Как уже знают многие читатели моего блога: за последние 18 месяцев я 30 кг принимаются!
Здесь я хотел бы еще раз подчеркнуть не голодая для этого. Я уже писал, что использовал низкоуглеводный метод. Впрочем, особо не вдаваясь в подробности.
Почему низкоуглеводный?
Все просто: чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем потреблять! Это не просто сильное высказывание, это просто логично. Приятно то, что в интернете невероятное количество рецептов и идей низкоуглеводного питания и что вы можете есть практически бесконечное количество съеденной пищи. Например, мне было совсем нетрудно обходиться без риса, картофеля или лапши на обед.
С низким содержанием углеводов вы просто опускаете этих поставщиков углеводов или заменяете их альтернативами (я вернусь к этому позже). Конечно, я могу только порекомендовать максимально избегать жиров и сахара. Жир идет прямо в жир, БАСТА! Промышленный сахар также идет прямо в жир, а другие сахара не так вредны, но они богаты углеводами.
Каким был мой день?
Завтрак: Честно говоря, завтрак — самый важный прием пищи за день! Так что с самого начала мне было ясно, что я не позволю испортить свой завтрак. Я продолжил (и до сих пор делаю) плотный завтрак. Белые булочки, сыр, колбаса... Жена только покачала головой: "Значит, похудеть хочешь?"
«Да!» и это сработало. Но я должен признать, что теперь я переключился с пшеницы на булочки с полбой. Не потому, что я думаю, что должен, а потому, что мои вкусы просто изменились. Вещи очень вкусные и кстати: Тоже легкие, ничего цельнозерновые.
На обед просто исключите углеводы, такие как рис, макароны или картофель, и замените их овощами. Знаменитая кабачковая лапша тоже очень хороша в качестве заменителя. Эти штуки такие вкусные! Если вы не можете купить его, вы должны стрелять в него сами. Но это очень просто. (Рецепт лапши из кабачков)
На ужин был салат, протеиновый коктейль, мясо или рыба. Это действительно вкусно и намного лучше, чем хлеб.
В целом необходимо соблюдать следующее:
Лапша это зло! Если только это не цельнозерновые макароны. Картофель, с другой стороны, есть, конечно, можно, но не горами. У них не так много энергии, как вы думаете. В качестве абсолютного суперпродукта есть Семена чиа доказано. Я особенно люблю их в смузи и мюсли. Семена чиа богаты клетчаткой, минералами и витаминами. посмотри на мой Рецепты с семенами чиа, они вам понравятся!
Эта форма питания и физические упражнения — предпочтительно спорт — заставляют лишние килограммы падать.
Пожалуйста, обратите внимание
- Потеря веса — постепенный, но надежный процесс. Это не происходит в одночасье, и это тоже было бы очень вредно для здоровья. точно не голодать!!! Когда вы голодаете, вы начинаете разрушать свои ценные мышцы, а не жир, который должен уйти.
- Углеводы важны, даже жизненно необходимы! Никогда не отказывайтесь от него полностью. Убедитесь, что вы готовы к этому дню.
- Получайте достаточно белка! Рыба, птица, яйца или протеиновый напиток отлично подходят для вечера.
Дополнительные советы по питанию в тренировочные дни будут опубликованы в ближайшее время.
У вас есть какие-либо вопросы, у вас есть или нужны предложения? Тогда отправьте мне сообщение в комментариях.
С уважением Рэй