est juste logique. Ce qui est bien, c'est qu'il existe un nombre incroyable de recettes et d'idées de nutrition à faible teneur en glucides sur Internet et que vous pouvez manger une quantité presque infinie de la nourriture que vous mangez. Par exemple, ce n'était pas du tout difficile pour moi de devoir me passer de riz, de pommes de terre ou de nouilles pour le déjeuner.
Avec une faible teneur en glucides, vous omettez simplement ces fournisseurs de glucides ou vous les remplacez par des alternatives (j'y reviendrai plus tard). Bien sûr, je ne peux que recommander d'éviter autant que possible les graisses et le sucre. La graisse va directement dans la graisse, BASTA ! Le sucre industriel va également directement dans la graisse et les autres sucres ne sont pas aussi mauvais, mais ils sont riches en glucides.
Comment était ma journée ?
Petit-déjeuner : Honnêtement, le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée ! Il était donc clair pour moi dès le début que je ne laisserais pas mon petit-déjeuner être gâché. J'ai continué (et je le fais toujours) pris un petit déjeuner copieux. Petits pains blancs, fromage, saucisse... Ma femme a juste secoué la tête : "Alors tu veux perdre du poids ?"
"Oui !" et ça a marché. Mais je dois admettre que je suis maintenant passé des rouleaux de blé aux rouleaux d'épeautre. Pas parce que je pense que je dois le faire, mais parce que mes goûts viennent de changer. Les choses sont extrêmement savoureuses et au fait : Aussi légères, rien avec des grains entiers.
Pour le déjeuner, omettez simplement les glucides comme le riz, les pâtes ou les pommes de terre et remplacez-les par des légumes. Les fameuses nouilles de courgettes sont aussi très bonnes comme substitut. Ces choses sont si délicieuses! Si vous ne pouvez pas l'acheter, vous devez le tirer vous-même. Mais c'est très simple. (Recette de nouilles de courgettes)
Pour le dîner, il y avait une salade, un shake protéiné, de la viande ou du poisson. C'est vraiment délicieux et bien meilleur que le pain.
En général, il faut respecter les points suivants :
Les nouilles sont diaboliques ! Sauf si ce sont des pâtes de grains entiers. Les pommes de terre, en revanche, peuvent certainement être mangées, mais pas des montagnes. Ils n'ont pas autant d'énergie qu'on pourrait le penser. En tant que superaliment absolu ont Graines de Chia éprouvé. Je les aime particulièrement dans les smoothies et le muesli. Les graines de chia sont riches en fibres, minéraux et vitamines. Regarde le mien Recettes de graines de chia, vous allez les adorer !
Cette forme de nutrition et d'exercice - de préférence le sport - fait chuter les kilos.
S'il vous plaît note
- La perte de poids est un processus graduel mais fiable. Cela ne se fait pas du jour au lendemain et ce serait aussi très malsain, n'ayez certainement pas faim !!! Lorsque vous mourrez de faim, vous commencez à décomposer vos précieux muscles et non la graisse qui est censée disparaître.
- Les glucides sont importants, voire vitaux ! Ne l'abandonnez jamais complètement. Assurez-vous d'être prêt pour la journée.
- Obtenez suffisamment de protéines! Le poisson, la volaille, les œufs ou une boisson protéinée sont parfaits pour la soirée.
Des conseils nutritionnels supplémentaires sur les jours d'entraînement suivront sous peu.
Avez-vous des questions, avez-vous ou avez-vous besoin de suggestions? Alors envoyez-moi un message dans les commentaires.
Cordialement Ray