फुर्तीली ट्रेनिंग - आप भी इससे अपनी ट्रेनिंग कर सकते हैं

चुस्त प्रशिक्षण प्रशिक्षण पद्धति है जिसके साथ प्रत्येक रेसिंग साइकिल चालक और हर दूसरा एथलीट अपने प्रशिक्षण कार्यभार को प्राप्त करने का प्रबंधन करता है। अपने कसरत की योजना बनाएं, विश्लेषण करें कि आप वास्तव में क्या कर रहे हैं und पता करें कि आप वास्तव में क्या कर सकते हैं. अपने प्रत्येक प्रशिक्षण चरण का अनुकूलन करें और आप से अधिकतम प्राप्त करें!
यदि आप लेख पढ़ने के बाद Google अभी शुरू करते हैं, तो आपको चुस्त प्रशिक्षण पर कोई उपयोगी परिणाम नहीं मिलेगा। को चुस्त कार्यप्रणाली हालांकि सभी अधिक। अधिकांश है चुस्त विधि मुख्य रूप से सॉफ्टवेयर विकास से जाना जाता है, जमघट und Kanban अब बेहद लोकप्रिय हो गए हैं। मैं यहां चुस्त प्रक्रियाओं के बारे में एक बड़ा पैम्फलेट नहीं बनाना चाहता, बल्कि विषय को मोटे तौर पर रेखांकित करना चाहता हूं और मुझे यकीन है कि हर बुद्धिमान व्यक्ति तुरंत समझ जाएगा कि यह क्या है। साथ ही, मैं ज्ञात विधियों का वर्णन इस तरह से करूँगा जो खेल के लिए उपयुक्त हो। तो यह विवरण आपको स्वयं आविष्कारक से मिलता है: मुझे इन तरीकों को खेल में अनुवाद करने की कोशिश करने के बारे में इंटरनेट पर कुछ भी नहीं मिला। लेकिन मैं शर्त लगाता हूं कि चुस्त प्रशिक्षण पद्धति खेल को दस्ताने की तरह फिट करती है।

चुस्त प्रशिक्षण प्रबंधन

साइकिल चलानाIm चुस्त प्रशिक्षण एथलीट - या उसका प्रशिक्षक - अभ्यास / प्रशिक्षण इकाइयों की एक श्रृंखला को एक साथ रखता है और उन्हें प्रशिक्षण पूल में बचाता है। फिर प्रशिक्षु यह तय कर सकता है कि प्रशिक्षण के किस चरण की अवधि उसके लिए समझ में आती है (1 सप्ताह, 2 सप्ताह, ...) एक प्रशिक्षण चरण की शुरुआत में, एथलीट अपने प्रशिक्षण चरण को एक साथ रखता है, साइकिल चलाने में यह इस तरह दिख सकता है:
प्रशिक्षण चरण लंबाई: 2 सप्ताह
  • GA1
  • GA1
  • GA2
  • अंतराल
  • अंतराल
  • 100 किमी का दौरा
  • शक्ति प्रशिक्षण
अब मैं इन अभ्यासों को नियोजित कॉलम में खींचता हूं और फिर उन्हें अपने वांछित क्रम में स्थानांतरित कर सकता हूं। जैसा कि आप देख सकते हैं, वर्कफ़्लो बहुत सरल है। अब से, मैं केवल व्यक्तिगत इकाइयों को स्विमलेन के माध्यम से स्लाइड करता हूं। अगर मैं कुछ करता हूं, तो मैं यूनिट को इस बात पर जोर देता हूं कि मैं इसे कर रहा हूं और जब मैं कर रहा हूं। दो सप्ताह के बाद, जब मेरा प्रशिक्षण चक्र समाप्त हो जाता है, तो मैं इकाइयों को संग्रह में ले जाता हूं। मैं किसी भी समय संग्रह से प्रशिक्षण सत्र पुनर्प्राप्त कर सकता हूं प्रशिक्षण योजना कदम।

चुस्त प्रशिक्षण - नियोजित

फुर्तीली प्रशिक्षण पद्धति को क्या इतना मूल्यवान बनाता है

फुर्तीली प्रशिक्षण पद्धति इस प्रकार है क्योंकि इसका उपयोग करना आसान है। कई प्रशिक्षण योजनाएं हैं, लेकिन वे बहुत कठोर हैं। पिछले सीज़न में मैंने एक रेसिंग बाइक पत्रिका से प्रशिक्षण योजना के अनुसार प्रशिक्षण लेने की कोशिश की, बड़ी समस्या यह थी कि प्रशिक्षण सत्रों को प्रशिक्षण सप्ताह और यहां तक ​​कि शुरुआत से ही व्यक्तिगत प्रशिक्षण दिनों में विभाजित किया गया था। न केवल मैंने शुरू से ही महसूस किया कि प्रशिक्षण के दिन और आराम के दिन मेरे दैनिक जीवन में फिट नहीं होते, ये प्रशिक्षण सत्र भी मेरे प्रदर्शन के स्तर के अनुरूप नहीं थे। मैंने एक इकाई को छोड़ना और दूसरों को जोड़ना समाप्त कर दिया और बिना प्रतिस्थापन के कुछ को छोड़ दिया। फुर्तीली प्रशिक्षण अवधारणा का सबसे शक्तिशाली उपकरण पूर्वव्यापी है!

चुस्त प्रशिक्षण पूर्वव्यापी

अपना पहला प्रशिक्षण चक्र पूरा करने के बाद, आप पूर्वव्यापी में जाते हैं। पूर्वव्यापी में आप अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछते हैं:
क्या मैंने वह हासिल किया जो मैंने करने के लिए निर्धारित किया था?
यदि हां: क्या मैं अगले चक्र में और भी अधिक कर सकता हूं? (चुनौती)
यदि नहीं: क्या कारण था? किस इकाई ने मुझे रोका और क्यों? क्या मैंने बहुत ज्यादा लिया?
चुस्त प्रशिक्षण बोर्डअंगूठे का नियम है: अगर मैंने अपने पिछले प्रशिक्षण चक्र में उन सभी को नहीं किया, तो मैं अगले चक्र में एक इकाई को छोड़ दूंगा।
धीरे-धीरे आप देखेंगे कि आप वह प्राप्त कर रहे हैं जो आपने अधिक से अधिक बार करने के लिए निर्धारित किया है और यह कि आप प्रशिक्षण के कारण अधिक से अधिक बढ़ रहे हैं और प्राप्त कर रहे हैं। आप एक तीव्रता बिंदु प्रणाली के साथ भी काम कर सकते हैं, लेकिन मैं अभी भी वहां नहीं हूं।
इस उद्देश्य के लिए मैंने सॉफ्टवेयर का एक छोटा सा टुकड़ा बनाया है (चित्र देखें), जैसे ही मैं इसे परिपक्व मानता हूं, मैं परीक्षकों के बारे में खुश हूं। तो अगर आपको यह तरीका रोमांचक लगता है, तो कृपया हमें बताएं! यह सॉफ्टवेयर वेब-आधारित है और निश्चित रूप से इसका विस्तार करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, मैं भविष्य में अपनी स्ट्रावा ट्रैकिंग को इसमें सहेजना चाहता हूं और एक विकास वक्र भी देखना चाहता हूं। आगामी!

Fazit

खेल के लिए चुस्त परियोजना प्रबंधन विधियों को स्थानांतरित करना हर खेल के लिए सही समझ में आता है! यह वास्तव में रोमांचक होगा जब सीजन फिर से 100% चल रहा होगा। उस समय, मेरा फुर्तीला प्रशिक्षण बोर्ड मुझे हर चीज पर नजर रखने में मदद करेगा।
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