簡単な方法でロードバイクを上達させる方法を知りたいですか？ 次に、低炭水化物トレーニングのヒントを読んでください！ 低炭水化物 トレーニングは、特に持久力のあるアスリートにとって、パフォーマンスを向上させるための非常に興味深い方法です。 特に ロードバイクマラソンライダー それは体と筋肉が脂肪の形で体内のエネルギー貯蔵をより速く使用するようにし、したがってエネルギーターンオーバーを最適化することができます。 ちなみに、あなたも負けます 脂肪、これは決して否定的なことではありません。 低炭水化物トレーニング、または私がそれを呼んでいるように、あなたがあなたの体、あなたの筋肉とあなた自身のパフォーマンスを傷つけないように、いくつかの規則があります。 この時点で、低炭水化物ロードバイクトレーニングのヒントとルールをいくつか紹介したいと思います。
低炭水化物トレーニングとは何ですか
低炭水化物トレーニングは、 空腹。 今よりも難しいですね。 原則として、それは非常に単純です。 最後の食事とトレーニングの間には少なくとも12時間の時間が必要です。そのための最も簡単な方法は、前日の午後18時前に最後の食事を食べ、翌朝朝食なしでレーシングバイクに乗ることです。 もちろん、朝食は後で食べることができ、私はいつも帰りにパン屋からロールを受け取ります。 ただし、体と筋肉が過負荷にならないようにするため、つまりトレーニングが逆効果になるようにするために、空のトレーニングまたは低炭水化物トレーニングには特定の規則が適用されます。 これを今から説明します。
私の低炭水化物ユニットはせいぜいどれくらい続くべきですか？
経験則として、低炭水化物トレーニングは理想的な長さです 60 Minuten もっている。 人体は-脂肪代謝トレーニングなしで-入るのに約30分かかるので 脂肪代謝 今後、短いトレーニングはほとんど意味がありません。 トレーニング期間も決してトップに開かれていません 最大90分 トレーニングが終わったら。 空腹時に長時間運動すると、体に過度のストレスがかかり、最悪の場合、必要なエネルギーが筋肉から引き出され、筋肉に損傷を与える可能性があります。
低炭水化物ダイエット中の私の脈拍はどうあるべきですか
脈拍は、低炭水化物トレーニングで最も重要なことです。 低炭水化物トレーニング中の脈拍は115bpmから130bpmの間でなければなりません。 この心拍数の範囲内で、一方では体の再生が促進され、他方ではこの心拍数の範囲で蓄えられた脂肪から人体がエネルギーを得ることができます。
どのような心拍数の範囲がありますか？
ロードバイクのトレーニングに関連して、常にXNUMXつの異なる脈拍範囲、またはトレーニングエリアまたはトレーニングゾーンについて話します。 これらの心拍数の範囲は人によってわずかに異なり、最大心拍数と最小心拍数（安静時心拍数）を使用して個別に計算できます。 通常の運動選手の経験則として、次の脈拍範囲が得られます
| 心拍数ゾーン | トレーニング |
| -115 bpm | 軽量（再生） |
| 116 bpm-133 bpm | 脂肪燃焼（再生） |
| 134 bpm-151 bpm | カーディオ（持久力トレーニング） |
| 152 bpm-169 bpm | ハード（パフォーマンスの向上） |
| 170bpm-最大 | 最大（短い間隔とスプリント） |
私が言ったように、脈拍表は親指の値だけです。
しかし、よくわかるのは、ゾーン1とゾーン2が低炭水化物トレーニングに関連していることです。
低炭水化物トレーニングは私のために何をしますか？
低炭水化物トレーニングから得られる利点は、もちろん、答える必要のある重要な質問です。 低炭水化物ユニットは週に一度含まれるべきです。 すでに述べたように、最後の食事はすでに12時間前だったので、低炭水化物トレーニングは早朝にロールを取得するのに非常に適しています。 定期的な低炭水化物トレーニングはあなたの脂肪代謝を高め、その結果、あなたの脂肪代謝はトレーニングの結果としてより速く始まります。 体が脂肪を燃焼するための最初のトレーニングセッションにはまだ約30〜40分必要ですが、XNUMX番目のセッションはそれより早く始まります。 低炭水化物ユニットを定期的に完了すると、長いツアーで露骨な効果を感じるでしょう！ さもなければ空腹になるためにあなたが食べなければならない段階は、あなたの体が脂肪細胞からより多くのエネルギーを得ることができるので、以前ほど激しくはありません。
Fazit
低炭水化物トレーニングを定期的に（週にXNUMX回）行うと、すぐにプラスの効果を感じることができます。 耐久性が高まり、より多くの脂肪を燃焼し、その結果、より長く続くことができます より多くの蒸気 与える。 ただし、注意してください。脈拍は常に定義された範囲内に保ってください。そうしないと、貴重な筋肉が焼けてしまいます。
もちろん、心拍数ベースのトレーニングには心拍数モニターが必要です。 ロードバイクではいつも Wahoo Elemnt Bolt、ここでレビューを読むことができます.