Питание на гоночном велосипеде во время Марафон, Письмоодин гонка или только на одном долгий тур сама по себе является наукой. А что такое единственно правильное питание, еще предстоит оценить индивидуально. Каждый водитель, каждое тело и каждый организм работают и реагируют по-разному. Некоторые водители клянутся им Кола и другие сахарные монстры в перерывах. Это вызывает у меня боль в животе и диарею, мое тело просто не привыкло к этому.
Что не является индивидуальным или, по крайней мере, не меняется в меньшем масштабе, так это стратегия общественного питания. Именно к этому стратегия общественного питания Я хочу прийти первым. Как только вы узнаете о стратегии, то есть о времени организации питания, вы можете подтолкнуть правильные закуски к определенному временному окну.
Стратегия питания на гоночном велосипеде
Серьезная стратегия питания начинается за три дня до соревнования, марафона или сертификации и заканчивается как минимум за один день после. Конечно, будучи спортсменом-любителем, вы не должны жить как монах, соблюдающий целомудрие, но оптимальная подготовка также включает в себя правильное питание до и после.
Ешьте перед марафоном
Если вы заговорите о еде перед длительной или напряженной ездой среди велосипедистов-гонщиков, то обычно получите однозначный ответ: углеводная загрузка и Pasta Party!
Конечно, в этом есть доля правды, но не все так просто. Сначала задаем вопрос:
Почему углеводная загрузка?
Ответ: Чтобы поглощать энергию в виде углеводов и хранить ее в виде энергии в нашем теле.
Конечно, для этого особенно подходят продукты, богатые углеводами. Картофель, рис и макароны – первое, что приходит на ум в наших широтах. Давайте остановимся на вечеринке с макаронами, то есть с лапшой. Они на самом деле лишь условно подходят для приема углеводов. Чтобы иметь возможность транспортировать все углеводы из макарон в наши мышцы, организму нужны определенные жиры и ферменты. На самом деле, их также можно найти в томатном соусе. Когда вы загружаетесь углеводами на вечеринке с макаронами, все, что вам нужно сделать, это убедиться, что вы почти Соотношение соуса и пасты 1:1. Имеет. Только тогда макаронная вечеринка подходит для загрузки углеводами.
Вы должны знать, просто возьмите это с собой в качестве подсказки.
Незадолго до экстремальной нагрузки, примерно за два-три часа, вы должны потреблять достаточное количество белка. Старые руки всегда говорят: Белок поможет вам преодолеть горы! И в этом что-то есть. Части белка - незаменимые аминокислоты - защищают наши мышцы во время упражнений и, таким образом, обеспечивают большую выносливость. Организму нужно больше времени, чтобы расщепить белок, и тогда он действует как запас энергии. Кроме того, белок необходим для восполнения запасов углеводов.
Энергетические и гелевые батончики
Энергетические батончики и силовые гели хорошо работали для меня в прошлом. Энергетические батончики и гели обладают многими преимуществами.
- Вам нужно только небольшое количество места для хранения
- В зависимости от сорта они имеют очень высокое содержание энергии.
- Они бывают, казалось бы, с бесконечным разнообразием вкусов.
Все эти пункты относятся к гелям и брускам.
Основное отличие заключается в консистенции стержней. Энергетические батончики, которые я хочу съесть за рулем, не должны слишком сильно сушить рот. Энергетические батончики, которые я ем во время перерыва, могут быть немного сытнее.
Как стратегия общественного питания während der Загрузка Я рекомендую потреблять что-то каждые 30-45 минут, в зависимости от ситуации. Если вы в настоящее время находитесь в полной загрузке, вам лучше пойти в Гель понять. А можно и два сразу. Если позволяет ситуация, я всегда ем батончик, его хватает чуть дольше. Идеальное сочетание для меня это:
- Первый гель для быстрой силы
- И сразу после этого бар потом
Мои фавориты
Энергетический батончик от дм
Энергетические батончики от dm мои фавориты для потребления во время тренировки. Они очень мягкие и не пересушивают рот. Их можно узнать по серебристой упаковке, а мой любимый вкус — кокосовый. Я действительно могу порекомендовать ее.
Энергетические батончики от Powerbar
Я люблю съесть один во время перерыва Powerbar бары в ассортименте Ездить. Они доступны с арахисом, и они имеют реальную силу. Самое то, чтобы утолить голод.
Самодельные энергетические батончики
В прошлом сезоне я был абсолютным фанатом самодельных. энергетические шары от Сроки. Они мне по-прежнему нравятся, но я езжу на все большие и большие расстояния, и мячи, как правило, слипаются, а липкие пальцы в какой-то момент начинают раздражать.
Заключение
Спортивное питание для велосипедистов и спортсменов, занимающихся выносливостью, представлено на рынке в изобилии. Каждый должен попробовать на себе, что вкусно и хорошо есть на гоночном велосипеде. Что разумно фиксировано, так это стратегия, т. Ешьте каждые 30-45 минут.. Если вы будете придерживаться его и протестировать несколько раз во время интенсивной тренировки, вы обнаружите, что он открывает для вас новые возможности. области производительности приносит.
Удачи!
Комментарии закрыты.