私のブログの読者の多くがすでに知っているように：過去18か月で私は 30kg受け入れました！
この時点でもう一度強調したいと思います 飢えずに。 私は以前に低炭水化物法を使用したことを書きました。 しかし、それについては実際には詳しく説明しません。
なぜ低炭水化物？
簡単です。体重を減らすには、摂取するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。 それは単なる強い発言ではなく、論理的なことです。 素晴らしいことは、インターネット上に低炭水化物栄養のための信じられないほどの数のレシピとアイデアがあり、あなたが食べる食物のほぼ無限の量を食べることができるということです。 たとえば、昼食にご飯、ポテト、麺を使わなくても大丈夫でした。
低炭水化物の場合、これらの炭水化物供給業者を省略するか、代替品に置き換えるだけです（後で説明します）。 もちろん、私はできるだけ脂肪と砂糖を避けることをお勧めすることができます。 脂肪はまっすぐ脂肪になります、BASTA！ 工業用砂糖も脂肪に直接入り、他の砂糖はそれほど悪くはありませんが、炭水化物が豊富です。
私の一日はどんな感じでしたか？
朝食：正直なところ、朝食はその日の最も重要な食事です！ ですから、最初から朝食を台無しにしないことは明らかでした。 私は続けました（そして私は今でもそうしています）ボリュームたっぷりの朝食を食べました。 白いロールパン、チーズ、ソーセージ…妻が首を横に振ったところです。「体重を減らしたいですか？」
「はい！」そしてそれはうまくいきました。 しかし、私は今、小麦からスペルトロールに切り替えたことを認めなければなりません。 私がしなければならないと思うからではなく、私の好みが変わったからです。 物事は非常に美味しくて、ちなみに：また、軽く、全粒穀物は何もありません。
昼食は、ご飯、パスタ、じゃがいもなどの炭水化物を省き、野菜に置き換えてください。 有名なズッキーニ麺も代用品としてとても良いです。 それらのものはとてもおいしいです！ あなたがそれを買うことができないならば、あなたはそれをあなた自身で撃たなければなりません。 しかし、それは非常に簡単です。 （（ズッキーニ麺のレシピ)
夕食にはサラダ、プロテインシェイク、肉または魚がありました。 これは本当に美味しくて、パンよりずっといいです。
一般に、次の点に注意する必要があります。
麺は邪悪です！ 全粒粉パスタでない限り。 一方、ジャガイモは確かに食べることができますが、山では食べられません。 彼らはあなたが思うほど多くのエネルギーを持っていません。 絶対的なスーパーフードとして チアの種 証明済み。 私は特にスムージーとミューズリーでそれらが好きです。 チアシードは食物繊維、ミネラル、ビタミンが豊富です。 私を見てください チアシードのレシピ、あなたはそれらを気に入るはずです！
この形態の栄養と運動（できればスポーツ）は、ポンドを転倒させます。
ご注意ください
- 減量は段階的ですが信頼できるプロセスです。 それは一夜にして起こりません、そしてそれはまた非常に不健康でしょう、 絶対に空腹にならないでください!!! あなたが飢えているとき、あなたはあなたの貴重な筋肉を破壊し始めます、そして消えるはずの脂肪ではありません。
- 炭水化物は重要であり、不可欠です！ 完全に諦めないでください。 その日の準備ができていることを確認してください。
- 十分なタンパク質を手に入れよう！ 魚、鶏肉、卵、またはプロテインドリンクは夜に最適です。
トレーニング日の追加の栄養のヒントはすぐに続きます。
質問がありますか、提案がありますか、または必要ですか？ それからコメントで私にメッセージを送ってください.
よろしくレイ