Обучение | Шоссейный велосипед, гравий и байкпакинг

Байкпакинг в марте

Велосипедная прогулка из Гейдельберга в Хамельн

10. Апрель 2022 Раймонд Сперлинг Bikepacking, Обучение

Начало сезона — или тренировочный лагерь — в виде байкпакинга! Я давно вынашивал эту мысль и в этом году наконец осмелился сделать это. Неделя марта в байкпакерском туре. Время от времени было еще очень холодно, но с погодой мне бы повезло больше.

Я всегда люблю брать хорошие места как возможность

TCRNo8 - Подготовка к трансконтинентальной гонке

17. Апрель 2021 Раймонд Сперлинг Bikepacking, Подобрать оборудование, Гонки, Обучение

Участие в Трансконтинентальной гонке № 8 — важное событие в моем календаре в этом году. Приблизительно 4000 км и 40.000 XNUMX часов — это огромный вызов для меня и требует большой подготовки, но оборудование также ставит передо мной серьезные задачи и, прежде всего, много испытаний и

Подходит для сезона

Похудеть и привести себя в форму – перед сезоном

14. Март 2021 Раймонд Сперлинг Гонки, Рецепты и советы по питанию для тренировок и похудения, Обучение, обучение и гастроли

Год еще молодой, и мне пора готовиться к сезону и запланированному хайпу. Корона снова меня затормозила и после начала тренировок я понимаю, как сложно мне будет вернуться на 100%. Мои первые идеи и

Год в обзоре 2019

Год в обзоре 2019

30. Декабрь 2019 Раймонд Сперлинг Обучение, обучение и гастроли

2019 год подходит к концу, и я могу еще раз оглянуться на ряд личных достижений. Даже если мой годовой результат не совсем соответствует моим ожиданиям, 2019 год был лучшим велосипедным годом, который у меня был, благодаря моему велотуру. Зимой 2018/2019 я в хорошей форме

Тренировка на шоссейном велосипеде с низким содержанием углеводов

Тренировка на шоссейном велосипеде с низким содержанием углеводов

11. октябрь 2018 Раймонд Сперлинг Обучение, обучение и гастроли

Вы хотите знать, как вы можете улучшить свои навыки на шоссейном велосипеде с помощью простого метода? Тогда прочитайте мои советы по низкоуглеводной тренировке! Тренировка с низким содержанием углеводов — очень интересный метод повышения производительности, особенно для спортсменов, занимающихся выносливостью. Специально для гонщиков марафона на шоссейных велосипедах это может привести к смерти тела и мышц.

Кестерберг 8 км

Тренировка на шоссейном велосипеде в горах

20. июль 2018 Раймонд Сперлинг Обучение

Езда на гоночном велосипеде в гору — одно из самых больших испытаний в велоспорте, но откуда вы возьмете горы отсюда, в Гамбурге? Измерители высоты в северной Германии в любом случае довольно редки, и в любом случае их реальное увеличение. Конечно можно набрать несколько метров высоты по кочкам, но это не тот случай

Еда на велосипеде

Марафон шоссейных велосипедов и питание для гонок

19. июль 2018 Раймонд Сперлинг Гонки, Рецепты и советы по питанию для тренировок и похудения, тур, Обучение, обучение и гастроли

Питание на шоссейном велосипеде во время марафона, сертификации, гонки или просто в длительном туре — это отдельная наука. А что такое единственно правильное питание, еще предстоит оценить индивидуально. Каждый водитель, каждое тело и каждый организм работают и реагируют по-разному. Некоторые водители ругаются

Полумарафон за 7 недель

План тренировок - За 7 недель до полумарафона

16 Январь 2018 Раймонд Сперлинг Обучение, обучение и гастроли

Вы хотите пробежать более длинную дистанцию или полумарафон и вам нужен план тренировок? Я ненавидел бег — и до сих пор не люблю — и все же сумел пробежать полумарафон за семь недель, не выкладываясь на пределе возможностей. Может быть, вам просто нужно

бег зимой

Зимние тренировки - цель бега и вызов

9 Январь 2018 Раймонд Сперлинг Обучение, обучение и гастроли

Наступление зимы не должно означать окончания тренировок для велосипедистов-гонщиков. Скорее, это хорошая возможность поработать над своими слабостями и улучшить свою силу и физическое состояние. Сейчас у меня третий сезон в моей молодой гоночной карьере, и мне очень грустно, что сезон закончился.

Велоспорт зимой

Подготовка к зиме – тренировка зимой

12. октябрь 2017 Раймонд Сперлинг Обучение, разное

Сезон подходит к концу и хотелось бы дать вам несколько предложений по оформлению переходного периода и зимы. А ты? Как долго вы будете кататься на своих любимых благородных гоночных велосипедах? Мои впечатления от прошлой зимней тренировки В этом году все будет иначе Вывод Лично для меня

Agile тренировочная доска

Agile Training — вы тоже можете тренироваться с ним

3. Март 2017 Раймонд Сперлинг Обучение, обучение и гастроли

Agile-тренировка — это метод обучения, с помощью которого каждый велосипедист и любой другой спортсмен достигает своей тренировочной нагрузки. Спланируйте свою тренировку, проанализируйте, что вы действительно можете сделать, и выясните, что вы действительно можете сделать. Оптимизируйте каждую фазу обучения и получайте максимум от себя! Если ты сейчас

Силовые тренировки - шоссейный велосипед

Базовая тренировка + силовая тренировка = тренировочный стресс

27 Январь 2017 Раймонд Сперлинг Обучение, обучение и гастроли, разное

О, ребята, вы знаете это? Сейчас зима, и вы хотите оптимально подготовиться к следующему сезону. Также сделайте несколько упражнений, чтобы все тело было в форме и было здоровым, и, конечно же, не забывайте о руках, спине и коре, чтобы тяга и толчок работали лучше.

Фаза регенерации - активное восстановление

28. ноябрь 2016 Раймонд Сперлинг Обучение, обучение и гастроли

Как известно всем спортсменам, фаза восстановления является одной из самых важных во время тренировки. Почему это так? Мышцы, которые вы тренируете и которые хотите развить, будь то митохондрии или реальный рост мышц, нуждаются в отдыхе, чтобы развиваться. Почему фаза регенерации так важна?

Gym Hero - Мое приложение для силовых тренировок

24. ноябрь 2016 Раймонд Сперлинг Гаджеты, Обучение

Мышцы должны расти Я люблю возвращаться в спортзал и качать после сезона шоссейных велосипедов, так же как я люблю возвращаться в дорогу весной на своем шоссейном велосипеде. Как я уже сообщал в своем последнем посте, я собираюсь попробовать 5 x этой зимой.

Нарастить мышечную массу с помощью 5 раз по 5 тренировок

22. ноябрь 2016 Раймонд Сперлинг Обучение, обучение и гастроли

Как и в прошлом году, этой зимой я снова собираюсь в спортзал. Мне не нужны вычурные вещи в тренажерном зале, мне достаточно простого оборудования. Простой, но полезный. У меня абонемент Mcfit, потому что в Гамбурге много залов с разным оборудованием. В Mcfit Studios есть