Uzun vadede yemek servisi: keke karşı meyve, sebze ve sosis

Dayanıklılık sporları için beslenme hakkında bütün kitaplar vardır ve görüşler çok çeşitlidir. Bazıları bunun üzerine yemin ediyor Vegan ve sağlıklı beslenme, diğerleri kahve içmek için dışarı çıkıp kek ya da turta yerken, diğerleri barlar ve jeller yer. Her şeyi denedim ve kendimi taahhüt etmek istemiyorum.

Ben de sizin gibi bloglarda, Instagram'da, Facebook'ta yolumu okuyorum ve uzun yol sürüşüyle ​​ilgili birçok podcast'i dinliyorum.Bu noktada podcast'ime tekrar değinmek istiyorum. Bağlantıları sitemin sağ kenar çubuğunda bulabilirsiniz.

Bir süre önce bu konuda bir makale yazdım. Yarışlar ve bisiklet maratonları için yemekler yazılıdır, ancak yarışlarda etkinlik önemliyken, uzun turlar, bikepacking etkinlikleri ve bisiklet turları daha pratiktir. Sebep: Kendinize sadece sınırlı bir süre için değil, günler veya haftalarca bakmanız gerekiyor. Yani daha sonra satın almak günün sırasıdır ve bisikletçinin en iyi arkadaşı benzin istasyonlarıdır ⛽️

Her zaman çok kalorili olmalı

Bu nedenle, öncelikle sağlıklı ve ideal olmakla ilgili değil, birçok kalori ve düzenli olarak bununla ilgili. Yiyecek çeşitleri biraz sınırlıdır. Nadiren dışarı çıkıp geniş bir menüden bir şeyler seçmek için uzun bir mola verir. Nasılsa önünden geçeceğiniz dükkanlarda durmanız daha olasıdır.

• Gaz istasyonu
• Supermarkt
• fırıncı
• Bir köyde Tanke-Emma dükkanı

Bir seyahatte devam eden ikram da maceranın bir parçasıdır ve rotayı planlamak ve kendi yarış bisikletinizi sürmek kadar maceranın bir parçasıdır.

Diğer uzun mesafe sürücülerinden deneyimler

Daha önce de söylediğim gibi, başkalarından mümkün olduğunca çok şey öğrenmeye çalışıyorum. Her şeyi bilen ve her şeyi doğru yapan biri olduğunu düşündüğümden değil, diyetimi değiştirip yeni bir şeyler deneyebildiğim için. Aşağıdaki şeyler, birçok uzun mesafe sürücüsü ile kesinlikle kurulmuştur.

• şarap sakızları
• Tuzlu fıstık
• kek ve turta
• Kola
• Rigel ve Jeller

Tereyağlı ekmek ve muz ise bir şekilde modası geçti.

deneyimlerim ve tavsiyelerim

Şimdi sizlerle tecrübelerimi ve tavsiyelerimi paylaşmak istiyorum. ikisinin de olmaması her zaman ilginçtir. Uygun şekilde noch Falsch verir! Her vücut belirli yiyeceklere farklı tepki verir, bir kişi için harika olan şey, bir sonrakinde ishale neden olabilir.

Baz

Bir tane var Temel temel bakımuzun turlarda ve gezilerde tekrar tekrar doldurmaya çalıştığım . Acil durumlar için temel bir tedarik.

• enerji barları
• Jelleri
• Clif Enerji Çiğniyor, eğer bu yoksa birkaç jel

Bütün bunlar az yer kaplar ve hızlı bir şekilde çok fazla enerji verir.

Sürerken

İlk başta şüpheci olduğumu kabul ediyorum ve karım - beslenme terapisti - araba kullanırken yemek yediğimi ve bunun da sağlıksız olduğunu söylediğimde dehşet içinde ellerini havaya kaldırıyor ama araba kullanırken küçük şeyler yemek gerçekten mantıklı. Dürüst olmak gerekirse, bir Bisiklet paketleme turu gerçekten çok kullanıyorsun kalori. Aslında, tükettiğiniz kadar yiyemezsiniz. Bu nedenle, araba sürerken her zaman aşağıdaki şeyleri hazır bulundururum, en azından şu veya bu şey.

• Tuzlu fıstık
• şarap sakızları
• Clif Enerji Çiğniyor

Tuzlu fıstıklar bir yandan kalori ve yağ, diğer yandan tuz sağlar. Çok terlediğimiz için bu bizim için önemlidir. Şarap sakızı, sürüş sırasında güzel bir sürekli tedariktir. Çiğnemesi kolay ve çok fazla enerji.

Ölmek Clif Enerji Çiğniyor sadece harikalar! Clif sponsorluğunda değilim, ancak bunları herhangi bir jelden daha iyi denemelisiniz! 100 kcal'in biraz üzerinde küçük bir küp, tadı harika ve ben hemen sizin jellerle yaptığınız gibi bir şey içme ihtiyacı hissetmiyorum. Gerçek bir tavsiye, ne yazık ki Energy Chews'i mağazalarda hiç görmedim, onları bir ticaret fuarında denedim ve o zamandan beri sipariş verdim.

Uygun olduğunda, her zaman birkaç tane alırım kara avcısı İle. Uzun vadede, sadece tatlı yiyemem. Landjäger lezzetlidir ve birkaç gün saklanır.

Mola sırasında yemek

Aslında geçen yıl sandviçe geri döndüm. Kendime biraz sandviç yapıyorum ve uzun bir turdaki ilk büyük mola sırasında tadını çıkarıyorum. Müsaitliğe bağlı olarak, kendim için yeniden keşfettiğim bir veya iki muz da yanımda. Ne yazık ki elmalar bende hiç çalışmıyor, bende şişkinlik ve ek açlığa neden oluyorlar.

Öğle Arası

Öğle tatilinde benim için her şey yolunda. Kızarmış patates, pizza, biftek veya sosis. Her şey harikaydı, sadece patates kızartmasına pek tahammülüm yok. Midem büyük bir çuval gibi ve neredeyse hiçbir şey onu rahatsız edemez. benim sırasında Bisiklet Paketleme Turu 2019 Bir zamanlar ekmekle soğanla tanışmıştım ve spordan önce ve spor yaparken gerçekten soğana dayanamadığımı fark ettim.

Bazen

Kuchen

Geçen yıl ilk kez bir arada pasta yedim. Evet, kek tadı güzel. Evet, kek enerji sağlar. Ama bir kilo bile kaybetmeyi beklemeyin😂 Kek ve kek bana bomba gibi çarptı! Zaman zaman çok lezzetli buluyorum ama tabii ki gerçek bir yemek değil.

Kola

Diğer birçok yarış bisikletçisi Cola'ya yemin etti. Şeker, şeker, şeker! Birkaç kez denedim ve baskı altında kola ile ishal olduğumu öğrendim. Kola benim için kesinlikle gidilmez!

Sonuç

Elbette her insan ve her mide farklıdır. Sonunda senin için iyi olanı yemek zorundasın. Çok denemenizi ve sonra sizin için iyi olan şeyleri değiştirmenizi tavsiye ederim. Yol bisikletinde yemekler benim için her zaman biraz farklıdır, her mevsim yeni bir favori yemeğim olur.

Ana şey, yiyeceğin enerji sağlaması ve sizin tarafınızdan iyi tolere edilmesidir.