Сезон подходит к концу и хотелось бы дать вам несколько предложений по оформлению переходного периода и зимы. А ты? Как долго вы будете кататься на своих любимых благородных гоночных велосипедах?
Лично для меня последний ивент всегда в конце сентября: Das Велогонка для всех на Шверинских озерах в предпоследние выходные сентября. Конечно, после этого я продолжаю ездить, но регулярных поездок становится меньше. Это, конечно, полностью естественный процесс. Дни становятся короче, а погода гораздо изменчивее, так что уже нельзя так хорошо планировать. У нас в Гамбурге такие мягкие зимы, что я могу отдыхать на своем гоночном велосипеде до Рождества, но только когда позволяет погода в Гамбурге.
Как вы с этим справляетесь и какая у вас альтернатива?
Хотя последние несколько лет я хожу в спортзал и провожу время на тренажерах, начиная с октября, этой осенью, зимой и весной я буду делать что-то немного по-другому. Каждый сухой день, который у меня есть, нужно использовать, а когда становится немного влажно, нужно снимать дождевик и бахилы.
Мои впечатления от прошлой зимней тренировки
Зимой 2015/16 моей главной целью было похудеть. Как некоторые из вас знают, у меня в течение года 25 кг потерял и это было действительно необходимо. Однако, когда вы худеете, вы всегда теряете часть мышечной массы. Я знаю, что существуют различные программы тренировок и диеты, которые утверждают обратное. Но начитанные из вас знают: дефицит калорий = потеря веса = потеря мышечной массы. Вы, конечно, можете свести к минимуму потерю мышечной массы, но вы не можете полностью избежать этого, а увеличение производительности невозможно при дефиците калорий. Без дополнительного потребления калорий можно тренировать только выносливость и жировой обмен.
Следующей зимой - 2016/17 моей целью было набрать мышечную массу и силу. я выбрал те 5 раз 5 тренировочная техника и составил для меня план тренировок. 5 раз 5 значит 5 повторений по пять подходов и я делал по два упражнения на группу мышц за тренировку. Конечно, с таким большим весом, что вы едва справитесь с последним повторением пятого повторения в пятом сете.
Каждый, конечно, отличается от другого, но благодаря этой форме тренировок я набрал много мышц. К сожалению, из-за того, что я сосредоточился на наращивании мышечной массы, я пренебрег кардиотренировками. Должен признаться, что был немного ослеплен своими успехами.
Я уже начал готовиться к своей первой гонке в 2017 году в начале года, потому что это было уже в конце апреля. Тур д'Энержи в моем календаре. Я всегда стараюсь начинать планировать год как можно раньше, чтобы у меня был график, который немного напрягает меня. Как я уже сказал, я пренебрег тренировкой на зимнюю выносливость и впервые вернулся к ней в марте. спиннинг велосипед – Я почти не бегал. В Спиннинг Затем я понял, что мои ноги стали очень тяжелыми, и я был совершенно плоским после 30 минут вращения. В следующий раз, когда я попробовал пробежаться, я почувствовал себя Muskeln покачивайте взад и вперед на задней поверхности бедер.
Пожалуйста, не поймите меня неправильно, я не был похож на Арнольда Шварцнеггера., но была разительная разница. Я не был в достаточной форме для своего открытия на Tour d'Energie!
В этом году все будет иначе
Моя программа тренировок этой зимой будет намного сложнее. Я сделал следующее:
- 2-3 раза в неделю Fitnessstudio на силовые тренировки и последующее вращение не менее 30 минут, скорее 60 минут. Моя программа силовых тренировок будет включать ежедневную тренировку всего тела, что, конечно же, означает, что я буду проводить больше времени в тренажерном зале, но это также означает, что я смогу заниматься более разнообразно. С каждым упражнением я буду увеличивать вес с каждым подходом. Итак, я начинаю с первого подхода, где я стремлюсь к 15-12 повторениям, и заканчиваю 5 повторениями, опять же по пять подходов на машину.
- Бег 2 раза в неделю. у меня уже есть новые Laufschuhe Купил его, и это просто потрясающе, что делает его таким особенным. Я примерил восемь разных кроссовок в беговом магазине и пробежался по беговой дорожке. Я решил для этого Брукс левитирует, я не знал до сих пор. К ним сложно привыкнуть, но, как я уже сказал: очень удобно при ходьбе.
Брукс левитирует - 2 раза в неделю стабилизатор- Тренировки дома
Конечно, я предполагаю, что втисну этот план тренировок в свою повседневную жизнь. По крайней мере, пока нет снега, все должно быть хорошо. Чтобы иметь достаточно времени для бега, я взял за привычку ходить домой с работы пешком. Для меня это как минимум 6 км, смотря как захочу, и конечно расстояние можно увеличить по желанию. Но сначала начну с 6 км, чтобы не потерять интерес от полного истощения.
Велоспорт зимой
Из опыта последних нескольких лет я знаю, что в Гамбурге до Рождества время от времени все еще можно сесть на свой гоночный велосипед. Я воспользуюсь этим как можно больше, и что Замените бег шоссейным велосипедом. К счастью, за последние несколько лет я купил достаточно зимней одежды. Непромокаемые куртки, грелки для рук, толстые и тонкие базовые слои являются такой же частью стандартной экипировки гоночного велосипедиста, как шапка и бахилы. Я всегда предпочитаю бахилы из неопрена, лучше чуть теплее, чем слишком холодно.
[eapi keyword="Shimano Breath Hyper Arm Warmer" type=small][eapi keyword="Giro Proof зимние неопреновые бахилы для велосипеда, черные" type=small][eapi keyword="GORE BIKE Wear men's Racing перчатки" type=small]
Заключение
Теперь мне просто нужно выполнить свой план тренировок, кстати, шучу, конечно, я выполню свой план тренировок, и на следующей неделе я начну с высокой мотивацией. Сегодня я иду домой с работы. Он начинается в центре Гамбурга, вдоль Внешнего Альстера, а затем в направлении Аймсбюттеля в ванну. Я с нетерпением жду этого, и мне любопытно посмотреть, будут ли мои новые Brooks Levitate нести меня быстрее, чем мои изношенные кроссовки Nike в прошлый раз.
Мои зимние тренировки также помогают мне подготовиться к предстоящему отпуску на сноуборде, так что я с нетерпением жду этого.