मार्च में बाइकपैकिंग

हीडलबर्ग से Hamelin . तक बाइकपैकिंग

एक सीज़न किक-स्टार्ट - या प्रशिक्षण शिविर - बाइकपैकिंग टूर के रूप में! मैंने यह विचार लंबे समय से किया है और इस साल मैंने आखिरकार इसे करने का साहस किया। बाइकपैकिंग टूर पर मार्च में एक सप्ताह। समय-समय पर अभी भी बहुत ठंड थी, लेकिन मैं मौसम के साथ भाग्यशाली होता

और अधिक पढ़ें
मैं हमेशा अच्छी जगहों को एक अवसर के रूप में लेना पसंद करता हूं

TCRNo8 - अंतरमहाद्वीपीय दौड़ की तैयारी

इस साल मेरे कैलेंडर पर ट्रांसकॉन्टिनेंटल रेस नंबर 8 में भाग लेना एक बड़ी बात है। लगभग 4000 किमी और 40.000 एचएम मेरे लिए एक बड़ी चुनौती है और इसके लिए बहुत अधिक प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, लेकिन उपकरण मुझे प्रमुख कार्यों के साथ प्रस्तुत करते हैं और सबसे बढ़कर, बहुत सारे परीक्षण और

और अधिक पढ़ें
सीजन के लिए फिट

वजन कम करें और फिट रहें - प्री-सीजन

वर्ष अभी भी छोटा है और मेरे लिए सीजन और नियोजित हाइलाइट के लिए फिट होने का उच्च समय है। कोरोना ने मुझे फिर से धीमा कर दिया और प्रशिक्षण शुरू होने के बाद मुझे एहसास हुआ कि मेरे लिए 100% पर वापस आना कितना मुश्किल होगा। मेरे पहले विचार और

और अधिक पढ़ें
वर्ष 2019 की समीक्षा

वर्ष 2019 की समीक्षा

वर्ष 2019 समाप्त हो रहा है और मैं एक बार फिर कई व्यक्तिगत हाइलाइट्स को देख सकता हूं। यहां तक ​​​​कि अगर मेरा वार्षिक प्रदर्शन मेरी उम्मीदों पर खरा नहीं उतरता है, तो वर्ष 2019 सबसे अच्छा बाइक वर्ष था जो मैंने अपने बाइकपैकिंग टूर के लिए धन्यवाद दिया था। 2018/2019 की सर्दी मैं बहुत फिट और अच्छा हूं

और अधिक पढ़ें
लो कार्ब रोड बाइक ट्रेनिंग

लो कार्ब रोड बाइक ट्रेनिंग

आप जानना चाहते हैं कि आप एक साधारण विधि से सड़क बाइक पर कैसे बेहतर हो सकते हैं? फिर लो कार्ब ट्रेनिंग के लिए मेरे टिप्स पढ़ें! प्रदर्शन बढ़ाने के लिए कम कार्ब प्रशिक्षण एक बहुत ही दिलचस्प तरीका है, खासकर धीरज एथलीटों के लिए। विशेष रूप से सड़क बाइक मैराथन सवारों के लिए, यह शरीर और मांसपेशियों को मरने के लिए प्राप्त कर सकता है

और अधिक पढ़ें
कोस्टरबर्ग 8 किमी

पहाड़ पर सड़क बाइक प्रशिक्षण

ऊपर की ओर रेसिंग बाइक की सवारी करना साइकिल चलाने में सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक है, लेकिन हैम्बर्ग में आपको यहां से पहाड़ कहां से लाने चाहिए? ऊंचाई मीटर वैसे भी उत्तरी जर्मनी में विरल हैं और वैसे भी वास्तविक वृद्धि होती है। बेशक आप धक्कों के माध्यम से कुछ मीटर की ऊँचाई एकत्र कर सकते हैं, लेकिन ऐसा नहीं है

और अधिक पढ़ें
बाइक पर खाना

रोड बाइक मैराथन और रेस कैटरिंग

मैराथन, प्रमाणन, दौड़ या सिर्फ एक लंबे दौरे के दौरान सड़क पर बाइक पर पोषण अपने आप में एक विज्ञान है। और एकमात्र सही भोजन क्या है, इसका व्यक्तिगत रूप से मूल्यांकन किया जाना बाकी है। हर चालक, हर शरीर और हर जीव अलग तरह से काम करता है और प्रतिक्रिया करता है। कुछ ड्राइवर कसम खाते हैं

और अधिक पढ़ें
7 हफ्ते में हाफ मैराथन

प्रशिक्षण योजना - 7 सप्ताह में हाफ मैराथन तक

क्या आप लंबी दूरी या हाफ मैराथन दौड़ना चाहते हैं और प्रशिक्षण योजना की आवश्यकता है? मुझे दौड़ने से नफरत थी - और अभी भी इसे पसंद नहीं है - और फिर भी सात हफ्तों में खुद को सीमा तक धकेलने के बिना हाफ मैराथन दौड़ने में कामयाब रहा। शायद आपको बस जरूरत है

और अधिक पढ़ें
सर्दियों में चल रहा है

शीतकालीन प्रशिक्षण - लक्ष्य और चुनौती चल रहा है

सर्दियों की शुरुआत का मतलब रेसिंग साइकिल चालकों के लिए प्रशिक्षण का अंत नहीं है। बल्कि अपनी कमजोरियों पर काम करने और अपनी ताकत और स्थिति में सुधार करने का यह एक अच्छा अवसर है। मैं अब अपने युवा रेसिंग करियर के तीसरे सीज़न में हूं और मैं वास्तव में दुखी था कि सीजन खत्म हो गया था।

और अधिक पढ़ें
सर्दियों में सड़क पर साइकिल चलाना

सर्दियों की तैयारी - सर्दियों में प्रशिक्षण

मौसम समाप्त हो रहा है और मैं आपको संक्रमणकालीन अवधि और सर्दियों के डिजाइन के लिए कुछ सुझाव देना चाहता हूं। आप कैसे हैं? आप कब तक अपनी प्यारी नोबल रेसिंग बाइक पर बाहर सवारी करते रहेंगे? पिछले शीतकालीन प्रशिक्षण से मेरे अनुभव इस साल सब कुछ अलग होगानिष्कर्ष मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से

और अधिक पढ़ें
चुस्त प्रशिक्षण बोर्ड

फुर्तीली ट्रेनिंग - आप भी इससे अपनी ट्रेनिंग कर सकते हैं

फुर्तीली प्रशिक्षण वह प्रशिक्षण पद्धति है जिसके साथ प्रत्येक रेसिंग साइकिल चालक और हर दूसरा एथलीट अपने प्रशिक्षण कार्यभार को प्राप्त करने का प्रबंधन करता है। अपने प्रशिक्षण की योजना बनाएं, विश्लेषण करें कि आप वास्तव में क्या कर सकते हैं और पता करें कि आप वास्तव में क्या कर सकते हैं। अपने प्रत्येक प्रशिक्षण चरण का अनुकूलन करें और स्वयं का अधिकतम लाभ उठाएं! अगर आप अभी

और अधिक पढ़ें
शक्ति प्रशिक्षण - सड़क बाइक

बुनियादी प्रशिक्षण + शक्ति प्रशिक्षण = प्रशिक्षण तनाव

अरे दोस्तों क्या आप यह जानते हैं? यह सर्दी है और आप अगले सीजन के लिए बेहतर तैयारी करना चाहते हैं। कुछ व्यायाम भी करें ताकि पूरा शरीर फिट और स्वस्थ रहे और निश्चित रूप से अपनी बाहों, पीठ और कोर को न भूलें ताकि खींचना और धक्का देना बेहतर काम करे।

और अधिक पढ़ें

पुनर्जनन चरण - सक्रिय पुनर्प्राप्ति

जैसा कि सभी एथलीट जानते हैं, प्रशिक्षण के दौरान रिकवरी चरण सबसे महत्वपूर्ण में से एक है। कोई भी ऐसा क्यों है? जिन मांसपेशियों को आप प्रशिक्षित कर रहे हैं और जो विकसित करना चाहते हैं, चाहे वह माइटोकॉन्ड्रिया हो या यदि मांसपेशियों की वृद्धि वास्तव में हो रही हो, तो उन्हें विकसित होने के लिए आराम करने की आवश्यकता होती है। पुनर्जनन चरण इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

और अधिक पढ़ें

जिम हीरो - माई स्ट्रेंथ ट्रेनिंग ऐप

मांसपेशियों को बढ़ना चाहिए मुझे जिम में वापस जाना और सड़क बाइक के मौसम के बाद पंप करना पसंद है, जैसे मुझे वसंत ऋतु में अपनी सड़क बाइक के साथ सड़क पर वापस जाना पसंद है। जैसा कि मैंने अपनी पिछली पोस्ट में बताया था, मैं इस सर्दी में 5 x कोशिश करने जा रहा हूं

और अधिक पढ़ें

5 गुना 5 वर्कआउट के साथ मांसपेशियों का निर्माण करें

पिछले साल की तरह, मैं इस सर्दी में फिर से जिम जा रहा हूं। मुझे जिम में फैंसी सामान की जरूरत नहीं है, मेरे लिए साधारण उपकरण काफी हैं। सरल लेकिन उपयोगी। मेरे पास Mcfit सदस्यता है क्योंकि हैम्बर्ग में विभिन्न उपकरणों के साथ बहुत सारे जिम हैं। मैकफिट स्टूडियोज के पास है

और अधिक पढ़ें