वजन कम करें - सफलता के लिए मेरा नुस्खा लो-कार्ब

कम कार्ब के साथ सफल वजन घटाने
जून 2015 - जुलाई 2016

जैसा कि मेरे ब्लॉग के कई पाठक पहले से ही जानते हैं: पिछले 18 महीनों में मेरे पास है 30 किग्रा स्वीकार किया!

इस बिंदु पर मैं एक बार फिर जोर देना चाहूंगा इसके लिए भूखे बिना. मैंने इससे पहले लिखा था कि मैंने लो-कार्ब मेथड का इस्तेमाल किया। हालांकि, वास्तव में इसके बारे में विस्तार में जाने के बिना।

कम कार्ब क्यों?

यह सरल है: वजन कम करने के लिए, आपको जितनी कैलोरी लेनी है, उससे अधिक कैलोरी बर्न करनी होगी! यह सिर्फ एक मजबूत कहावत नहीं है, यह सिर्फ तार्किक है। अच्छी बात यह है कि इंटरनेट पर कम कार्ब पोषण के लिए अविश्वसनीय संख्या में व्यंजन और विचार हैं और आप अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन की लगभग अनंत मात्रा में खा सकते हैं। उदाहरण के लिए, दोपहर के भोजन के लिए चावल, आलू या नूडल्स के बिना जाना मेरे लिए बिल्कुल भी मुश्किल नहीं था।
लो-कार्ब के साथ, आप बस इन कार्बोहाइड्रेट आपूर्तिकर्ताओं को छोड़ देते हैं या उन्हें विकल्पों के साथ बदल देते हैं (मैं उस पर बाद में आऊंगा)। बेशक, मैं केवल जितना संभव हो उतना वसा और चीनी से बचने की सलाह दे सकता हूं। फैट सीधे फैट में जाता है, बस्ता! औद्योगिक चीनी भी सीधे वसा में चली जाती है और अन्य शर्करा उतनी खराब नहीं होती, लेकिन वे कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होती हैं।

मेरा दिन कैसा था?

नाश्ता: ईमानदारी से कहूं तो नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है! इसलिए मुझे शुरू से ही यह स्पष्ट था कि मैं अपना नाश्ता खराब नहीं होने दूंगी। मैंने जारी रखा (और मैं अभी भी करता हूं) हार्दिक नाश्ता किया। सफेद रोल, पनीर, सॉसेज ... मेरी पत्नी ने सिर्फ अपना सिर हिलाया: "तो आप अपना वजन कम करना चाहते हैं?"
"हाँ!" और यह काम किया। लेकिन मुझे यह स्वीकार करना होगा कि मैंने अब गेहूँ से स्पेलिंग रोल की ओर रुख किया है। इसलिए नहीं कि मुझे लगता है कि मुझे करना है, बल्कि इसलिए कि मेरे स्वाद में बदलाव आया है। चीजें बेहद स्वादिष्ट हैं और वैसे: हल्की भी, साबुत अनाज के साथ कुछ भी नहीं।
दोपहर के भोजन के लिए, चावल, पास्ता या आलू जैसे कार्बोहाइड्रेट को छोड़ दें और उन्हें सब्जियों से बदल दें। एक विकल्प के रूप में प्रसिद्ध तोरी नूडल्स भी बहुत अच्छे हैं। वे चीजें बहुत स्वादिष्ट हैं! यदि आप इसे नहीं खरीद सकते हैं, तो आपको इसे स्वयं शूट करना होगा। लेकिन यह बहुत आसान है। (तोरी नूडल्स की रेसिपी)
रात के खाने में सलाद, प्रोटीन शेक, मांस या मछली थी। यह वास्तव में स्वादिष्ट और रोटी से काफी बेहतर है।

सामान्य तौर पर, निम्नलिखित को देखा जाना चाहिए:

नूडल्स बुराई हैं! जब तक कि यह साबुत अनाज पास्ता न हो। दूसरी ओर, आलू निश्चित रूप से खाए जा सकते हैं, लेकिन उनके पहाड़ नहीं। उनके पास उतनी ऊर्जा नहीं है जितनी आप सोच सकते हैं। एक पूर्ण सुपरफूड के रूप में चिया के बीज सिद्ध किया हुआ। मैं उन्हें विशेष रूप से स्मूदी और मूसली में पसंद करता हूं। चिया बीज फाइबर, खनिज और विटामिन में उच्च होते हैं। मेरा देखो चिया बीज व्यंजनों, आप उन्हें प्यार करेंगे!
पोषण और व्यायाम का यह रूप - अधिमानतः खेल - पाउंड को कम कर देता है।

बिटे बीचटेन

  1. वजन घटाना एक क्रमिक लेकिन विश्वसनीय प्रक्रिया है। यह रातों-रात नहीं होता है और वह भी बहुत अस्वस्थ होगा, निश्चित रूप से भूखे मत जाओ !!! जब आप भूखे रहते हैं, तो आप अपनी मूल्यवान मांसपेशियों को तोड़ना शुरू कर देते हैं, न कि उस वसा को जिसे दूर जाना है।
  2. कार्बोहाइड्रेट महत्वपूर्ण हैं, यहां तक ​​कि महत्वपूर्ण भी! इसे कभी भी पूरी तरह से न छोड़ें। सुनिश्चित करें कि आप दिन के लिए तैयार हैं।
  3. पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करें! शाम के लिए मछली, मुर्गी, अंडे या प्रोटीन पेय बहुत अच्छे हैं।
प्रशिक्षण के दिनों में अतिरिक्त पोषण युक्तियाँ शीघ्र ही पालन की जाएंगी।
क्या आपके कोई प्रश्न हैं, क्या आपके पास सुझाव हैं या चाहिए? फिर मुझे कमेंट में मैसेज करें.
सादर रे

एक टिप्पणी छोड़ें

आपका ई-मेल पता प्रकाशित नहीं किया जाएगा। आवश्यक फ़ील्ड के साथ चिह्नित हैं * चिह्नित

यह वेबसाइट स्पैम को कम करने के लिए अकिस्मेट का उपयोग करती है। इस बारे में और जानें कि आपका टिप्पणी डेटा कैसे संसाधित किया जाता है.