Fitness, düşük karbonhidrat ve tutku

10 ay, 20 kg ve her zamankinden daha zinde!

Bazen kendini merak ediyorsun, benim gibi, sandığımdan da Youtube'da yol bisikleti yıllık incelemesi 2015 yapılmış. Monologumu kaydetmeyi bitirdiğimde, hala fotoğraf arıyordum. öncesi-sonrası karşılaştırması almak. Ne yazık ki her şeyi o kadar iyi hazırlamamıştım ki önceden bilerek fotoğraf çektim.
Bu yüzden fotoğraf arşivimde bir araştırma yaptım ve aradığımı buldum. Eylül 2014'ten Mallorca'ya kısa bir geziden bir fotoğraf olmalı. Gördüklerim bir yandan beni şok ederken bir yandan da mutlu etti. Tanrım, kaburgalarımda bir şey vardı, inanılmaz! Kendimle biraz gurur duyuyorum, karşılaştırmayı YouTube'daki videoma koydum.
Bu başarıdan motive olarak, deneyimlerimi sizinle paylaşmak istiyorum, çünkü kilo vermek herkesin düşündüğü kadar zor değildi. Egzersiz ve diyet değişikliği karışımı, bunu gerçekten kolaylaştırır ve herhangi bir maliyet, özel bir diyet veya çok fazla disiplin gerektirmez.

Kilo verme planı nasıldı?

Dürüst olmak gerekirse, gerçekten bir planım yoktu. Motivasyonum öncelikle zindeliğimi geliştirmek ve yalnızca ikincil olarak kilo vermekti. Ben de bu tutumun çok sağlıklı olduğunu düşünüyorum. Ayrıca yıllardır gerçek bir spor yapmadığım için önce vücudumun hızlanması gerektiği hissine kapıldım. İşte benim hikayem böyle başladı...

İçinizdeki yeni bir tutkuyu keşfedin

2015'in başında yeni bir bisiklet almak istedim (daha önce bildirmiştim). Garajımızda durduktan sonra sportif bir şekilde kullanmakla daha çok arkadaş oldum. 2015'in çok uzun kışı nihayet sona erdiğinde, ilk kez yeni bisikletime bindim ve ilk 40 km'lik turu - fazla acı çekmeden, ancak sportif bir şekilde - tamamladım. Her şey o kadar eğlenceliydi ki, bundan sonra haftada en az iki kez bisiklet sürmeye başladım. Başlangıç ​​zaten yapıldı! Düzenli sürüşler sayesinde zindeliğim roket gibi arttı, çünkü özellikle başlangıçta önemli ilerleme kaydediyorsunuz. Kazanılan zindelik ve kendi kendine düşen ilk kilolarla birlikte vücudu forma sokma motivasyonu geldi. Bu yüzden beslenmeyi araştırmaya başladım ve bir çözüm arıyordum. ağırlık/yağ aç kalmadan azaltmak ve tabii ki kalıcı olarak da kullanabileceğim bir beslenme şekli. bana en kolayı gibi geldi Düşük karbonhidrat, çünkü düşük karbonhidratla karbonhidratları dışarıda bırakmak zorunda kaldım.

Düşük karbonhidrat diyeti

Düşük karbonhidrat çok kolaydır, ancak herkes kendisi için doğru formu bulmalıdır. Düşük karbonhidratlı yiyeceklerimi böyle böldüm ve yaklaşık 10 aydır böyle yiyorum. Mutlak yeni keşfim Chia tohumları. Müsli ve smoothielerde chia tohumları benim mutlak favorimdir.

Kahvaltı

Burada HİÇBİR ŞEYDEN feragat ediyorum! Eskiden olduğu gibi rulo, ekmek ve söğüş yiyorum. Bunun temel nedeni kahvaltının benim için günün en önemli öğünü olması.

Öğle vakti

Düşük karbonhidratı öğle yemeğine dahil etmek veya daha da iyisi karbonhidratı artırmak çok kolaydır. Patates, makarna, pirinç ve diğer yüksek enerjili yiyecekleri dışarıda bırakıyorum. Hepsi bu!

akşam yemeği

Muhtemelen düşük karbonhidratın en zor kısmı akşam yemeği çünkü bu ekmeği dışarıda bırakmak gerekiyor! Çünkü: Özellikle akşamları kendinizi enerji tedarikçilerine tanıtmanın bir anlamı yok. Bu arada, bu güney ülkelerinde oldukça normaldir. Örneğin, kim Ispanya veya İtalya Akşamları et/balık, salata ve sebze aldığına ama patates, patates kızartması veya pilav almadığına şaşıracaktır. En büyük yaratıcılığımı akşamları serbest bırakıyorum. Bazen lezzetli bir salata, bazen lezzetli balık ya da et var, zaman zaman sadece sahanda yumurta ya da soğanlı şampiyon kızartıyorum.... LEZZETLİ! Sadece ekmeği dışarıda bırakmalısın.
Benim için düşük karbonhidrat büyük bir başarınasıl gidilir 20 kg çıktığımı gördü. Ve hayır: Spor için enerjim yok. Özellikle bisiklet sürerken, koşu yaparken veya paten yaparken, aerobik aralıkta hareket etme veya tekrar tekrar bu aralıkta hareket etme eğilimindeyiz, böylece vücut vücut yağını enerjiye dönüştürür. Sonuçta elde etmek istediğimiz şey bu: yağ gitmeli! Öğünler arasında bisikletimde her zaman yanımda bir bar bulunur, ancak bunu yalnızca bir kez kullandım.
Yakında size eğitimimden bahsedeceğim, ama çok yakında.
Devam et, Ray.

2 yorumlar

  1. Merhaba Ray,

    sitenize yeni rastladım. Çok hoş!
    Ben de yakın zamanda yol bisikleti aldım. Hadi birlikte gidelim!

    Saygılarımızla,
    Simon

    1. Hey Simon harika!
      Sonunda yeniden araba sürmeye başlamanın zamanı geldi, ne güzel şeyler aldın?
      ışın

Yorum bırak Simon Cevabı iptal

E-posta adresiniz yayınlanmayacaktır. Gerekli alanlar ile işaretlenmiştir * işaretli

Bu web sitesi spam'i azaltmak için Akismet'i kullanıyor. Yorum verilerinizin işlenme şekli hakkında daha fazla bilgi edinin..