Зимние тренировки - цель бега и вызов

Наступление зимы не должно означать окончания тренировок для велосипедистов-гонщиков. Скорее, это хорошая возможность в его ослабевать работать и улучшать силу и состояние.
Сейчас у меня третий сезон в моей молодой гоночной карьере, и мне очень грустно, что сезон закончился.



Конечно, мой гоночный байк не заперт, но, наверное, его лишь изредка вывозят из гаража. Скорее, я больше сосредоточусь на своем велокроссер качайтесь и немного покатайтесь по бездорожью, приятное изменение в повседневной велосипедной жизни. Однако этой зимой я сосредоточусь на своих слабостях.

Усиление сильных и ослабление слабых

Я просто использую эту милую игру слов из футбола как основу для планирования зимы. Прошлой зимой я явно сосредоточился на увеличении силы, и в начале сезона 2017 года я понял, что мои тренировки были слишком односторонними. Конечно, вы можете взять под контроль свой дефицит в течение четырех недель, но я учту свой прошлогодний опыт при подготовке к 2018 году.

Ставьте цели и работайте над ними

Брукс левитирует
Брукс левитирует

7. ноябрь 2017

Одна из моих самых больших слабостей в прошлом году заключалась в том, что Тренировка на выносливость, я забыл об этом зимой. Потому что: я вообще не люблю бег/бег трусцой! На самом деле, я даже ненавижу это! По крайней мере, до месяца назад. Как я уже сказал, моим первым решением этой зимой было больше бегать, поэтому в прошлом месяце я купил себе новые кроссовки. Я примерил около восьми пар кроссовок и остановил свой выбор на этих. Брукс левитирует. Новое оборудование — это всегда отличная мотивация, я не думаю, что ты мне противоречишь. Итак, свой первый забег я сделал в начале октября и, так как не стоит перебарщивать, пробежал 4,7 км. С тех пор я всегда немного улучшался.

Моя цель: Рождественский забег на 20 км.

Вы должны ставить перед собой цели, привлекательные цели. честолюбивый, но не слишком амбициозно! Моя цель находится в одном из пробежать дистанцию ​​20 км за новогодние праздники И когда я говорю растянуть, я имею в виду растянуть. Я не хочу бегать 10 кругов где-то, но желательно из от А до Б бежать. Расстояние 20 км, т. Полу марафон, считаю абсолютно осуществимым в имеющееся время обучения. Я увеличиваю свой с октября рабочая частота и Расстояние постоянно. Сейчас я бегаю три раза в неделю и всегда планирую разные дистанции.

Используйте доступное время

Два дня в неделю я бегу от работать дома. Ну, я не всегда делаю это два раза в неделю, потому что мне еще есть чем заняться по вечерам, но цель состоит в том, чтобы ходить домой пешком два раза в неделю. Я начинаю прогулку по центру Гамбурга, мимо главного железнодорожного вокзала и художественной галереи, а затем иду по Внешнему Альстеру. После этого он проходит мимо Клостерштерна к Hoheluftbrücke и домой. На этом круге после работы я пробегаю дистанцию 7,9 км. Я всегда брал эту дистанцию ​​в 7,9 км как новый стимул для своих тренировок, для меня, как новичка, на длинную дистанцию. Вдобавок к этому я пробежал из дома небольшие круги, которые постепенно немного удлинял. я начал с 4,7 км, после чего у меня сильно болели мышцы в начале тренировок. Важно, чтобы воспаленные мышцы полностью исчезли, прежде чем вы начнете следующую пробежку. Между тем, мои домашние раунды закончились 7,1 км (без боли в мышцах), это означает, что мои домашние круги скоро будут длиннее, чем моя пробежка после работы. Когда я впервые получаю 10 км Обязательно отпраздную!

стабилизация туловища

Для этой зимы я придумал кое-что особенное, чтобы держать свое тело в форме. Мой абсолютный совет для каждого из вас: 3-минутные доски.

Итак, три минуты планки каждый день. Я нашел видео на Youtube для этого. Честно говоря, в начале у меня было 5-минутные доски пробовал, но у меня не получилось. Трехминутные планки действительно эффективны и выполнимы. Через несколько недель я перейду на 3-минутные планки и, надеюсь, смогу их делать. Я делаю трехминутную планку каждое утро в офисе с моими коллегами. Сначала нас было только двое, потом появился третий, а теперь и четвертый коллега. Сначала вы чувствуете себя немного глупо, но на самом деле полезно сделать что-то для своего тела.

Мышцы качаются - хоть немного

без силовые тренировки к сожалению не могу пройти. Дома я до сих пор использую свои гантели, купленные прошлой зимой. Очень хорошее вложение! Так как я использую отжимания и доски, хотя грудь и трицепс могу хорошо тренироваться, я использую гантели для тренировок спина, бицепс и плечи. Именно так мне удается включить тренировки в свою повседневную жизнь и не торчать в спортзале несколько часов.
В этой статье я буду информировать вас о дальнейшем прогрессе моих беговых тренировок этой зимой.

Бегущий вызов захватывает меня полностью

6. Декабрь 2017

Вы, наверное, удивляетесь, почему обо мне так долго ничего не было слышно. Все просто: сейчас я занимаюсь этим с некоторыми из моих коллег по работе. запустить вызов. Мы начали наш беговой челлендж ровно через два дня после того, как я опубликовал эту статью. Мне всегда нравится принимать вызовы, потому что они заставляют меня претворять свои планы в жизнь. Что-то вроде регистрации на гонку. Я всегда люблю говорить об этом в этом контексте Точка невозврата!

Беги Челлендж - о чем он?

Мне посчастливилось работать с большим количеством единомышленников, конечно не со всеми велосипедистами-гонщиками, а со всеми людьми, интересующимися спортом - но таких мало на 10 лет моложе меня. Именно тогда мы - семь коллег и я - придумали идею для цели Зимняя мотивация чтобы начать небольшой беговой вызов. Цель: Пробежать 28 км до 200 февраля.. Всего 17 недель, что соответствует ок. 12 км в неделю. Сначала это звучит довольно легко. Для меня это был хороший способ оставаться в форме, а я действительно не бегаю. У нас сразу была беговая группа RunKeeper создан так, чтобы мы знали, каков статус других.
Мы стартовали 8 ноября и все началось очень цивилизованно. Я был новичком и пробежал 15 км в первую неделю и еще 16-17 км, пока не появился первый ботаник. Коллега пробежал то же самое в первую неделю 25 км и когда другому коллеге пришла в голову идея таблицы в гугле Графическая оценка делать, нежелание пропало.
Неделя 1: 14,95 км
Неделя 2: 24,51 км
Неделя 3: 28,32 км
Неделя 4: 33,59 км
Мои километры пробегают за 4 недели: 101,37 км! и, таким образом, первым преодолел 100 км. Я немного горжусь собой.
Как я уже упоминал выше, я планирую на Рождество 20 км ходить на одном дыхании. Я бы сказал, что я уже достаточно хорошо подготовился к этому. Мне любопытно, когда первый из нас преодолеет 200 км. Я сделаю все, чтобы быть первым. Даже если изначально это не было гонкой, мои амбиции пробудились и взяли верх.

9 Январь 2018

Начался новый год, и задача состоит в том, что Рождество позади меня. Как и планировалось, в День подарков я буду первым Полу марафон побежал. Начал дома и пошел к своим родственникам на рождественский ужин. В конце концов, на часах было 21,5 км, конечно, я получил свое на последующем рождественском ужине. дефицит калорий снова уравновешивается с чистой совестью.

статистика

Чуть выше я уже анонсировал первые четыре недели бега, последние три недели бега вы можете посмотреть здесь
Неделя 5: 23,36 км
Неделя 6: 49,43 км
Неделя 7: 37,97 км
Как уже упоминалось, я пробежал свой первый полумарафон на седьмой неделе Челленджа.
К сожалению, я финишировал не первым с пробегом, а вторым с отрывом в один плохой прием коллеги. Он уговорил меня взять день без бега, а затем пробежал свои 200 км с одним днем ​​на следующий день. 28 км пробега его вызов окончен. Вы не можете обвинить его в реальном обмане, но все это не было полностью чистым. В любом случае, этот вызов дал мне многое, и я никогда не бегал так много. Семь недель для 200 км а в октябре, ноябре и декабре я в сумме более 300 км побежал. Для меня вообще супер!!!
Вскоре я поделюсь своим опытом в виде План подготовки к полумарафону запишите его в этом блоге и сделайте доступным для вас, потому что что может быть лучше и достовернее, чем настоящий отзыв! Теперь все, что мне нужно делать, это поддерживать свою физическую форму в течение нескольких недель, чтобы я был в действительно хорошей форме, когда вернусь на шоссейный велосипед.

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены * отмеченный

Этот сайт использует Akismet для снижения количества спама. Подробнее о том, как обрабатываются ваши данные комментариев.