Você quer saber como você pode melhorar na bicicleta de estrada com um método simples? Então leia minhas dicas para treino low carb! Low Carb O treinamento é um método muito interessante para aumentar o desempenho, principalmente para atletas de resistência. Especialmente para Maratonista de bicicleta de estrada ele pode fazer com que o corpo e os músculos usem as reservas de energia do corpo na forma de gordura mais rapidamente e, assim, otimizar o volume de energia. Aliás, você também perde Gordura, o que não é nada negativo. O treino low carb, ou como gosto de chamar, está sujeito a algumas regras para que você não prejudique seu corpo, seus músculos e seu próprio desempenho. Neste ponto, gostaria de dar algumas dicas e regras para o treinamento de bicicleta de estrada com baixo teor de carboidratos.
O que é treino low carb
O treinamento com baixo teor de carboidratos é um treinamento em Estômago vazio. Parece mais difícil do que é agora. Em princípio é muito simples. Deve haver pelo menos 12 horas entre a última refeição e o treino e a maneira mais fácil de fazer isso é comer a última coisa antes das 18h do dia anterior e depois pular em sua bicicleta de corrida na manhã seguinte sem café da manhã. Claro, o café da manhã pode ser comido depois e eu sempre recebo os pãezinhos da padaria no caminho de volta. No entanto, para garantir que o corpo e os músculos não fiquem sobrecarregados, ou seja, o treino se torne contraproducente, o treino vazio, ou treino low carb, está sujeito a certas regras. Vou explicar isso para você agora.
Quanto tempo minha unidade de baixo carboidrato deve durar no máximo?
Como regra geral, o treinamento com baixo teor de carboidratos é uma duração ideal de 60 Minuten Tem. Como o corpo humano - sem treinamento de metabolismo de gordura - precisa de cerca de 30 minutos para entrar no Metabolismo lento para vir, um treinamento mais curto faz pouco sentido. A duração do treinamento também não é aberta ao topo máximo 90 minutos se o treinamento acabar. Exercitar-se por muito tempo com o estômago vazio coloca muito estresse no corpo e, na pior das hipóteses, a energia necessária pode ser extraída dos músculos, o que danifica os músculos.
Como deve ser meu pulso durante um treino de baixo carboidrato
O pulso é a coisa mais importante em um treino low-carb. A pulsação durante um treino low carb deve estar entre 115bpm e 130bpm. Dentro desta faixa de frequência cardíaca, a regeneração do corpo é promovida por um lado e o corpo humano pode ganhar energia a partir das reservas de gordura nesta faixa de frequência cardíaca, por outro.
Que intervalos de frequência cardíaca existem?
Em conexão com o treinamento de bicicleta de estrada, sempre se fala em cinco faixas de pulso diferentes, ou áreas de treinamento ou zonas de treinamento. Esses intervalos de frequência cardíaca são ligeiramente diferentes para cada pessoa e podem ser calculados individualmente com a frequência cardíaca máxima e a frequência cardíaca mínima (frequência cardíaca em repouso). Como regra geral para uma pessoa atlética normal, as seguintes faixas de pulso resultam
| zona de frequência cardíaca | Training |
| - 115bpm | Leve (regenerativo) |
| 116bpm - 133bpm | Queima de gordura (regenerativa) |
| 134bpm - 151bpm | Cardio (treino de resistência) |
| 152bpm - 169bpm | Difícil (aumento de desempenho) |
| 170 bpm - Máx. | Máximo (intervalos curtos e sprints) |
Tabela de pulso, como eu disse, apenas os valores do polegar.
Mas o que você pode ver muito bem é que a zona 1 e a zona 2 são relevantes para o treinamento com baixo teor de carboidratos.
O que o treinamento com baixo teor de carboidratos faz por mim?
Quais vantagens você obtém do treinamento com baixo teor de carboidratos é, obviamente, a pergunta-chave que precisa ser respondida. Uma unidade de baixo carboidrato deve ser incluída uma vez por semana. Como já mencionado, um treino low-carb é muito bom logo pela manhã para pegar os rolinhos, pois a última refeição já foi há 12 horas. O treinamento regular com baixo teor de carboidratos aumenta o metabolismo da gordura, e o resultado é que o metabolismo da gordura começa mais rápido como resultado do treinamento. Embora você ainda precise de cerca de 30 a 40 minutos para sua primeira sessão de treinamento para que seu corpo queime gordura, sua segunda sessão começa mais cedo. Se você completar regularmente unidades de baixo carboidrato, sentirá um efeito flagrante em passeios longos! As fases em que você tem que comer porque de outra forma ficaria com fome não são tão intensas quanto costumavam ser, porque seu corpo pode ganhar muito mais energia das células de gordura.
Conclusão
Se você fizer seu treinamento com baixo teor de carboidratos regularmente – uma vez por semana – você sentirá rapidamente um efeito positivo. A resistência aumenta, você queima mais gordura e, como resultado, pode durar mais mais vapor dar. Mas tenha cuidado: sempre mantenha seu pulso dentro da faixa definida, caso contrário, músculos valiosos serão queimados.
Claro, você precisa de um monitor de frequência cardíaca para treinamento baseado em frequência cardíaca. Na bicicleta de estrada eu sempre uso o Wahoo Elemnt Bolt, você pode ler a resenha aqui.