लंबी दौड़ में खानपान: केक बनाम फल, सब्जियां और सॉसेज

धीरज के खेल के लिए पोषण के बारे में पूरी किताबें हैं और राय व्यापक रूप से भिन्न हैं। कुछ इसकी कसम खाते हैं शाकाहारी और स्वस्थ आहार, अन्य कॉफी के लिए बाहर जाते हैं और केक या टार्ट खाते हैं, जबकि अन्य बार और जैल खाते हैं। मैंने सब कुछ करने की कोशिश की है और मैं खुद को प्रतिबद्ध नहीं करना चाहता।

जैसा आप शायद करते हैं, मैं ब्लॉग, इंस्टाग्राम, फेसबुक के माध्यम से अपना रास्ता पढ़ता हूं और लंबी दूरी की ड्राइविंग के बारे में कई पॉडकास्ट सुनता हूं। मैं इस बिंदु पर अपने पॉडकास्ट को फिर से इंगित करना चाहता हूं। आप मेरी साइट के दाहिने साइडबार में लिंक पा सकते हैं।

कुछ समय पहले मैंने के बारे में एक लेख लिखा था दौड़ और बाइक मैराथन के लिए भोजन लिखा है, लेकिन जबकि दौड़ में प्रभावशीलता महत्वपूर्ण है, लंबी यात्राएं, बाइकपैकिंग कार्यक्रम और साइकिल यात्राएं अधिक व्यावहारिक हैं। कारण: आपको केवल सीमित समय के लिए ही नहीं, बल्कि दिनों या हफ्तों तक अपना ख्याल रखना है। तो बाद में खरीदना दिन का क्रम है और बाइकपैकर का सबसे अच्छा दोस्त गैस स्टेशन है ️

गैस स्टेशन पर विशिष्ट विराम
गैस स्टेशन पर विशिष्ट विराम

इसमें हर समय बहुत अधिक कैलोरी होनी चाहिए

तो यह मुख्य रूप से स्वस्थ और आदर्श के बारे में नहीं है, बल्कि कई कैलोरी के बारे में है और वह नियमित रूप से है। खाद्य पदार्थों की सीमा कुछ हद तक सीमित है। खाने के लिए बाहर जाने और बड़े मेनू से कुछ चुनने के लिए शायद ही कोई लंबा ब्रेक लेता है। यह उन दुकानों पर रुकने की अधिक संभावना है जिनसे आप वैसे भी गुजरेंगे।

  • पेट्रोल पंप
  • Supermarkt
  • Bäcker
  • गांव में टंके-एम्मा की दुकान

एक यात्रा पर चल रहा खानपान भी रोमांच का हिस्सा है और यह उतना ही एक हिस्सा है जितना कि मार्ग की योजना बनाना और अपनी खुद की रेसिंग बाइक की सवारी करना।

अन्य लंबी दूरी के ड्राइवरों के अनुभव

जैसा कि मैंने पहले कहा, मैं जितना हो सके दूसरों से सीखने की कोशिश करता हूं। इसलिए नहीं कि मुझे लगता है कि कोई है जो सब कुछ जानता है और सब कुछ ठीक करता है, बल्कि इसलिए कि मैं अपने आहार में बदलाव कर सकता हूं और कुछ नया करने की कोशिश कर सकता हूं। कई लंबी दूरी के ड्राइवरों के साथ निम्नलिखित चीजें पूरी तरह से स्थापित हो गई हैं।

  • वाइन गम्स
  • नमकीन मूंगफली
  • केक और टार्ट
  • कोला
  • रिगेल और जैल

दूसरी ओर, बटर ब्रेड और केले किसी तरह फैशन से बाहर हो गए हैं।

मेरे अनुभव और सिफारिशें

अब मैं अपने अनुभव और सिफारिशें आपके साथ साझा करना चाहता हूं। यह हमेशा दिलचस्प होता है कि न तो सही बात अधिक गलत देता है! प्रत्येक शरीर कुछ खाद्य पदार्थों के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है, जो एक व्यक्ति के लिए अच्छा काम करता है वह अगले के लिए दस्त का कारण बन सकता है।

आधार

मेरे पास एक बुनियादी बुनियादी देखभाल, जिसे मैं लंबी यात्राओं और यात्राओं पर बार-बार भरने की कोशिश करता हूं। आपात स्थिति के लिए एक बुनियादी आपूर्ति।

ये सभी चीजें बहुत कम जगह लेती हैं और बहुत जल्दी ऊर्जा प्रदान करती हैं।

चलाते समय

मैं मानता हूँ कि मुझे पहले और मेरी पत्नी पर संदेह हुआ - पोषण चिकित्सक - जब मैं उसे बताता हूं कि मैं गाड़ी चलाते समय खाता हूं और वह भी अस्वस्थ है, तो उसके हाथ डरावने हो जाते हैं, लेकिन गाड़ी चलाते समय छोटी चीजें खाना वास्तव में समझ में आता है। ईमानदारी से, एक पर बाइकपैकिंग टूर आप वास्तव में बहुत उपयोग करते हैं kalorien. वास्तव में, आप उतना नहीं खा सकते जितना आप उपयोग करते हैं। इसलिए गाड़ी चलाते समय मेरे पास हमेशा निम्नलिखित चीजें तैयार रहती हैं, कम से कम एक चीज या दूसरी।

नमकीन मूंगफली एक ओर कैलोरी और वसा प्रदान करती है और दूसरी ओर नमक। चूंकि हमें बहुत पसीना आता है, यह हमारे लिए महत्वपूर्ण है। ड्राइविंग करते समय वाइन गम एक अच्छी निरंतर आपूर्ति है। चबाने में आसान और बहुत सारी ऊर्जा।

Умереть क्लिफ एनर्जी चेव्स बस कमाल हैं! मैं क्लिफ द्वारा प्रायोजित नहीं हूं, लेकिन आपको इन्हें आजमाना होगा, किसी भी जेल से बेहतर! सिर्फ 100 किलो कैलोरी से अधिक का एक छोटा क्यूब, स्वाद बहुत अच्छा है और मुझे तुरंत ऐसा कुछ पीने की आवश्यकता महसूस नहीं होती है जैसे आप अक्सर जैल के साथ करते हैं। एक वास्तविक सिफारिश, दुर्भाग्य से मैंने दुकानों में एनर्जी चेव्स को कभी नहीं देखा, मैंने उन्हें एक व्यापार मेले में आज़माया और तब से ही उन्हें ऑर्डर किया है।

उपलब्ध होने पर, मैं हमेशा कुछ लेता हूं लैंडजेगेरो साथ में। लंबे समय में, मैं सिर्फ मिठाई नहीं खा सकता। लैंडजेगर स्वादिष्ट होते हैं और कुछ दिनों के लिए रख देते हैं।

ब्रेक के दौरान खाना

मैं वास्तव में पिछले साल सैंडविच में वापस गया था। मैं अपने लिए कुछ सैंडविच बनाता हूं और लंबे दौरे पर पहले बड़े ब्रेक के दौरान उनका आनंद लेता हूं। उपलब्धता के आधार पर मेरे पास एक या दो केले भी हैं, जिन्हें मैंने अपने लिए फिर से खोजा है। दुर्भाग्य से, सेब मेरे लिए बिल्कुल भी काम नहीं करते हैं, वे मेरे अंदर पेट फूलना और अतिरिक्त भूख पैदा करते हैं।

Mittagspause

लंच ब्रेक के दौरान मेरे लिए सब कुछ ठीक है। तले हुए आलू, पिज्जा, स्टेक या सॉसेज। सब कुछ बढ़िया था, मैं बस इतना अच्छा फ्राई बर्दाश्त नहीं करता। मेरा पेट एक बड़े बोरे की तरह है और लगभग कुछ भी इसे परेशान नहीं कर सकता। मेरे के दौरान बाइकपैकिंग टूर 2019 मैं एक बार प्याज के साथ रोटी मिला था, और तब मुझे एहसास हुआ कि मैं वास्तव में खेल से पहले और दौरान प्याज बर्दाश्त नहीं कर सकता।

कभी-कभी

केक

पिछले साल मैंने पहली बार ब्रेक के दौरान केक खाया था। हाँ, केक का स्वाद अच्छा होता है। हाँ, केक ऊर्जा प्रदान करता है। लेकिन एक किलोग्राम भी खोने की उम्मीद मत करो केक और केक ने मुझे बम की तरह मारा! मुझे यह समय-समय पर बहुत स्वादिष्ट लगता है, लेकिन निश्चित रूप से यह वास्तविक भोजन नहीं है।

कैप्पुकिनो और केक
कैप्पुकिनो और केक

कोला

कई अन्य रेसिंग साइकिल चालकों ने कोला की शपथ ली। चीनी, चीनी, चीनी! मैंने इसे कई बार आजमाया है और मैंने पाया है कि मुझे तनाव के तहत कोक के साथ दस्त हो जाते हैं। कोला मेरे लिए बिल्कुल नहीं है!

Fazit

बेशक, हर व्यक्ति और हर पेट अलग होता है। अंत में आपको वही खाना है जो आपके लिए अच्छा है। मेरा सुझाव है कि आप बहुत प्रयोग करें और फिर उन चीजों में बदलाव करें जो आपके लिए अच्छी हैं। सड़क बाइक पर भोजन मेरे लिए हमेशा थोड़ा अलग होता है, हर मौसम में मेरे पास एक नया पसंदीदा भोजन होता है।

मुख्य बात यह है कि भोजन ऊर्जा प्रदान करता है और आपके द्वारा अच्छी तरह से सहन किया जाता है।

एक टिप्पणी

  1. हेलो स्टीफ़न, यहाँ सुपरमार्केट के सामने या गैस स्टेशन पर सुरक्षा के विषय पर मेरा उत्तर है।
    मैं अपनी यात्राओं में हमेशा अपने साथ दो ताले रखता हूं। ट्रेलॉक से एक चेन लॉक, यह लगभग 40 सेमी लंबा है और फ्रंट व्हील और फ्रेम को ब्रैकेट से जोड़ने के लिए पर्याप्त है। दुर्भाग्य से मुझे यह ताला अब ऑनलाइन नहीं मिला, मेरे पास यह लंबे समय से है। आपके डीलर के पास शायद एक विकल्प होगा। लॉक की गुणवत्ता बहुत अच्छी है और इसका वजन लगभग 500 ग्राम है।
    मैं हमेशा टॉप ट्यूब पॉकेट में ताला रखता हूं।
    मेरे पास हमेशा एक केबल लॉक भी होता है https://amzn.to/365P9wi
    सबसे सुरक्षित होने की गारंटी नहीं है, लेकिन यह चोरी में देरी के बारे में अधिक है।
    अब तक इन तालों के साथ सब कुछ हमेशा अच्छा रहा है और केबल लॉक रात में बाइक को तंबू तक बांधने के लिए भी उपयुक्त है, ताकि एक संभावित चोरी ध्यान देने योग्य हो।
    सादर रे

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