もちろん、私は健康な人の発見者ではありません チアの種、チアシードは非常に健康的であることが長い間知られています。 特に全世界がいわゆる スーパーフード 落ちる、チアシードは-文字通り-みんなの唇にあります。
チアシードを特別なものにしている理由
しかし、チアシードは人々に良いだけではありません 栄養を変える と 永久に体重を減らす 欲しい、 チアシードの特性 彼らはのための食糧として優れています 持久力アスリート.
チアシードは非常に豊富です ミネラル、抗酸化物質、ビタミン、タンパク質、繊維。 彼らは高い割合を持っています オメガ3 脂肪酸（鮭の約10倍）、多く 粗飼料 と 炭水化物 ゆっくりとしか放出されません（特に持久力アスリートにとって重要で興味深い）。
チアシードの25日あたりの成分（XNUMXg）
| コンテンツ | 毎日の要件（RDA） |
| 銅 | 視聴者の３８%が |
| マグネシウム | 視聴者の３８%が |
| 粗飼料 | 視聴者の３８%が |
| オメガ3 | 視聴者の３８%が |
| カルシウム | 視聴者の３８%が |
| ビタミンB6 | 視聴者の３８%が |
| ビタミンB1 | 視聴者の３８%が |
| りん | 視聴者の３８%が |
| ビタミンE | 視聴者の３８%が |
| オメガ6 | 視聴者の３８%が |
| ツィンク | 8% |
| カリウム | 8% |
| ビタミンB8 | 7% |
| マンガン | 視聴者の３８%が |
| アイアン | 視聴者の３８%が |
| ビタミン | 5% |
| ビタミンB3 | 視聴者の３８%が |
| ビオチン | 2% |
チアシードはスーパーフードのラベルに忠実です
表を使用して、利用可能なチアシードの数と量を確認できます。 ここで、これらの栄養素のいくつかの最も重要な特性について説明したいと思います。
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炭水化物
炭水化物は 私たちの筋肉のエネルギー。 ただ 持久力アスリート もちろん、必要な性能を長期間提供できるようにするためには、多くのエネルギーが必要です。 人体がエネルギーを蓄えるのが苦手なだけです。 すぐに消費されない炭水化物は、主に脂肪として保存されます。 したがって、炭水化物をゆっくりと放出するチアシードの特性は、持久力のあるアスリートにとって特に興味深いものです。 徐々に、この効果によって体に新しいエネルギーが供給されます。
粗飼料
繊維を作る 長い間うんざり に適しています 腸。 それらのクレンジング特性は、健康で機能的な消化を保証します。
タンパク質
タンパク質 そしてあなたの アミノ酸 体内のすべての機能を制御します。 タンパク質、アミノ酸、 タンパク質 回復段階での電力変換と再生に不可欠です。 チアシードの毎日の配給量にはなんと 視聴者の３８%が タンパク質の推奨されるXNUMX日量。
ほとんどの人はビタミンやミネラルの効果に精通しているので、ここではこれ以上詳しく説明したくありません。 私が面白いと思うのはこれです：
抗酸化物質
酸化防止剤は何年もの間人気がありました。 特に私たちの種の雌は秘密と考えられています 永遠の若さ 有名。 抗酸化物質は私たちの細胞を腐敗から保護し、それらをサポートします セルの更新。 ちなみに、彼らは邪魔します がん細胞 成長について。
チアシードの準備
チアシードはさまざまな方法で摂取できますが、もちろん味も良いはずです。 まず第一に、チアはたくさんの水を結合すると言われるべきです。 前処理されていない場合は、チアシードの摂取を制限する必要があります。そうしないと、便秘が発生する可能性があります。 ミューズリーに小さじ半分を入れても痛くないはずです。 原則として、チアシードはさらに処理する前に浸します。少なくともXNUMX時間浸す必要があります。
「食べるXNUMX時間前までにチアシードを浸す」
チアシードをどのように浸すかはあなた次第であり、さらなる処理に依存します。 私はいつも種を一晩浸して冷蔵庫に入れることでそれをします。 私はそれを最も頻繁に使用します 水、それ以降の処理は制限されないためです。 チアシードは ミルク、オーツ麦 または 豆乳 浸漬。 あなたの想像力に制限はありません。 混合比に注意することが重要です、それは常にです 1:6. チアシードの一部 と XNUMX部液体。 私はいつもチアシードの半分のカップをXNUMXカップの水に浸します。
「混合比は常に1対6」
私のお気に入りのレシピ
チアシードミューズリー
私はチアシードをスムージーやミューズリーに入れるのが好きです。 ミューズリーに小さじ半分のチアを加えるだけです。 美味しくてめちゃくちゃヘルシー！
チアシードスムージー
アイン グリーンスムージー チアシードを使うのが私のお気に入りです。もちろん、他の人にもチアシードを使うことができます。 スムージー パックですが、私はグリーンでおいしいスムージーが大好きです。 レシピはとてもシンプルです！
1/3グリーン
2/3フルーツ
チアシード大さじ1
混合するときに液体を追加します（水、リンゴまたはオレンジジュース）。
私は取るのが好きです。
1/3グリーン=ほうれん草、ルッコラ、氷山
2/3フルーツ=1/2バナナ、1リンゴ（皮をむいた）、オレンジまたはクレメンタイン。
水を少し加えると完了です！ その後、すべてが私の愛する人に届きます ビタミックス、これは私のキッチンに常設されているアスリートのキッチンで見逃してはなりません。
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Fazit
チアシードは素晴らしい栄養補助食品であり、非常に使いやすいです。 甘いものから塩辛いものまで、すべてがその中にあります。 チアシードを含むお気に入りのレシピがある場合は、コメントで共有してください。
私はつい最近チアに気づき、チアシードが私の人生を前向きに変えるとは思っていませんでした。
あいさつリサ