Как известно всем спортсменам, фаза регенерации один из самых важных при обучении. Почему это так? Мышцы, которые вы тренируете и которые хотите развивать дальше, будь то митохондрии или действительно это Мускельвахстум начинается, должны отдыхать, чтобы продолжить свои тренировки.
Почему фаза регенерации так важна?
Во время тренировки мы стимулируем наши мышцы. Мы делаем это в любом случае, тренируем ли мы мышцы на выносливость или хотим стимулировать рост мышц. Во время тренировки выделяются определенные гормоны роста, которые идут в тренируемые мышцы и, кстати, также во все остальные мышцы. Хотя тело фокусируется на тренируемых мышцах, они все равно приземляются гормоны роста во всех мышцах. Вот почему так важно тренировать ноги. Тренируем ноги - Квадризепс которая является самой крупной мышцей в теле – выделяется больше всего гормонов, а это значит, что если мы тренируем квадрицепс, все остальные мышцы растут вместе с ним.
Точно так же, как мы учились в детстве: если вы хотите расти, вам нужно спать, потому что то же самое и с вашими мышцами. Наши мышцы растут только во время фазы регенерации, которая наиболее сильна ночью.
[тип eapi=маленькое ключевое слово="витамины"]
Спортивные ученые советуют спать не менее семи, а лучше восьми и оптимально 9 часов подряд. Это когда мышцы растут лучше всего и мышцы восстанавливаются, так что вскоре они снова полностью работоспособны. Итак, давайте стимулировать рост мышц, как я это сделал прямо сейчас. тренировка 5х5, то также необходим достаточный сон. Конечно, важен не только сон, нужно также запланировать несколько выходных. Например, если у вас все еще болят мышцы, вам не следует снова тренироваться на максимальную силу. Поскольку я все еще нахожусь в начальной фазе тренировки мышц, я участвую в турнирах два-три раза в неделю и всегда делаю перерыв в 2-3 дня между тренировочными днями. Признаюсь, три дня больше из-за нехватки времени, потому что на самом деле я мог бы тренироваться с одним выходным от тренировок, но два иногда вполне неплохо.
Активный отдых или активная регенерация
Каждый спортсмен, занимающийся выносливостью, и особенно те, Rennradfahrer среди вас, конечно, знаете активное восстановление. Активное восстановление в любом случае означает не что иное, как движение мышц, даже если они только что подверглись перегрузке. В самом простом случае это можно увидеть у футболиста. Игрок легко бегает по полю, преодолевая несколько сотен и более метров, а затем медленно возвращается обратно. Даже если игрок не участвует в непосредственной игре, он двигается. Бегает параллельно. Это не всегда связано со знаменитой игрой без мяча, но он остается активным. Его тело продолжает качать кровь по венам мимо мышц, не будучи перегруженными, что означает, что мышцы достаточно обеспечены питательными веществами и, таким образом, может активно регенерировать.
Шоссейные велосипедисты делают то же самое
Например, есть ли у гоночного велосипедиста яростный спринт позади или один Склон что предъявляло к нему много требований, он тоже любит вешаться в одном слипстрим после такого этапа. Поэтому он пытается активно восстанавливаться после завершения выступления, чтобы снова замедлить пульс, чтобы мышцы снова могли снабжаться достаточным количеством питательных веществ.
Активный отдых можно продолжить
Предположим, вы тренировались пять дней подряд и вам нужен перерыв, возможно, вы тренировались всего один день и вам нужен перерыв. Выходной день не означает, что вы будете лежать в постели весь день, чтобы восстановить свои мышцы, это было бы контрпродуктивно. Скорее, вы строите свой нетренировочный день таким образом, что выходите на прогулку несколько раз в день. Абсолютно разрешен и поощряется даже легкий бег трусцой. Потому что, как и в фазе регенерации, во время занятий спортом прогулка на свежем воздухе также обеспечивает поступление в мышцы новых свежих питательных веществ и достаточного количества кислорода.
интеграция в повседневную жизнь
Хорошо, что эти активные меры регенерации можно легко включить в повседневную жизнь. Будь вы во время Работа в офисе просто пройти лестничный пролет, вставать как можно чаще и не всегда писать электронное письмо или брать трубку или ходить на прогулку всей семьей на выходных. Время, которое у вас есть, можно использовать с пользой. Конечно, вы также можете сесть на диван и посмотреть телевизор, это, конечно, разрешено. Вы просто не должны делать это весь день, потому что тогда ваши мышцы сонные и уставшие. Я думаю, все мы знаем, что как только вы сели на диван, вам трудно снова встать, и это исключительно потому, что мышцы не получают достаточного притока крови. Как только вы заставите свое усталое тело двигаться и вдохнете свежий воздух, вы снова будете в форме, и это лучший признак того, что активный отдых работает хорошо.
Заключение
Я могу только порекомендовать всем проводить свободные от тренировок дни с семьей или друзьями и желательно на свежем воздухе. Это не обязательно должна быть поездка в лес или на пляж, достаточно и прогулки за любимым кофе. Взрослый человек должен делать не менее 7000 шагов в день, после прогулки в выходные я уже прошел не менее 9000 шагов.
Двигаться дальше!