disk sarkması

Der disk sarkması toplumumuzda en sık görülen hastalıklardan biridir. Fıtıklaşmış disk çoğunlukla bel bölgesinde olmak üzere çok zayıf olan kaslara dayanır. Omurlar arası diskler arasında oturur. girdap der omurga ve onlarla ilgilen Islatma Darbe anında kırılmaması ve omurun serbestçe hareket etmesine izin vermesi için omurlar arasında. Sırt kaslarımız çok zayıfsa - örneğin öncelikle otururken yapılan bir iş nedeniyle - omurlararası diskler kaymak için yer açar. Bu etki, büyük bir Yükseklik, Übergewicht ve egzersiz eksikliği Genel olarak. İşlerin benim için geçerli olmadığını söylesem de, beni tekrar ele geçirdi.

Neden fıtıklaşmış bir disk alıyorum?

Yedi yıl önce fıtıklaşmış bir diskim vardı (35 yaşında). Ancak o zaman, yukarıda açıklanan noktalar bir araya geldi. için benim yönümde. Uzun (194cm), fazla kilolu (120kg), hareketsiz çalışma (ofis) ve fazla kilonun nedeni elbette egzersiz eksikliğiydi. Buna tipik Yeni Ekonomi eklendi. stres.

Ama üç buçuk yıl önce eğriyi yeni aldım

Fıtıklaşmış bir diskin sonuçları

Fıtıklaşmış bir diskin sonuçları kısaca şu şekilde açıklanabilir: acı acı ve yeniden ağrı! Bunu şöyle hayal etmelisiniz - Burada durumumu anlatacağım, ancak belirtiler elbette vakadan vakaya değişebilir.

Fıtıklaşmış diskim oldukça aşağıda lomber omurga. Diskim sağa doğru genişledi ve şimdi bir sinire baskı yapıyor (kök sendromu). Gerçek fıtıklaşmış disk, diske sadece biraz acı verir. En büyük problem ise sinire yapılan baskının neden olduğu hayali ağrıdır. Benim için sağ taraf ve tüm sağ bacak cehennem gibi ağrıyor. Birkaç adım yürüsem yaklaşık 50 metre sonra durmam ve sonra sola eğilerek biraz sinirlerimi rahatlatmaya çalışmam gerekiyor, ne yazık ki bu sadece eğildiğim anlamına geliyor. Schönhaltung hareket eder ve vücudun diğer bölgelerinde ek ağrı oluşur.

Rahatlatıcı duruştan sonra bacaklarda ve sırtta kaslar da sertleşir ve bu da maalesef iyileşme sürecini yavaşlatır. Özellikle fıtıklaşmış bir diskin ilk aşaması, onu rahatlatmak ve paslanmamak arasında bir ip cambazıdır. Kalıcı pirinçle sinirler iltihaplı her şeyi de. Ortaya çıkan şişlik, baskıyı ve ne yazık ki ağrıyı da arttırır. Sonuç: Daha da yoğun bir Schönhaltung ve daha fazla sonuç.

Fıtıklaşmış bir disk için ne yapabilirim?

Fıtıklaşmış disk yeterince kötü ve gelecek hakkında olumlu olmak istiyorum. Düşünmek Sezon planlaması 2018 Muhtemelen elimde tutamayacağım - ve bu beni çok üzüyor - ama yarış bisikletime geri dönmek ve mümkün olan en kısa sürede yarışmak istiyorum. Zaten onunla biraz deneyimim olduğundan, umarım bu bana yardımcı olur. İlk bel fıtığına sahip olduğumda, makul ölçüde ağrısız hale gelmem 12 aydan fazla sürdü. Ama dediğim gibi, hala kiloluydum ve atletik değildim. bu sefer daha dikkatli olmalıyım iyileşme süreci hırsım tarafından yavaşlatılmadı.

Fıtıklaşmış disk için akupunktur

iki hafta önce birdeydim Geleneksel Çin tıbbı kadın (TCM). bunu daha önce duymuştum akupunktur fıtıklaşmış disklerde gerçek mucizeler çalışabilir. Uzun zamandır beklediğim snowboard tatili bir hafta sonra başlayacağı için ve en azından benim çok dikkatli bir şekilde ata binebilmek için bir umut ışığım olduğu için, kayak merkezine gitmeye karar verdim. akupunktur randevu aldı. Daha önce hiç akupunktur yaptırmadım, bu yüzden tamamen yeni bir deneyimdi.

kısa bir süre sonra anamnez sonra başladı. Masaya uzandım ve doktor iğneleri sokmaya başladı, bu sayede iğne sokması daha çok hasta ve doktor arasında bir diyalog oluyor. Doğru noktayı vurup vurmadıklarını bilmeleri gerekiyor. Vücuttaki bağlantılardan gerçekten çok etkilendim. Tüm iğneler yerleştikten sonra yaklaşık 30 dakika orada yatmak zorunda kaldım. Yarım saat sonra akupunktur iğneleri çıkarıldığında kendimi hemen daha iyi hissettim. Eve yürüyerek 5 dakikayı tamamlayabildim, dediğim gibi: Genellikle her 40 saniyede bir durmak zorunda kalıyorum çünkü ağrı çok kötüleşiyor. Geceyi olumlu bir ruh hali içinde geçirdim ve ertesi sabah gitmek istedim. Spor Stüdyosu dönen bisiklete kolayca binmek için. Söylediğim gibi, kendimi kendimden korumalıyım

Tabii ki sadece bisiklet sürmek kolay değildi, ayrıca bazı ekipmanlar da yaptım. Kaslar için bir şeyler yapmanın kötü olamayacağını düşündüm. Akşam yine kendimi kötü hissettim, aşırıya kaçmıştım.

tatil ve dinlenme

Akupunkturdan iki gün sonra hastaneye gittim. Kayak/snowboard tatili Ailemle birlikte tatillerini mahvedemezdim. Ne yazık ki üzerimde olmadığım açıktı. Snowboard sallanabilir ve daha çok şoförlük yapmak zorundadır. Yani oldukça rahat bir hafta geçirdim. Tatilin son gününde tekrar tahtaya çıkma fikri aklıma geldi, elimde değildi. Üç kez aptal tepe ve sonra dağa çıkıyorum. Bir kez araba kullanabildim ve çok iyi hissettirdi! Ne yazık ki elbette kendime bir iyilik yapmadım ve ağrım yine çok arttı. Söylediğim gibi: Sadece kendimi kendimden korumalıyım.

Fıtıklaşmış bir diskle bisiklet sürmek

Neyse ki hala bir tane var Doğa Yürüyüşü Bisikleti bodrumda duruyor çünkü benimkilerden birinde Yarış bisikletleri Henüz oturmak istemiyorum. Önce düz ayağı onaracağım ve sonra umarım en azından işe bisikletimi sürebileceğim, ama bunun ağrıdan mı kaynaklandığını göreceğiz. Ama umarım bisikletle geçen altı kilometre metroya giden birkaç yüz metre kadar acı verici değildir.

Fıtıklaşmış diskimde sırada ne var?

Şimdi sakinleşmeliyim ve kendim için sakinleşmeliyim

  • Enflamasyon azalır
  • şişme azalır
  • ağrı gider
  • Rahatlatıcı duruştan tekrar çıkabilirim

Dört haftadır oturarak uyuyorum

Şaka değil, bu bir üzüntü! Dört haftadan fazladır her gece oturma odasında oturarak uyuyorum çünkü uzanırken dayanılmaz bir acı çekiyorum. Oturarak uyumak gerçekten rahatlatıcı değil, ancak iltihabın geçmesi için sinirdeki baskıyı almam gerekiyor.

Fıtıklaşmış disk ilerlemesi ve iyileşmesi

Başkalarının deneyimlerine bakılırsa artık önümde uzun bir yol var. 3 - 12 ay arası. Eğer sahip değilsem, muhtemelen mevsimimi saçlarıma bulaştırabilirim. gümüş kurşun bel fıtığıma ve sırt ağrıma karşı. Önümüzdeki birkaç hafta ve ay boyunca evime dönmek için elimden gelen her şeyi yapacağım. Sporcu Yaşamı Hatalarımdan değil, aynı zamanda başarılarımdan da ders alabileceğinizi umarak, bu yazıda en az haftada bir yapın ve sizi güncel tutun.

Fıtıklaşmış disk günlüğü

Bu noktada hastalığımı ve iyileşme sürecimi kaydediyorum, geri bildirim ve ipuçlarına her zaman açığım.

1. hafta

Her şey bir lumbagoyla başladı, en azından öyle hissettirdi. Neredeyse hareketsizdim ve eve gitmek için mücadele ediyordum. Yürüyemiyordum, yatamıyordum veya ayağa kalkamıyordum. Üç gün sonra fıtıklaşmış bir diskim olduğunu hissettim. Daha önce de yaşadığım için sinirdeki ağrıyı iyi yorumlayabildim. Tabii ki hemen doktora gittim ve o da aynı şeyden şüphelendi. Yine de, elbette bana gitmeli MRT daha fazla tedavi sağlamak için gönderin. Ama arada planladığım snowboard tatiline gitmek istediğim için MRI randevusu iki hafta beklemek zorunda kaldı.

2. hafta

İkinci haftada hala mucizevi bir iyileşme umudum vardı. Elbette yaptım ama yine de işe gittim. Ürün yöneticisi olarak herhangi bir fiziksel iş yapmak zorunda olmadığımı belirtmeliyim. Bana hemen ayakta bir masa verildi ve duruşumu sık sık değiştirebildim, bu da fıtıklaşmış bir disk için çok yardımcı oldu. Daha önce de belirtildiği gibi, bir doktorla randevu aldım. Geleneksel Çin Tıbbı (TCM) çünkü bunu duymuştum akupunktur gerçek mucizeler yaratabilir. Kısa bir süre için yardımcı oldu, ancak ne yazık ki uzun vadede değil. Sonrasında hemen tatile gittiğim için hemen takip tedavileri için rezervasyon yaptıramadım.

3. hafta

Tatilde kapalı! Adamım şimdi bir tane olduğumuza sevindim VW Bus sahip olmak. Bir VW otobüsünde limuzinden çok daha rahat oturuyorsunuz. Bacaklar o kadar gergin olmadığı için uzun ve tutarlı poz sırta fazla vurmuyor. Ek olarak, bir otomatik sistemimiz var ve bu, oturma pozisyonunda önemli ölçüde daha fazla hareket alanı sunuyor.

Snowboard Benim için çok suya girmek tabii ki ama tatil yine de güzeldi. Hava mükemmeldi ve çocuklarıma tahtanın üzerinde durmadan nasıl snowboard yapılacağını öğretebildim. Uyumak gerçekten sinir bozucuydu. Diğer üç aile ile tatildeydik ve bir yazlık evi paylaştık, tabii ki geceleri oturma odasında oturarak uyudum. Bu diğerlerine çok tuhaf gelmiş olmalı, ama kimse şikayet etmedi. Sadece beni ve sırtımı anladılar.

4. hafta

dördüncü hafta oturarak uyudu. Yatarken ağrısız bir pozisyon bulmaya yönelik tüm girişimler başarısız oldu. Elbette otururken çok derin uyumadığınızı hayal edebilirsiniz! Kafamı sürekli çarpmamak için etrafıma bir sürü yastık koydum ama ne yazık ki hala gecenin bir yarısı oldukça sık uyanıyorum. Buna göre Braindead şimdi maalesef öyleyim. Unutkanlıktan sıkıcıya kadar sunabileceğim her şeye sahibim. Ağrı biraz azaldı.

Haftanın başında tüpe geri dönmek zorunda kaldım. MRT. Resimleri hemen aldım ve rapor benimkine gidiyor Doktorlar, kim muhtemelen benim için bir terapi hazırlayacak. Ancak sonunda, MRI'dan gelen görüntüler sadece doktorumun teşhisini doğruladı. Çökük intervertebral disk ve iltihap, bulgular olmasa bile resimlerde hemen görülebilir.

Haftanın ortasında, yürümekten kaynaklanan şiddetli ağrıdan gerçekten bıktım! Trene yaklaşık 250m ve trenden ofise 100m yürümem birlikte yaklaşık 20 dakika sürdü. Sinirin iltihaplanmasının neden olduğu şiddetli ağrı nedeniyle, sinirdeki baskıyı azaltmak için birkaç metrede bir durup eğilmek zorunda kaldım. Birkaç saniye sonra tekrar birkaç adım yürüyebiliyorum. En azından yürürken kesinlikle olduğumdan daha yaşlı görünüyorum. Her durumda, Salı günü MRI'dan sonra oturdum ve trekking bisikletimi tamir ettim. Daha sonra acının nasıl olduğunu görmek için caddede bir aşağı bir yukarı sürdüm. Seyretmek: acısız!!!

Ertesi gün, tren istasyonuna birkaç metre yürümek yerine işe gitmek için 6 km bisiklet sürmeyi tercih ettim - bunu genellikle sağlıklı olduğumda bile yaparım -. Tabii ki, çok rahat sürdüm ve kısa trafik ışıklarında sprintlerden kaçındım, ancak sonunda normalden sadece 5 dakika daha yavaşım. bisikletle çalışmak sadece ağrısız değildi, sonrasında da daha az ağrım oldu. Pelvisteki hafif hareketin kaslar için iyi olduğunu varsayıyorum. Hareket, çok az eforla iyi kan dolaşımı sağlar. Ek olarak, bisiklete binerken dik oturabiliyorum ve sırtım ve bacaklarım ile makul bir düz hareket yapabiliyorum çünkü ağrım olmadığı için herhangi bir rahatlatıcı duruşa geçmem gerekmiyor. Tabii ki, kısa bir mesafe yürümek veya uzun süre ayakta durmak zorunda kaldığımda ağrı geri geliyor. Ama içimde bisikletin bana yardımcı olacağına dair bir his var. plak yardım eder!

O yüzden bundan sonra her gün işe bisikletle gideceğim ve inan bana sıfırın altında olmamız hiç eğlenceli değil. Ama kendini soğuktan koruyabilirsin ama ne yazık ki acıdan koruyamazsın. Şimdi kendim için bir tür küçük terapi bulduğum için ve hala bana yardımcı olabilecek doktora güvendiğim için iyimserim. Amacım: Üç ila dört hafta içinde yol bisikletine geri dönebilmek. Henüz sezonumdan vazgeçmek istemiyorum, çok planlamıştım ve başaracağımı biliyorum! İyi hava ve benimki nedeniyle sezona planladığımdan biraz daha geç başlayacağım. bozulmuş intervertebral disk işlere bir anahtar atmak. Yine burada kanepede oturuyorum ve bu güncellemenin bitiminden sonra tekrar uyuyacağım, ama uzun sürmez!

5. hafta

Cennet ile cehennem arasında

Şimdi altyazılar bile var. Ama ben böyle hissediyorum ve bu yüzden 5. haftam Tagebuch çok geç geliyor. aslında önce benim olmalı vücut hissi yorumlamak. Bu sürekli bir iniş ve çıkış, kesin olarak söyleyebileceğim tek şey: Yavaş yavaş iyileşiyor.

Hafta sonu günlük hayatıma tekrar başladıktan sonra, bir önceki haftanın sonuna göre biraz daha kötü hissettim. Belki de cumartesi ve pazar küçük oğlumla birlikte futbol sahasında olduğum içindi. Bu sıcaklıkta hiç eğlence yok ve aynı zamanda çok fırtınalı! Genel olarak bence oradaki soğuk genel olarak sırtıma iyi gelmiyor ve soğukken ağrı artışlar. Kasların daha hafif sıcaklıklarda olduğu kadar esnek olmadığını varsayıyorum. Kaslardan bahsetmişken! Aynaya her baktığımda sinirleniyorum. Kendimi tekrar etme pahasına: Kıştan hiç bu kadar zinde ve iyi eğitimli çıkmamıştım, kendimle çok ama çok gurur duydum! Ne yazık ki, artık o kadar net değilim.

Yarın kalkmak benim için kolay değil zaten - Yorgunluğumdan bahsetmiyorum - Biraz acı çekiyorum sabah tutukluğu (gerçekten öyle mi denir). Uykum vücudum için %100 rahatlatıcı görünmüyor, her zaman biraz gergin ve gerginim. Şu anda daha da kötü çünkü uzanamıyorum. Ben koltukta oturarak uyuyorum ve bu alanda gerçek bir uzman olmama rağmen sen her zaman dik oturmuyorsun. Yastık kaleler inşa et am. Her nasılsa yana yatarsınız ve ertesi sabah ağrının intervertebral diskten mi yoksa çarpık uykudan mı geldiğini bilmezsiniz.

Bu hala bana en çok yardımcı oluyor bisiklete binme. Tamamen eğri gitmeden ve rahatlatıcı bir duruşta yapabildiğim tek hareket. O pedal çevirme ateller

  1. kaslarımı ısıt
  2. kaslarımı biraz yumuşatmak için
  3. Lomber vertebra bölgesinde hareketliliği sağlamak için

Ne yazık ki sadece trekking bisikletimde, henüz yarış bisikletime binmeye cesaret edemiyorum.

Bu hafta - güncellemede biraz geç kaldım - kesinlikle birkaç tane geliyor Hammer Ayrıca: Kulak akupunkturu için randevum var!!! Bir arkadaşım dedi ki: kesinlikle harikalar yaratıyor. Artık mucizelere inanmıyorum, ama yine de çok iyimserim ve önümüzdeki hafta bu olayı size anlatmak için sabırsızlanıyorum.

6. hafta

Yeni bir umut ve umarım bir dönüm noktası...

Benim Fıtıklaşmış disk günlüğü Geçen hafta sana bir çekiç sözü verdim küçüğüm Çekişme deyim yerindeyse: yanındaydım kulak akupunkturu!

Bildiğin gibi, zaten yanımdaydı akupunktur der Geleneksel Çin Tıbbı (kısa: TCM) tatilimden kısa bir süre önce denedim.

Geleneksel tıp akupunkturu ile Fransız kulak akupunkturu arasındaki farklar nelerdir?

TCM'de Akupunktur

Geleneksel Çin tıbbında akupunkturun temeli şudur: bütün vücut yerine. Akupunktur iğnelerini yerleştirirken, akupunktur uzmanı sözde meridyenler. Son bulgulara göre meridyenler vücudumuzdaki fasyaya benzer bir şekilde koşarlar. İğneler, etkilenen tüm meridyen boyunca yerleştirilir. Bir meslekten olmayan kişi tarafından açıklandığı kadarıyla, geleneksel bir Çin tıbbı doktoru muhtemelen her şeyi size biraz daha iyi açıklayabilir.

Fransız kulak akupunkturu

Adından da anlaşılacağı gibi, bu durumda akupunktur sadece kulakta gerçekleşir. Erkeklerde sağ kulakta, kadınlarda sol kulakta. Kulak insanı içine sokar embriyonik bir pozisyonda başlarının üzerinde duran insanlar. Kulağınıza daha yakından bakarsanız, onu bile görebilirsiniz. Biraz hayal gücüyle kabul ediyorum. Daha sonra bazı standart noktalardan ve etkilenen bölgelerden sokulur. Yine ek: Tehlikeli yarı bilgim için çok fazla.

kulak akupunkturu
Akupunktur sırasında kulağım böyle görünüyordu

Bu yüzden sağ kulağım tedavi için kullanıldı ve hanımefendi özenle iğneler yerleştirdi. İğneler batırıldığında o kadar da acımıyor, aslında battığını fark etmiyorsunuz bile. Tek bir iğne bir şeyi çekti, ikincisi ise resmin üstünden. İğne de aşırı derecede sıkışmıştı ve çıkarılması zordu.

İlk seansta bayan önce vücudumu rahatlatan duruştan çıkarıp düzeltmek istedi. En az üç seans yapmamız gerektiğini söyledi ve ardından iyi bir sonuç alacağımız ve ağrımı önemli ölçüde azaltabileceği konusunda iyimser.

İlk seansın sonucu

Tedavi gününde iyileşme fark ettim. bir şey hissettim daha düz ve karım bunu doğrulayabilir. Hala koltukta oturarak geçirdiğim ilk geceden sonra kendimi biraz daha iyi hissettim. Benim için büyük fark: Daha iyi ve daha uzun yürüyebiliyordum! Yavaş ama yürüyebildim ve ağrı o kadar artmadı. ertesi gece ben ilk kez beş haftadan fazla yine yatakta uyudum. Sadece sol tarafta - çünkü sağ taraf hala çok ağrıyor - ama uzanabildim ve altıncı haftanın sonunda kısa bir süre sırt üstü yatabildim.

İyi adımlarla iyileşiyor ve tabii ki 7. haftada tekrar kulak akupunktur randevum var!

7. Hafta - Atılım

Böyle sevgili insanlar! Fıtıklaşmış disk günlüğümün yedinci haftasını "Atılım" olarak adlandırmayı uzun uzun düşündüm. Her şeyden önce: Ben hiçbir şeyi kırmadım! Aslında, atılım yaptım!

Geçen Salı ikinci akupunktur randevumu aldım ve size zaten ilk seanstan sonra çok daha iyi hissettiğimi söylemiştim. Hanım - hadi ona büyücü diyelim - sokmaya başladı ve şimdiden gelecek hafta geri gelmeyeceğini söyledi. Elbette bir sorunum olursa her zaman arayabilirim ama şüphelenmezsiniz. Ertesi gün biraz daha kötü hissettiğimi itiraf etmeliyim. Çok garip bir duyguydu! Duruşum önemli ölçüde daha iyiydi, ama acı hala oradaydı. O günden sonra her gece eşimin (Pilates eğitmeni) bana gösterdiği birkaç egzersiz yapmaya başladım. Bu egzersizler, kaba kuvvet egzersizleri ile omurgamı zorlamadan iç çekirdek kaslarımı yeniden inşa etmeye yardımcı olmayı amaçlamaktadır. Antrenmandan sonra her zaman eklediğim bazı germe egzersizleri de vardı - sadece 15 dakika.

Sana söylüyorum: Kulaklarımda iğneler var ve yaşlı bir büyükanne gibi jimnastik yaptım ama şimdi çok iyi hareket edebiliyorum.

Artık bacaklarımı ağrılar ve ağrılar olmadan tekrar esnetebildiğim için Cuma günü yarış bisikletime geri döndüm ve 40 km'lik bir tur attım. Gerçekten harika! Ve çok iyi gittiği için Pazar günü aynı şeyi tekrar yaptım.

Bu yüzden önümüzdeki hafta bu kolay turlardan birkaçını daha atacağım, böylece daha sonra antrenmana geri dönebilirim.

Gerçekten çılgınca: Hala daha uzun mesafeler yürüyemiyorum, ancak UYGUN bir yol bisikleti sürüyorum! Ayrıca yavaş başlamalı, çünkü zaten mayıs ortası MSR300.

8. hafta

Merhaba sevgili yarış bisikleti topluluğu! Bu güncelleme biraz daha kısa olacak ve HALA daha iyimser olacak, çünkü sadece orada hava çok daha iyi hale geldiği için değil, aynı zamanda araba kullanmaya geri döndüğüm için. 7. haftada yazdığım gibi, Cuma ve Pazar günleri yarış bisikletime bindim ve en azından 40km ile 60km arasında turlar yaptım. Ondan sonra Salı ve Çarşamba günleri araba kullandım. Altı günde neredeyse 200km oldu, gerçekten harika. Ondan sonra zaman ve sırt sebepleriyle 5 günlük bir ara verdim, ne de olsa iyileşmen gerekiyor ve tabii ki hastalık nedeniyle bu kadar uzun bir aradan sonra kaslarımı hissettim.

Şu anda 9. haftadayım ve Salı günü ortalama 50 km/s'nin üzerinde gerçekten tempolu 30 km'lik bir sürüş yaptım - bacakları zaten hissedebiliyorsunuz - ve Cuma günü, ilk sessiz 100 km'lik sürüş geliyor. Wilhelmsburg - Geesthacht ve Tatenberg üzerinde büyük ev turu. İple çekiyorum. Bu en azından bu yıl Tour d'Energie'nin iptalini telafi ediyor.

Gelecek haftaya kadar, sırtımın eyerde daha uzun mesafelere dayanıp dayanamayacağını veya kendimi tekrar kendimden korumadığımı bildireceğim.

Fıtıklaşmış bir diske karşı / onunla yarış bisikleti sürmek

13. hafta

Beş haftayı aşkın süredir benden haber almadınız, küller üzerimde. İşin güzel yanı, bunun için iyi bir sebep var! 8. haftadaki son güncellememde zaten yarış bisikletime geri döndüğümü yazmıştım. Ondan sonra her şey çok hızlı oldu ve bir şey diğerine yol açtı. Tekrar düzgün bir şekilde binebildim, ayağımı buldum ve Fıtıklaşmış disk tarih oldu.

O zamandan beri bazı uzun turlar sürdü. Örneğin Harz Dağları'nda tek başına 250 km ve geçen hafta sonu Mecklenburg Gölleri Pisti (MSR300). En iyi maraton 300km! Bundan sonra yine tur ve eğitim raporları olacaktır. Fıtıklaşmış disk programım hakkında ayrıntılı sorularınız varsa, istediğiniz zaman benimle iletişime geçebilirsiniz: kontakt[AT]rennrad-hamburg.de. Ben doktor veya tıp uzmanı değilim, ama kendime çok iyi yardım edebildim.

Geri sayım

İki hafta içinde yarış bisikletime geri dönmek istiyorum.

Eğitim elinizin altında!

Geri sayım ile başka bir şey yok

Yorumlar kapalı.