Refeições na bicicleta de corrida durante um Maratona, A cartaum raça ou apenas em um longa turnê é uma ciência em si. E qual é o único alimento certo, continua a ser avaliado individualmente. Cada motorista, cada corpo e cada organismo funciona e reage de forma diferente. Alguns motoristas juram por isso Cola e outros monstros do açúcar, nos intervalos. Isso me dá dor de estômago e diarréia, meu corpo simplesmente não está acostumado com isso.
O que não é individual, ou pelo menos se move em menor escala, é a estratégia de catering. Exatamente a isso estratégia de catering Eu quero vir primeiro. Uma vez que você esteja ciente da estratégia, ou seja, do horário do catering, você pode empurrar os lanches certos para a janela de tempo definida.
Estratégia de nutrição na bicicleta de corrida
Uma estratégia de catering séria começa três dias antes da competição, maratona ou certificação e termina pelo menos um dia depois. É claro que, como um atleta amador, você não precisa viver como um monge celibatário, mas a preparação ideal também inclui a comida certa antes e depois.
Coma antes da maratona
Se você falar sobre comida antes de um passeio longo ou extenuante entre ciclistas de corrida, geralmente obtém uma resposta uniforme: carregamento de carboidratos e Festa De Massas!
Claro que há verdade nisso, mas não é tão simples assim. Primeiro fazemos a pergunta:
Por que carregar carboidratos?
Resposta: Para absorver energia na forma de carboidratos e armazená-la como energia em nosso corpo.
Claro, alimentos ricos em carboidratos são particularmente adequados para isso. Batatas, arroz e massas são as primeiras coisas que vêm à mente em nossas latitudes. Vamos ficar com a festa da massa, ou seja, o macarrão. Estes são, na verdade, apenas condicionalmente adequados para a ingestão de carboidratos. Para poder transportar todos os carboidratos da massa para os músculos, o corpo precisa de certas gorduras e enzimas. Na verdade, eles também podem ser encontrados em molho de tomate. Ao carregar carboidratos na festa do macarrão, tudo o que você precisa fazer é ter certeza de que é quase um Relação 1:1 entre molho e massa Tem. Só então a festa da massa é adequada para o carregamento de carboidratos.
Você tem que saber, apenas leve com você como uma dica.
Pouco antes do esforço extremo, cerca de duas a três horas antes, você deve consumir proteína suficiente. As mãos velhas sempre dizem: Proteína leva você às montanhas! E há algo nisso. Partes da proteína - os aminoácidos essenciais - protegem nossos músculos durante o exercício e, assim, garantem mais resistência. O corpo precisa de mais tempo para quebrar a proteína e, em seguida, age como uma reserva de energia. Além disso, a proteína precisa preencher os estoques de carboidratos.
Barras energéticas e de gel
Barras de energia e géis de energia funcionaram bem para mim no passado. Barras energéticas e géis oferecem muitas vantagens.
- Você só precisa de uma pequena quantidade de espaço de armazenamento
- Dependendo da variedade, eles têm um teor de energia muito alto
- Eles vêm em uma variedade aparentemente infinita de sabores
Todos esses pontos se aplicam a géis e barras.
A principal diferença está na consistência das barras. As barras energéticas que eu quero comer enquanto dirijo não devem secar muito minha boca. Barras energéticas que eu como durante o intervalo podem ser um pouco mais saudáveis.
Como estratégia de catering durante o Carregar Eu recomendo consumir algo a cada 30 a 45 minutos, dependendo da situação. Se você está atualmente em plena carga, você deve ir para o Gel entender. Também pode ser dois ao mesmo tempo. Se a situação permitir, eu sempre como uma barra, dura um pouco mais. A combinação ideal para mim é:
- Primeiro um gel para energia rápida
- E logo depois disso um bar depois
Meus favoritos
Barra de energia de dm
As barras energéticas de dm são os meus favoritos para consumo durante o exercício. Eles são muito macios e não ressecam a boca. Você pode reconhecê-los pela embalagem prateada e meu sabor favorito é coco. Eu realmente posso recomendá-la.
Barras de energia da Powerbar
Eu gosto de comer um durante o intervalo Powerbar barras da variedade Viajar. Estes estão disponíveis com amendoim e têm poder real. Apenas a coisa certa para matar a fome.
Barras energéticas de fabricação própria
Na temporada passada eu era fã total dos caseiros bolas de energia a partir de Datas. Ainda gosto deles agora, mas ando cada vez mais distâncias e as bolas tendem a grudar e os dedos pegajosos ficam irritantes em algum momento.
Conclusão
Alimentos esportivos para ciclistas de corrida e atletas de resistência em geral são abundantes no mercado. Todo mundo tem que experimentar por si mesmo o que é gostoso e é bom para comer em uma moto de corrida. O que é razoavelmente fixo é a estratégia – isto é, Coma a cada 30 a 45 minutos. Se você se apegar a ele e testá-lo algumas vezes durante um treino intenso, descobrirá que ele o leva a novos áreas de atuação traz.
Boa sorte!
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