फिटनेस, कम कार्ब और जुनून

10 महीने, 20 किलो और पहले से कहीं ज्यादा फिट!

कभी-कभी आप अपने बारे में सोचते हैं। मेरी तरह, जितना मैं सोचता हूं यूट्यूब पर रोड बाइक वार्षिक समीक्षा 2015 बनाया। जब मैंने अपना एकालाप रिकॉर्ड करना समाप्त कर लिया था, तब भी मैं एक . के लिए फ़ोटो ढूंढ रहा था पहले-बाद की तुलना पाने के लिए और। दुर्भाग्य से, मैंने पूरी चीज़ इतनी अच्छी तरह से तैयार नहीं की थी कि मैंने जानबूझ कर पहले से ही तस्वीरें लीं।
इसलिए मैंने अपने फोटो संग्रह के माध्यम से खोज की और वास्तव में वह पाया जो मैं ढूंढ रहा था। यह मल्लोर्का की एक छोटी यात्रा से सितंबर 2014 की एक तस्वीर होनी चाहिए। मैंने जो देखा उसने एक तरफ मुझे चौंका दिया, लेकिन दूसरी तरफ मुझे खुश कर दिया। हे भगवान, मेरी पसलियों पर कुछ था, अविश्वसनीय! अपने आप पर थोड़ा गर्व है, मैंने यूट्यूब पर अपने वीडियो में तुलना की।
इस सफलता से प्रेरित होकर, मैं अपना अनुभव आपके साथ साझा करना चाहूंगा, क्योंकि वजन कम करना उतना मुश्किल नहीं था जितना हर कोई सोचता है। व्यायाम का मिश्रण और आहार में बदलाव इसे वास्तव में आसान बनाता है और इसके लिए किसी लागत, विशेष आहार या बहुत अधिक अनुशासन की आवश्यकता नहीं होती है।

वजन घटाने की योजना कैसी थी?

सच कहूं तो मेरे पास वास्तव में कोई योजना नहीं थी। मेरी प्रेरणा मुख्य रूप से मेरी फिटनेस में सुधार करने के लिए थी और दूसरी बात वजन कम करने के लिए थी। मुझे भी लगता है कि यह रवैया बहुत स्वस्थ है। मुझे यह भी लग रहा था कि मेरे शरीर को पहले गति के लिए उठना होगा, आखिरकार मैंने सालों से कोई वास्तविक खेल नहीं किया था। तो मेरी कहानी कुछ इस तरह शुरू हुई...

अपने भीतर एक नया जुनून खोजें

2015 की शुरुआत में मैं एक नई बाइक खरीदना चाहता था (मैंने पहले ही रिपोर्ट कर दी थी)। हमारे गैरेज में खड़े होने के बाद, मुझे इसे खेलों के लिए उपयोग करने की अधिक से अधिक आदत हो गई। जब 2015 की बहुत लंबी सर्दी आखिरकार खत्म हो गई, तो मैं पहली बार अपनी नई बाइक पर चढ़ा और पहला 40 किमी का लैप पूरा किया - बिना ज्यादा दर्द के, लेकिन एक स्पोर्टी तरीके से। सब कुछ इतना मजेदार था कि अब से मैंने सप्ताह में कम से कम दो बार साइकिल चलाना शुरू कर दिया। शुरुआत पहले ही हो चुकी थी! नियमित सवारी के कारण, मेरी फिटनेस रॉकेट की तरह बढ़ी, क्योंकि आप महत्वपूर्ण प्रगति करते हैं, खासकर शुरुआत में। फिटनेस हासिल करने और पहला किलो जो अपने आप गिर गया, शरीर को आकार में लाने की प्रेरणा आई। तो मैंने पोषण की तलाश शुरू कर दी और समाधान ढूंढ रहा था वजन/वसा भूख के बिना कम करने के लिए और निश्चित रूप से पोषण का एक रूप जिसे मैं स्थायी रूप से भी उपयोग कर सकता हूं। मुझे सबसे आसान लग रहा था कम कार्बोहाइड्रेट वाला, क्योंकि लो-कार्ब के साथ मुझे सिर्फ कार्बोहाइड्रेट छोड़ना था।

कम कार्ब वला आहार

लो-कार्ब बहुत आसान है, लेकिन हर किसी को अपने लिए सही फॉर्म ढूंढना चाहिए। मैंने अपने कम कार्ब वाले खाद्य पदार्थों को इस तरह विभाजित किया और अब लगभग 10 महीने से ऐसे ही खा रहा हूं। मेरी बिल्कुल नई खोज हैं चिया के बीज. मूसली और स्मूदी में चिया सीड्स मेरे परम पसंदीदा हैं।

Frühstücken

यहाँ मैं कुछ नहीं छोड़ता! मैं पहले की तरह रोल, ब्रेड और कोल्ड कट खाता हूं। यह मुख्य रूप से इसलिए है क्योंकि नाश्ता मेरे लिए दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है।

दोपहर

लंच में लो-कार्ब को शामिल करना, या इससे भी बेहतर, कार्ब्स बढ़ाना बहुत आसान है। मैं केवल आलू, पास्ता, चावल और अन्य उच्च ऊर्जा वाले खाद्य पदार्थ छोड़ देता हूं। बस इतना ही!

रात का खाना

शायद कम कार्ब का सबसे कठिन हिस्सा शाम का भोजन है, क्योंकि इस रोटी को छोड़ना पड़ता है! क्योंकि: विशेष रूप से शाम को ऊर्जा आपूर्तिकर्ताओं से अपना परिचय देने का कोई मतलब नहीं है। वैसे, दक्षिणी देशों में यह काफी सामान्य है। कौन, उदाहरण के लिए, में स्पेन ओडर इतालवी शाम को उसे आश्चर्य होगा कि उसे मांस/मछली, सलाद और सब्जियां मिलती हैं लेकिन आलू, फ्राई या चावल नहीं। मैं शाम को अपनी सबसे बड़ी रचनात्मकता को उजागर करता हूं। कभी स्वादिष्ट सलाद होता है, कभी स्वादिष्ट मछली या मांस, समय-समय पर मैं सिर्फ एक तला हुआ अंडा या प्याज के साथ चैंपियन फ्राई करता हूं .... स्वादिष्ट! आपको बस रोटी छोड़नी है।
मेरे लिए, लो-कार्ब एक बड़ी सफलता हैकैसे पहुंचे 20 किलो देखता है कि मैंने उड़ान भरी। और नहीं: मेरे पास खेल के लिए ऊर्जा की कमी नहीं है। खासकर जब साइकिलिंग, जॉगिंग या इनलाइन स्केटिंग करते हैं, तो हम एरोबिक रेंज में आगे बढ़ते हैं या बार-बार उसी पर लौटते हैं, जिससे शरीर शरीर की चर्बी को ऊर्जा में बदल देता है। आखिरकार हम यही हासिल करना चाहते हैं: वसा जाना चाहिए! भोजन के बीच में मेरी बाइक पर हमेशा मेरे साथ एक बार होता है, लेकिन मैंने इसे केवल एक बार इस्तेमाल किया।
जल्द ही मैं आपको अपने प्रशिक्षण के बारे में बताऊंगा, लेकिन जल्द ही।
राइड ऑन, रे।

2 Kommentare

  1. हाय रे,

    बस आपकी साइट पर आया। बहुत अच्छा!
    मुझे हाल ही में एक सड़क बाइक भी मिली है। चलो साथ चलते हैं!

    सादर,
    साइमन

    1. अरे साइमन कूल!
      अंत में फिर से ड्राइविंग शुरू करने का समय आ गया है, आपने कौन सी अच्छी चीजें खरीदीं?
      रे

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