लो कार्ब रोड बाइक ट्रेनिंग

आप जानना चाहते हैं कि आप एक साधारण विधि से सड़क बाइक पर कैसे बेहतर हो सकते हैं? फिर लो कार्ब ट्रेनिंग के लिए मेरे टिप्स पढ़ें! कम कार्ब प्रदर्शन बढ़ाने के लिए प्रशिक्षण एक बहुत ही रोचक तरीका है, खासकर धीरज एथलीटों के लिए। खास तौर पर रोड बाइक मैराथन राइडर यह शरीर और मांसपेशियों को वसा के रूप में शरीर में ऊर्जा भंडार का तेजी से उपयोग कर सकता है और इस प्रकार ऊर्जा कारोबार को अनुकूलित कर सकता है। वैसे तो आप भी हार जाते हैं वसा, जो किसी भी तरह से नकारात्मक बात नहीं है। कम कार्ब प्रशिक्षण, या जैसा कि मैं इसे कॉल करना पसंद करता हूं, कुछ नियमों के अधीन है ताकि आप अपने शरीर, अपनी मांसपेशियों और अपने स्वयं के प्रदर्शन को नुकसान न पहुंचाएं। इस समय मैं आपको लो-कार्ब रोड बाइक ट्रेनिंग के लिए कुछ टिप्स और नियम देना चाहूंगा।


लो कार्ब ट्रेनिंग क्या है

लो कार्ब रोड बाइक ट्रेनिंग
लो कार्ब रोड बाइक ट्रेनिंग

कम कार्ब प्रशिक्षण एक प्रशिक्षण है खाली पेट. यह अभी की तुलना में कठिन लगता है। सिद्धांत रूप में यह बहुत सरल है। अंतिम भोजन और प्रशिक्षण के बीच कम से कम 12 घंटे का समय होना चाहिए और इसका सबसे आसान तरीका यह है कि आखिरी चीज एक दिन पहले शाम 18 बजे से पहले खा ली जाए और फिर अगली सुबह बिना नाश्ते के अपनी रेसिंग बाइक पर कूद जाए। बेशक, नाश्ता बाद में खाया जा सकता है और रास्ते में मुझे हमेशा बेकरी से रोल मिलते हैं। हालांकि, यह सुनिश्चित करने के लिए कि शरीर और मांसपेशियां अतिभारित न हों, यानी प्रशिक्षण उल्टा हो जाता है, खाली प्रशिक्षण, या कम कार्ब प्रशिक्षण, कुछ नियमों के अधीन है। मैं अब आपको यह समझाऊंगा।

मेरी लो कार्ब यूनिट अधिकतम कितने समय तक चलनी चाहिए?

अंगूठे के एक नियम के रूप में, कम कार्ब प्रशिक्षण एक आदर्श लंबाई है 60 Minuten है। चूंकि मानव शरीर - वसा चयापचय प्रशिक्षण के बिना - यहां तक ​​कि में आने के लिए लगभग 30 मिनट की आवश्यकता होती है वसा के चयापचय आने के लिए, एक छोटा प्रशिक्षण थोड़ा समझ में आता है। प्रशिक्षण की अवधि किसी भी तरह से शीर्ष के लिए खुली नहीं है अधिकतम 90 मिनट क्या प्रशिक्षण समाप्त हो जाना चाहिए। खाली पेट बहुत अधिक व्यायाम करने से शरीर पर बहुत अधिक तनाव पड़ता है और सबसे खराब स्थिति में, मांसपेशियों से आवश्यक ऊर्जा खींची जा सकती है, जो मांसपेशियों को नुकसान पहुंचाती है।

लो कार्ब वर्कआउट के दौरान मेरी नब्ज कैसी होनी चाहिए

लो-कार्ब वर्कआउट में पल्स सबसे महत्वपूर्ण चीज है। कम कार्ब प्रशिक्षण के दौरान नाड़ी 115bpm और 130bpm के बीच होनी चाहिए। इस हृदय गति सीमा के भीतर, एक ओर शरीर के पुनर्जनन को बढ़ावा मिलता है और दूसरी ओर मानव शरीर इस हृदय गति सीमा में वसा भंडार से ऊर्जा प्राप्त कर सकता है।

हृदय गति की सीमाएँ क्या होती हैं?

सड़क बाइक प्रशिक्षण के संबंध में, कोई हमेशा पांच अलग-अलग पल्स रेंज, या प्रशिक्षण क्षेत्रों या प्रशिक्षण क्षेत्रों की बात करता है। ये हृदय गति श्रेणियां प्रत्येक व्यक्ति के लिए थोड़ी भिन्न होती हैं और अधिकतम हृदय गति और न्यूनतम हृदय गति (आराम हृदय गति) के साथ व्यक्तिगत रूप से गणना की जा सकती है। एक सामान्य एथलेटिक व्यक्ति के लिए अंगूठे के नियम के रूप में, निम्नलिखित नाड़ी का परिणाम होता है:

हृदय गति क्षेत्रप्रशिक्षण
- 115 बीपीएमहल्के (पुनर्योजी)
116bpm - 133bpmवसा जलने (पुनर्योजी)
134bpm - 151bpmकार्डियो (धीरज प्रशिक्षण)
152bpm - 169bpmकठिन (प्रदर्शन में वृद्धि)
170 बीपीएम - मैक्सअधिकतम (छोटे अंतराल और स्प्रिंट)

पल्स टेबल, जैसा कि मैंने कहा, केवल अंगूठे का मान।

लेकिन जो आप अच्छी तरह से देख सकते हैं वह यह है कि ज़ोन 1 और ज़ोन 2 कम कार्ब प्रशिक्षण के लिए प्रासंगिक हैं।

लो कार्ब ट्रेनिंग मेरे लिए क्या करती है?

लो-कार्ब प्रशिक्षण से आपको क्या लाभ मिलते हैं, यह निश्चित रूप से महत्वपूर्ण प्रश्न है जिसका उत्तर देने की आवश्यकता है। सप्ताह में एक बार कम कार्ब वाली इकाई शामिल की जानी चाहिए। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, रोल प्राप्त करने के लिए सुबह जल्दी कम कार्ब प्रशिक्षण बहुत अच्छा होता है, क्योंकि अंतिम भोजन पहले से ही 12 घंटे पहले था। नियमित लो-कार्ब प्रशिक्षण आपके वसा चयापचय को बढ़ाता है, और इसका परिणाम यह होता है कि प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप आपका वसा चयापचय तेजी से शुरू होता है। जबकि आपको अपने शरीर को वसा जलाने के लिए अपने पहले प्रशिक्षण सत्र के लिए अभी भी लगभग 30 से 40 मिनट की आवश्यकता है, आपका दूसरा सत्र पहले शुरू होता है। यदि आप नियमित रूप से कम कार्ब इकाइयों को पूरा करते हैं, तो आप लंबे दौरों पर एक स्पष्ट प्रभाव महसूस करेंगे! जिन चरणों में आपको खाना पड़ता है क्योंकि आपको अन्यथा भूख लगती है, वे लगभग उतने तीव्र नहीं होते जितने पहले हुआ करते थे क्योंकि आपका शरीर वसा कोशिकाओं से बहुत अधिक ऊर्जा प्राप्त कर सकता है।

Fazit

यदि आप अपना लो-कार्ब प्रशिक्षण नियमित रूप से करते हैं - सप्ताह में एक बार - आप जल्दी से सकारात्मक प्रभाव महसूस करेंगे। सहनशक्ति बढ़ती है, आप अधिक वसा जलाते हैं और परिणामस्वरूप आप अधिक समय तक टिक सकते हैं अधिक भाप देना। लेकिन सावधान रहें: अपनी नाड़ी को हमेशा निर्धारित सीमा के भीतर रखें, अन्यथा मूल्यवान मांसपेशियां जल जाएंगी।

बेशक, आपको हृदय गति-आधारित प्रशिक्षण के लिए हृदय गति मॉनिटर की आवश्यकता है। सड़क बाइक पर मैं हमेशा का उपयोग करता हूं वाहू एलिमेंट बोल्ट, आप यहां समीक्षा पढ़ सकते हैं.