最初のレースが終了し、最初のRTFも私の後ろにあります。 FCサンパウリ （サイクリング部）すでに受け取りました。 今、2017年のシーズンは本当に始まっています！
去年と比べて、今年は2016年より少し多めにやりましたが、実は最初のものをずっとやりたかったんです。 1000km 今シーズンになりました。
誰が実際に天気をもうXNUMX月だと言うのを忘れたのですか？
正直なところ： 偽りの冬、ここドイツ北部にありますが、それは望んでいません 見かけの春 柔らかい。 気温はまだ2°Cから15°Cの間です。 数週間 風と突風 そして青い空はたまにしか見ることができません。 正しい気分はまだ生まれていないかもしれませんし、私のような働く人々にとっては、仕事の後の夕方は非常に不快なほど寒いです。 考えてみると、喉がまた引っ掻かれています。 実は私はかなり上手です 全天候型の服 装備されていますが、それでも冷たい空気から遠ざかります。 風はとても新鮮です。
ヴェッテルンルンダンが近づいています
今シーズンの私の個人的なハイライト、 ヴェッテルンルンダン デンUM スウェーデンのヴェッテルン湖、どんどん近づいています。 もちろん本当に楽しみです 300km 湖の周りをサイクリングしますが、もちろん私も自分自身に一定の期待を持っています。 今はあちこちでレースをする必要はありませんが、12時間以上かかりたくありません。 私はむしろ彼らに近づきたい 10時間 あなたの番。 300kmを良い時間で走り、その後バイクから落ちないようにするためには、何よりもXNUMXつ必要なことがあります。 キロ 私の足でそしてそれはまさに私が欠けているものです。 私が現在のフィットネスレベルを評価しなければならない場合、私はむしろ言いたいです：持久力のパフォーマンスにはまだ十分ではありません。 ご存知のように、私は冬に集中筋力トレーニングを行いました（5x5）。 私は体をきちんと動かしました、そしてもちろん私の足をスキップしませんでした。 トレーニングの結果、もちろん筋肉が増えて嬉しかったですが、残念ながらそれにはいくつかの欠点もあります。
筋肉はただの筋肉ではありません
まず第一に、私は最大の強さのために訓練したことに気づき、それは前向きな意味でです。 私の〜の上に トレーニングライド 昨年より少しペースが良くなり、小さな坂道ではスピードが落ちないことに気づきました。 最初の100kmのラップの後、私にとってまったく新しいものがありました。 痛み。 少なくとも、私はこれまでこのようなものを持ったことがありません。 数日後、走っていて筋肉が再び痛くなり、走っているときの感覚が変わりました。 足の筋肉は前の筋肉とは異なる重力をたどっているようです。 私の太ももは一年前より少し重いです。 それは頻繁な持久力トレーニングによってのみ補うことができると思います。 私は最初に新しい体の感覚に慣れなければなりません。
だから私は痛みを伴う筋肉から痛みを伴う筋肉へと自分の道を揺さぶっています。
ストレッチと筋膜マッサージ
現在、全身をXNUMX日XNUMX回ストレッチしています。 一番上から始めてゆっくりと下がっていき、もう一度筋肉を伸ばしてみます。 私も筋膜マッサージをしています。 私は流行語を知っています！ 実際、私はいつもそのような現代的なものにかなり懐疑的ですが、緊急時にはあなたは新しいことを試み、新しい治療法に自分自身を開かなければなりません。 結局、私はそれが何と呼ばれるかは気にしません、主なことはそれが役立つということです！ さらに、私の妻はピラティストレーナーであり、筋膜マッサージに非常に精通しており、私たちはさまざまなサイズです Faszienrollen 家にいます。
[eapikeyword="筋膜ローラー"]
初めて私は懐疑的で、ローラーを転がすのに少し微笑んだが、それからもっとよく教えられた-妻と一緒によくあることだ。 影響を受けた体の部分をフォームローラーでゆっくりと転がすのは、想像できる最も楽しいタイプのマッサージではありませんが、それは役に立ちます。 少なくともそれは私を助けました。 私はすぐに改善に気づきました。 背中（XNUMX枚の椎間板ヘルニアの病歴があります）と脚の両方。 ですから、少なくとも一度はトピックに取り組むことをすべての人に勧めることができます。 多くの痛みは単に筋肉の過負荷と短縮によって引き起こされます。試してみてください。