Fitness, low carb e paixão

10 meses, 20 kg e mais em forma do que nunca!

Às vezes você se pergunta sobre si mesmo. Como eu, do que eu penso Revisão anual de bicicleta de estrada 2015 no Youtube feito. Quando terminei de gravar meu monólogo, ainda estava procurando fotos para um comparação antes e depois para obter. Infelizmente, eu não tinha preparado tudo tão bem que deliberadamente tirei fotos com antecedência.
Então eu fui pesquisar no meu arquivo de fotos e realmente encontrei o que eu estava procurando. Deve ser uma foto de setembro de 2014, de uma curta viagem a Maiorca. O que vi me chocou por um lado, mas me deixou feliz por outro. Meu Deus, eu tinha algo nas minhas costelas, inacreditável! Um pouco orgulhoso de mim mesmo, coloquei a comparação no meu vídeo no YouTube.
Motivado por esse sucesso, gostaria de compartilhar minha experiência com vocês, pois perder peso não foi tão difícil quanto todos pensam. A combinação de exercício e mudança de dieta facilita muito e não exige custos, dieta especial ou muita disciplina.

Como era o plano de emagrecimento?

Para ser honesto, eu realmente não tinha um plano. Minha motivação era principalmente melhorar minha forma física e apenas secundariamente perder peso. Eu também acho essa atitude muito saudável. Eu também tinha a sensação de que meu corpo tinha que pegar velocidade primeiro, afinal eu não fazia nenhum esporte de verdade há anos. Então minha história começou assim...

Descubra uma nova paixão dentro de você

No início de 2015 eu queria comprar uma moto nova (já relatei). Depois que ficou em nossa garagem, fui me acostumando cada vez mais a usá-lo para esportes. Quando o longo inverno de 2015 finalmente acabou, montei na minha nova moto pela primeira vez e completei a primeira volta de 40 km - sem muita dor, mas de forma esportiva. A coisa toda foi tão divertida que a partir de agora comecei a pedalar pelo menos duas vezes por semana. O começo já estava feito! Devido aos treinos regulares, minha forma física aumentou como um foguete, porque você faz um progresso considerável, especialmente no início. Com o condicionamento físico ganho e os primeiros quilos que caíram sozinhos, veio a motivação para colocar o corpo em forma. Então comecei a pesquisar sobre nutrição e estava procurando uma solução peso/gordura para reduzir sem passar fome e, claro, uma forma de nutrição que também posso usar permanentemente. O mais fácil me pareceu Low-Carb, porque com low-carb eu tinha que deixar de fora os carboidratos.

Dieta de baixo teor de carboidratos

Low-carb é muito fácil, mas todos devem encontrar a forma certa para si. Eu dividi meus alimentos com baixo teor de carboidratos assim e tenho comido assim por cerca de 10 meses. Minha nova descoberta absoluta são Sementes Chia. Sementes de chia em muesli e smoothies são meus favoritos absolutos.

Café da manhã

Aqui eu não renuncio a NADA! Eu como pãezinhos, pão e frios como antes. Isso ocorre principalmente porque o café da manhã é a refeição mais importante do dia para mim.

Meio dia

Incorporar low-carb no almoço, ou melhor ainda, aumentar os carboidratos, é muito fácil. Eu simplesmente deixo de fora batatas, massas, arroz e outros alimentos de alta energia. Isso é tudo!

jantar

Provavelmente a parte mais difícil do low-carb é a refeição da noite, porque este pão tem que ser deixado de fora! Porque: Especialmente à noite, não faz sentido apresentar-se aos fornecedores de energia. A propósito, isso é bastante normal nos países do sul. Quem, por exemplo, em Espanha Óder italiano À noite, ele ficará surpreso ao receber carne/peixe, salada e legumes, mas sem batatas, batatas fritas ou arroz. Eu libero minha maior criatividade à noite. Às vezes há uma deliciosa salada, às vezes um delicioso peixe ou carne, de vez em quando só frito um ovo frito ou campeões com cebola.... DELICIOSO! Você apenas tem que deixar de fora o pão.
Para mim, low-carb é um grande sucessocomo chegar ao 20 kg vê que eu tirei. E não: não me falta energia para o esporte. Especialmente ao andar de bicicleta, correr ou patinar em linha, tendemos a nos mover na faixa aeróbica ou retornar a ela várias vezes, para que o corpo converta a gordura corporal em energia. Em última análise, é isso que queremos alcançar: a gordura deve desaparecer! Eu sempre tenho uma barra comigo na minha bicicleta entre as refeições, mas apenas uma vez eu precisei me livrar dela.
Em breve vou falar sobre meu treinamento, mas só em breve.
Vá em frente, Ray.

comentários 2

  1. Oi Ray,

    Acabei de acessar seu site. Muito legal!
    Recentemente também ganhei uma bicicleta de estrada. Vamos juntos!

    Com os melhores cumprimentos,
    Simon

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