Тренировка на шоссейном велосипеде с низким содержанием углеводов

Вы хотите знать, как вы можете улучшить свои навыки на шоссейном велосипеде с помощью простого метода? Тогда прочитайте мои советы по низкоуглеводной тренировке! Низкий карбюратор Тренировка — очень интересный метод повышения производительности, особенно для спортсменов, занимающихся выносливостью. Специально для Участник марафона на шоссейных велосипедах он может заставить тело и мышцы быстрее использовать запасы энергии в организме в виде жира и, таким образом, оптимизировать обмен энергии. Кстати, вы также теряете Фетт, что ни в коем случае не является минусом. Тренировка с низким содержанием углеводов, или, как я люблю ее называть, пустой бег, подчиняется нескольким правилам, чтобы вы не навредили своему телу, своим мышцам и своей производительности. На этом этапе я хотел бы дать вам несколько советов и правил для тренировок на шоссейном велосипеде с низким содержанием углеводов.


Что такое низкоуглеводная тренировка

Тренировка на шоссейном велосипеде с низким содержанием углеводов
Тренировка на шоссейном велосипеде с низким содержанием углеводов

Низкоуглеводная тренировка – это тренировка на Пустой желудок. Звучит сложнее, чем сейчас. В принципе это очень просто. Между последним приемом пищи и тренировкой должно пройти не менее 12 часов, и самый простой способ сделать это — съесть последнее блюдо до 18:00 накануне, а затем запрыгнуть на свой гоночный велосипед на следующее утро без завтрака. Конечно, потом можно позавтракать, а на обратном пути я всегда беру булочки из пекарни. Однако для того, чтобы тело и мышцы не были перегружены, т. е. тренировка не стала контрпродуктивной, пустая тренировка или тренировка с низким содержанием углеводов подчиняется определенным правилам. Я объясню это вам сейчас.

Как долго должен работать мой низкоуглеводный блок?

Как правило, тренировка с низким содержанием углеводов — это идеальная продолжительность тренировки. 60 минут Имеет. Так как человеческому телу - без тренировки метаболизма жиров - требуется около 30 минут, чтобы даже войти в Жировой обмен впереди, более короткая тренировка имеет мало смысла. Продолжительность обучения ни в коем случае не является открытой максимум 90 минут Если обучение закончилось. Слишком долгие тренировки натощак создают слишком большую нагрузку на организм, и в худшем случае необходимая энергия может быть получена из мышц, что повреждает мышцы.

Каким должен быть мой пульс во время низкоуглеводной тренировки

Пульс — самое важное в низкоуглеводной тренировке. Частота сердечных сокращений во время низкоуглеводной тренировки должна быть от 115 до 130 ударов в минуту. В этом диапазоне частоты сердечных сокращений, с одной стороны, стимулируется регенерация организма, а с другой стороны, человеческий организм может получать энергию из жировых запасов в этом диапазоне частоты сердечных сокращений.

Какие существуют диапазоны пульса?

В связи с тренировками на шоссейном велосипеде всегда говорят о пяти различных диапазонах пульса, или тренировочных зонах, или тренировочных зонах. Эти диапазоны частоты сердечных сокращений немного отличаются для каждого человека и могут быть рассчитаны индивидуально с максимальной частотой сердечных сокращений и минимальной частотой сердечных сокращений (частота сердечных сокращений в состоянии покоя). Как правило, для нормального спортивного человека следующие диапазоны пульса приводят к

зона сердечного ритмаОбучение
- 115 ударов в минутуЛегкий (Регенеративный)
116 ударов в минуту - 133 ударов в минутуСжигание жира (регенеративное)
134 ударов в минуту - 151 ударов в минутуКардио (тренировка на выносливость)
152 ударов в минуту - 169 ударов в минутуЖесткий (увеличение производительности)
170 ударов в минуту - макс.Максимум (короткие интервалы и спринты)

Пульсовая таблица, как я уже сказал, только значения большого пальца.

Но то, что вы можете видеть очень хорошо, это то, что зона 1 и зона 2 имеют отношение к тренировке с низким содержанием углеводов.

Что мне дает низкоуглеводная тренировка?

Какие преимущества вы получаете от тренировок с низким содержанием углеводов — это, конечно, ключевой вопрос, на который необходимо ответить. Один раз в неделю следует включать низкоуглеводную диету. Как уже было сказано, низкоуглеводная тренировка очень хороша рано утром, чтобы достать булочки, ведь последний прием пищи был уже 12 часов назад. Регулярные тренировки с низким содержанием углеводов ускоряют метаболизм жиров, и в результате тренировки метаболизм жиров начинается быстрее. В то время как вам все еще нужно от 30 до 40 минут для вашей первой тренировки, чтобы ваше тело сжигало жир, ваша вторая сессия начинается раньше. Если вы регулярно выполняете низкоуглеводные юниты, вы почувствуете вопиющий эффект в длительных турах! Фазы, в которых вы должны есть, потому что в противном случае вы бы проголодались, уже не так интенсивны, как раньше, потому что ваше тело может получать гораздо больше энергии из жировых клеток.

Заключение

Если вы будете заниматься низкоуглеводными тренировками регулярно – раз в неделю – вы быстро почувствуете положительный эффект. Повышается выносливость, вы сжигаете больше жира и в результате можете продержаться дольше больше пара дайте. Но будьте осторожны: всегда держите свой пульс в пределах определенного диапазона, иначе ценные мышцы будут сожжены.

Конечно, вам нужен пульсометр для тренировок на основе частоты сердечных сокращений. На шоссейном велосипеде я всегда использую Wahoo Elemnt Bolt, обзор можно прочитать здесь.