रोड बाइक मैराथन और रेस कैटरिंग

रेसिंग बाइक पर भोजन a . के दौरान मैराथन, पेटेंट, एक जाति या सिर्फ एक पर लंबा दौरा अपने आप में एक विज्ञान है। और एकमात्र सही भोजन क्या है, इसका व्यक्तिगत रूप से मूल्यांकन किया जाना बाकी है। हर चालक, हर शरीर और हर जीव अलग तरह से काम करता है और प्रतिक्रिया करता है। कुछ ड्राइवर इसकी कसम खाते हैं कोला और अन्य चीनी राक्षस, ब्रेक में। यह मुझे पेट में दर्द और दस्त देता है, मेरे शरीर को इसकी आदत नहीं है।

जो चीज व्यक्तिगत नहीं है, या कम से कम छोटे पैमाने पर चलती है, वह है खानपान की रणनीति। ठीक उसी के लिए खानपान की रणनीति मैं पहले आना चाहता हूं। एक बार जब आप रणनीति, यानी खानपान के समय से अवगत हो जाते हैं, तो आप सही स्नैक्स को अपनी निर्धारित समय खिड़की में धकेल सकते हैं।

रेसिंग बाइक पर पोषण रणनीति

एक गंभीर खानपान रणनीति प्रतियोगिता, मैराथन या प्रमाणन से तीन दिन पहले शुरू होती है और कम से कम एक दिन बाद समाप्त होती है। बेशक, एक शौक एथलीट के रूप में आपको एक ब्रह्मचारी भिक्षु की तरह रहने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन इष्टतम तैयारी में पहले और बाद में सही भोजन भी शामिल है।

मैराथन से पहले खाएं

यदि आप रेसिंग साइकिल चालकों के बीच लंबी या कठिन सवारी से पहले भोजन के बारे में बात करते हैं, तो आपको आमतौर पर एक समान उत्तर मिलता है: कार्ब लोडिंग und पास्ता पार्टी!

बेशक इसमें सच्चाई है, लेकिन यह इतना आसान भी नहीं है। पहले हम सवाल पूछते हैं:

क्यों कार्ब लोड हो रहा है?

उत्तर: ऊर्जा को कार्बोहाइड्रेट के रूप में अवशोषित करना और इसे हमारे शरीर में ऊर्जा के रूप में संग्रहित करना।

बेशक, कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ इसके लिए विशेष रूप से उपयुक्त हैं। आलू, चावल और पास्ता हमारे अक्षांशों में सबसे पहले दिमाग में आते हैं। चलिए पास्ता पार्टी यानी नूडल्स के साथ रुकते हैं। ये वास्तव में केवल सशर्त रूप से कार्बोहाइड्रेट सेवन के लिए उपयुक्त हैं। पास्ता से सभी कार्बोहाइड्रेट को हमारी मांसपेशियों में ले जाने में सक्षम होने के लिए, शरीर को कुछ वसा और एंजाइम की आवश्यकता होती है। वास्तव में, वे टमाटर सॉस में भी पाए जा सकते हैं। पास्ता पार्टी में कार्ब लोड करते समय, आपको केवल यह सुनिश्चित करना है कि आप लगभग एक सॉस और पास्ता के बीच 1:1 का अनुपात है। तभी पास्ता पार्टी कार्ब लोडिंग के लिए उपयुक्त है।

आपको पता होना चाहिए, बस इसे एक टिप के रूप में अपने साथ ले जाएं।

अत्यधिक परिश्रम से कुछ समय पहले, लगभग दो से तीन घंटे पहले, आपको पर्याप्त प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। पुराने हाथ हमेशा कहते हैं: प्रोटीन आपको पहाड़ों पर ले जाता है! और इसमें कुछ है। प्रोटीन के हिस्से - आवश्यक अमीनो एसिड - व्यायाम के दौरान हमारी मांसपेशियों की रक्षा करते हैं और इस प्रकार अधिक सहनशक्ति सुनिश्चित करते हैं। प्रोटीन को तोड़ने के लिए शरीर को अधिक समय की आवश्यकता होती है और यह तब ऊर्जा के भंडार की तरह काम करता है। इसके अलावा, प्रोटीन को कार्बोहाइड्रेट भंडार भरने की जरूरत है।

ऊर्जा और जेल बार

ऊर्जा सलाखों und पावर जैल अतीत में मेरे लिए अच्छा काम किया है। एनर्जी बार और जैल कई फायदे प्रदान करते हैं।

• आपको केवल थोड़ी मात्रा में संग्रहण स्थान की आवश्यकता है
• विविधता के आधार पर, उनके पास बहुत अधिक ऊर्जा सामग्री होती है
• वे स्वाद की एक अंतहीन अंतहीन विविधता में आते हैं

ये सभी बिंदु जैल और बार पर लागू होते हैं।

मुख्य अंतर सलाखों की स्थिरता में निहित है। एनर्जी बार जिन्हें मैं गाड़ी चलाते समय खाना चाहता हूं, मेरे मुंह को बहुत ज्यादा नहीं सुखाना चाहिए। ब्रेक के दौरान मैं जो एनर्जी बार खाता हूं वह थोड़ा दिलकश हो सकता है।

के रूप में खानपान की रणनीति के दौरान भार मैं स्थिति के आधार पर हर 30 से 45 मिनट में कुछ न कुछ खाने की सलाह देता हूं। यदि आप वर्तमान में पूर्ण भार में हैं, तो आपको इसके बजाय जाना चाहिए जेल पकड़ना। यह एक साथ दो भी हो सकते हैं। अगर स्थिति इसकी अनुमति देती है, तो मैं हमेशा एक बार खाता हूं, यह थोड़ी देर तक चलता है। मेरे लिए आदर्श संयोजन है:

• तेज शक्ति के लिए पहला जेल
• और उसके ठीक बाद में एक बार

मेरा पसंदीदा

डीएम . से एनर्जी बार

ऊर्जा सलाखों से dm व्यायाम के दौरान खपत के लिए मेरे पसंदीदा हैं। वे बहुत नरम होते हैं और आपका मुंह सूखते नहीं हैं। आप उन्हें चांदी की पैकेजिंग से पहचान सकते हैं और मेरा पसंदीदा स्वाद नारियल है। मैं वास्तव में उसकी सिफारिश कर सकता हूं।

Powerbar . से ऊर्जा बार

मुझे ब्रेक के दौरान एक खाना पसंद है पावर बार किस्म के बार सवारी. ये मूंगफली के साथ उपलब्ध हैं और इनमें वास्तविक शक्ति है। भूख मिटाने के लिए बस यही सही है।

स्व-निर्मित ऊर्जा बार

पिछले सीज़न मैं घर के बने लोगों का कुल प्रशंसक था ऊर्जा गेंद से खजूर. मैं अब भी उन्हें पसंद करता हूं, लेकिन मैं लंबी और लंबी दूरी की सवारी करता हूं और गेंदें आपस में चिपक जाती हैं और चिपचिपी उंगलियां किसी बिंदु पर परेशान हो जाती हैं।

Fazit

रेसिंग साइकिल चालकों और धीरज एथलीटों के लिए खेल भोजन सामान्य रूप से बाजार में भरपूर है। रेसिंग बाइक पर खाने के लिए क्या अच्छा है और क्या अच्छा है, इसके लिए हर किसी को अपने लिए प्रयास करना होगा। यथोचित रूप से तय की गई रणनीति है - वह है हर 30 से 45 मिनट में खाएं. यदि आप इससे चिपके रहते हैं और गहन कसरत के दौरान कई बार इसका परीक्षण करते हैं, तो आप पाएंगे कि यह आपको नए में ले जाता है प्रदर्शन क्षेत्र लाता है।

भाग्य अच्छा है!