Phase de régénération - récupération active

Comme tous les athlètes le savent, le phase de régénération l'un des plus importants pendant la formation. Pourquoi est-ce le cas? Les muscles que vous entraînez et qui veulent se développer davantage, que ce soit le mitochondries sont ou vraiment ça la croissance musculaire départs, doivent se reposer pour poursuivre leur entraînement.

Pourquoi la phase de régénération est-elle si importante ?

Pendant l'entraînement, nous stimulons nos muscles. Nous le faisons dans tous les cas, que nous entraînions le muscle pour l'endurance ou que nous souhaitions stimuler la croissance musculaire. Pendant l'entraînement, certaines hormones de croissance sont libérées, qui pénètrent dans les muscles entraînés et, soit dit en passant, également dans tous les autres muscles. Bien que le corps se concentre sur les muscles entraînés, ils atterrissent toujours hormones de croissance dans tous les muscles. C'est pourquoi il est si important d'entraîner vos jambes. Entraînons les jambes - le quadriceps qui est le plus gros muscle du corps - la plupart des hormones sont libérées, ce qui signifie que si nous entraînons les quadriceps, tous les autres muscles se développent avec lui.
Tout comme nous l'avons appris dans notre enfance : il faut dormir si on veut grandir, car c'est la même chose avec les muscles. Nos muscles ne se développent que pendant la phase de régénération, qui est la plus forte la nuit.

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Les scientifiques du sport suggèrent de dormir au moins sept, de préférence huit et de manière optimale 9 heures à la fois. C'est à ce moment que les muscles se développent le mieux et qu'ils se régénèrent de sorte qu'ils sont bientôt à nouveau pleinement opérationnels. Alors stimulons la croissance musculaire comme je l'ai fait avec le mien en ce moment Entraînement 5×5, alors un sommeil suffisant est également nécessaire. Bien sûr, il n'y a pas que le sommeil qui compte, il faut aussi prévoir quelques jours de repos. Par exemple, si vous avez encore des douleurs musculaires, vous ne devriez plus vous entraîner pour une force maximale. Comme je suis encore dans la phase initiale de mon entraînement musculaire, je participe à des tournois deux à trois fois par semaine et j'ai toujours une pause de 2-3 jours entre les jours d'entraînement. J'avoue que trois jours c'est plus dû à mon manque de temps, car en fait je pourrais m'entraîner avec un jour de congé mais deux c'est parfois bien sympa.

Repos actif ou régénération active

Tout athlète d'endurance et en particulier ceux course cycliste parmi vous savez bien sur récupération active. La récupération active ne signifie rien de plus que de bouger les muscles de toute façon, même s'ils viennent d'être soumis à une surcharge. Dans le cas le plus simple, vous pouvez le voir chez un footballeur. Le joueur sprinte à travers le terrain en faisant facilement quelques centaines de mètres ou plus, puis revient lentement en courant. Même si un joueur n'est pas impliqué dans le jeu direct, il se déplace. Jogs en parallèle. Cela n'a pas toujours quelque chose à voir avec le fameux jeu sans ballon, mais il reste actif. Son corps continue de pomper du sang dans ses veines au-delà des muscles sans être surchargés, ce qui signifie que les muscles deviennent suffisamment alimenté en nutriments et peut ainsi se régénérer activement.

Les cyclistes sur route font de même

Par exemple, un coureur cycliste a-t-il un sprint violent derrière ou un Pente qui l'a beaucoup sollicité, il aime aussi se pendre dans une sillage après une telle phase. Il essaie donc de se régénérer activement après la fin de la performance, de ralentir à nouveau le pouls afin que les muscles puissent à nouveau être alimentés en nutriments suffisants.

Le repos actif peut être poussé encore plus loin

Supposons que vous vous êtes entraîné pendant cinq jours d'affilée et que vous avez besoin d'une pause, peut-être que vous ne vous êtes entraîné que pendant une journée et que vous avez besoin d'une pause. Un jour de repos ne signifie pas que vous restez au lit toute la journée pour régénérer vos muscles, ce serait contre-productif. Au contraire, vous structurez votre journée sans entraînement de manière à sortir et à vous promener plusieurs fois par jour. Même le jogging léger est absolument autorisé et encouragé. Car, tout comme dans la phase de régénération, pendant une activité sportive, une promenade à l'air frais garantit également que de nouveaux nutriments frais et suffisamment d'oxygène sont pompés à travers les muscles.

intégration dans la vie quotidienne

La bonne chose est que ces mesures de régénération active peuvent être facilement intégrées dans la vie quotidienne. Que vous pendant la Travailler au bureau il suffit de marcher un escalier, de se lever aussi souvent que possible et de ne pas toujours écrire un e-mail ou de décrocher le téléphone ou de se promener avec toute la famille le week-end. Le temps dont vous disposez peut être mis à profit. Bien sûr, vous pouvez également vous asseoir sur le canapé et regarder la télévision, c'est bien sûr autorisé. Vous ne devriez tout simplement pas le faire toute la journée, car c'est à ce moment-là que vos muscles sont endormis et fatigués. Je pense que nous savons tous qu'une fois assis sur le canapé, il est difficile de se relever et c'est uniquement parce que les muscles ne reçoivent pas suffisamment de sang. Une fois que vous avez fait bouger votre corps fatigué et respiré de l'air frais, vous êtes à nouveau en forme et c'est le meilleur signe que le repos actif fonctionne bien.

Conclusion

Je ne peux que recommander à chacun de passer ses journées hors entraînement en famille ou entre amis et de préférence au grand air. Cela ne doit pas toujours être un voyage dans la forêt ou à la plage, une promenade vers votre café préféré suffit également. Un adulte devrait faire au moins 7000 pas par jour, après une promenade le week-end j'ai déjà fait au moins 9000 pas.
Passez!

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