İlk yarış bitti, ilk RTF de arkamda ve üyelik kartım. FC St. Pauli (Bisiklet Bölümü) Zaten aldım. Şimdi 2017 sezonu gerçekten başlıyor!
Geçen seneye göre bu sene 2016'ya göre biraz daha fazla yaptım ama aslında uzun zamandır ilklerini yapmak istiyordum. 1000km sezonun gelmiş olması.
Hava durumuna şimdiden Mayıs olduğunu söylemeyi kim unuttu?
Dürüst olmak gerekirse: sahte kışlar, burada Kuzey Almanya'da sahip olduğumuz, sadece bunu istemiyor görünen yay yumuşak. Sıcaklıklar hala 2°C ile 15°C arasında. Haftalarca rüzgar ve rüzgar esintileri ve mavi gökyüzü sadece ara sıra görülebilir. Doğru ruh hali henüz ortaya çıkmayabilir ve benim gibi çalışan insanlar için akşam işten sonra hava çok rahatsız edici derecede soğuktur. Aklıma geldikçe boğazım yine kaşınıyor. Aslında ben oldukça iyiyim tüm hava kıyafetleri donanımlı, ama yine de soğuk havadan çekiniyor. Rüzgar çok, çok taze.
Vätternrundan yaklaşıyor
Sezonun kişisel vurgusu, Vaternrundan etrafında İsveç'teki Vättern Gölü, giderek yaklaşıyor. Tabii ki gerçekten sabırsızlıkla bekliyorum 300km Gölün etrafını dolaşmak ama tabii ki kendimden de belli beklentilerim var. Şimdi orada yarışmak zorunda değilim ama 12 saatten fazla da sürmek istemiyorum. onlara yakın olmayı tercih ederim 10 saat senin sıran. 300km'yi iyi bir zamanda yapmak ve daha sonra bisikletimden düşmemek için her şeyden önce bir şeye ihtiyacım var: temiz Kilometre bacaklarımda ve tam olarak özlediğim şey bu. Mevcut kondisyon seviyemi derecelendirmem gerekirse, şunu söylemeyi tercih ederim: dayanıklılık performansı için henüz yeterli değil. Bildiğiniz gibi, kış boyunca ağırlık antrenmanı yaptım (5x5). Vücudumu düzgün çalıştırdım ve tabii ki bacaklarımı atlamadım. Antrenman sonucunda daha fazla kaslı olduğum için tabii ki mutlu oldum ama ne yazık ki bunun da bir takım dezavantajları var.
Kaslar sadece kas değildir
Her şeyden önce: Maksimum güç için eğitim aldığımı ve bunu olumlu anlamda fark ettim. benim üzerimde eğitim sürüşleri Hızımın geçen yıla göre biraz daha iyi olduğunu ve daha küçük yokuşlarda artık böyle bir hız düşüşü yaşamadığımı fark ettim. İlk 100 km'lik turumdan sonra benim için tamamen yeni olan şey, bir tane vardı. ağrı. En azından daha önce hiç böyle biri olmamıştı. Birkaç gün sonra koşuyordum ve kaslarım yine ağrıyordu ve koşarken farklı bir his vardı. Bacaklarımdaki kaslarım bir öncekinden farklı bir yerçekimi izliyor gibi. Uyluklarım bir yıl öncesine göre biraz daha ağır. Bunun ancak sık yapılan dayanıklılık antrenmanları ile telafi edilebileceğini düşünüyorum. Önce yeni vücut hissine alışmam gerekiyor.
Bu yüzden ağrılı kaslardan ağrılı kaslara doğru ilerliyorum.
Germe ve fasya masajı
Şu anda tüm vücudumu günde bir kez esnetiyorum. Yukarıdan başlıyorum ve sonra yavaşça aşağı iniyorum, kasları tekrar germeye çalışıyorum. Benim de yaptığım fasya masajı. Ben moda kelime biliyorum! Aslında, bu tür modern şeyler hakkında her zaman oldukça şüpheliyimdir, ancak acil bir durumda yeni şeyler denemeniz ve kendinizi yeni terapilere açmanız gerekir. Sonunda ne dendiği umurumda değil, asıl şey yardımcı olması! Ayrıca eşim Pilates eğitmeni ve fasya masajlarına çok aşina ve biz farklı boylardayız. Faszienrollen evde var.
[eapi keyword="ön pano silindirleri"]
İlk seferinde şüpheci davrandım ve silindirlerdeki yuvarlanmaya biraz gülümsedim, ancak daha sonra daha iyi öğretildi - karımla sık sık başıma geldiği gibi. Etkilenen vücut kısımlarını köpük rulo üzerinde yavaşça yuvarlamak, hayal edilebilecek en hoş masaj türü değildir, ancak yardımcı olur. En azından bana yardımcı oldu. Hemen bir gelişme fark ettim. Hem sırtta (iki fıtıklaşmış disk geçmişim var) hem de bacaklarda. Bu yüzden herkese sadece konuyla en az bir kez ilgilenmesini tavsiye edebilirim. Çok fazla ağrı, aşırı yüklenmiş ve kısalmış kaslardan kaynaklanır, sadece deneyin.