Bisiklet paketleme turu şeklinde bir sezon başlangıcı – veya eğitim kampı! Bu düşünce uzun zamandır aklımdaydı ve bu yıl sonunda yapmaya cesaret ettim. Mart ayında bir bikepacking turunda bir hafta. Zaman zaman hala çok soğuktu, ama hava konusunda daha şanslı olurdum.
Devamını okuTCRNo8 – Kıtalararası Yarış Hazırlıkları
8 Numaralı Kıtalararası Yarışa katılmak bu yıl takvimimde büyük bir yer tutuyor. Yaklaşık 4000 km ve 40.000 hm benim için büyük bir zorluk ve çok fazla eğitim gerektiriyor, ancak ekipman aynı zamanda bana büyük görevler ve hepsinden önemlisi çok sayıda test ve test sunuyor.
Devamını okuKilo verin ve formda kalın - sezon öncesi
Yıl hala genç ve sezona ve planlanan vurguya uyum sağlamamın tam zamanı. Corona beni tekrar yavaşlattı ve antrenman başladıktan sonra %100'e dönmenin benim için ne kadar zor olacağını anladım. İlk fikirlerim ve
Devamını okuİnceleme Yılı 2019
2019 yılı sona eriyor ve bir kez daha geriye dönüp bir dizi kişisel olaya bakabilirim. Yıllık performansım beklentilerimi tam olarak karşılamasa da 2019 yılı bikepacking turum sayesinde geçirdiğim en iyi bisiklet yılı oldu. 2018/2019 kışı çok formda ve iyiyim
Devamını okuDüşük karbonhidratlı yol bisikleti eğitimi
Basit bir yöntemle yol bisikletinde nasıl daha iyi olabileceğinizi bilmek ister misiniz? O zaman düşük karbonhidrat eğitimi için ipuçlarımı okuyun! Düşük karbonhidrat antrenmanı, özellikle dayanıklılık sporcuları için performansı artırmak için oldukça ilgi çekici bir yöntemdir. Özellikle yol bisikleti maraton sürücüleri için vücut ve kasların ölmesine neden olabilir.
Devamını okuDağda yol bisikleti eğitimi
Yokuş yukarı bir yarış bisikleti sürmek, bisiklete binmenin en büyük zorluklarından biridir, ancak buradan Hamburg'da dağları nereden alacaksınız? Kuzey Almanya'da yükseklik ölçerler zaten oldukça seyrek ve yine de gerçek artışlar. Elbette tümseklerden birkaç metre irtifa toplayabilirsiniz ama durum öyle değil.
Devamını okuYol bisikleti maratonu ve yarış ikramları
Bir maraton, sertifika, yarış veya sadece uzun bir tur sırasında yol bisikletinde beslenme başlı başına bir bilimdir. Ve tek doğru gıdanın ne olduğu, bireysel olarak değerlendirilmeye devam ediyor. Her sürücü, her vücut ve her organizma farklı şekilde çalışır ve tepki verir. Bazı sürücüler yemin ediyor
Devamını okuEğitim planı - Yarı maratona 7 hafta sonra
Daha uzun bir mesafe veya yarı maraton koşmak istiyor ve bir antrenman planına mı ihtiyacınız var? Koşmaktan nefret ettim - ve hala sevmiyorum - ve yedi haftada kendimi sınırları zorlamadan yarı maraton koşmayı başardım. belki sadece ihtiyacın var
Devamını okuKış antrenmanı - koşu hedefi ve meydan okuma
Kışın başlaması, yarış bisikletçileri için eğitimin sonu anlamına gelmemelidir. Aksine, zayıf yönleriniz üzerinde çalışmak ve gücünüzü ve kondisyonunuzu geliştirmek için iyi bir fırsattır. Şu anda genç yarış kariyerimin üçüncü sezonundayım ve sezonun bitmesine gerçekten çok üzüldüm.
Devamını okuKış hazırlıkları - kışın eğitim
Sezon bitiyor ve geçiş dönemi ve kış tasarımı için size birkaç öneride bulunmak istiyorum. Peki ya sen? Sevgili asil yarış bisikletlerinizle ne kadar süre dışarıda olacaksınız? Geçen kış eğitiminden edindiğim tecrübeler Bu yıl her şey farklı olacakSonuç Şahsen benim için
Devamını okuÇevik Eğitim – Siz de eğitiminizi onunla yapabilirsiniz
Çevik antrenman, her yarış bisikletçisinin ve diğer her sporcunun antrenman iş yükünü başarmayı başardığı antrenman yöntemidir. Antrenmanınızı planlayın, gerçekten neler yapabileceğinizi analiz edin ve gerçekten neler yapabileceğinizi öğrenin. Eğitim aşamalarınızın her birini optimize edin ve kendinizden en iyi şekilde yararlanın! eğer şimdi
Devamını okuTemel antrenman + kuvvet antrenmanı = antrenman stresi
Ah çocuklar, bunu biliyor musunuz? Kış geldi ve gelecek sezona en iyi şekilde hazırlanmak istiyorsunuz. Ayrıca tüm vücudun zinde ve sağlıklı olması için biraz egzersiz yapın ve elbette kollarınızı, sırtınızı ve karın bölgenizi unutmayın, böylece çekme ve itme daha iyi çalışır.
Devamını okuRejenerasyon aşaması - aktif kurtarma
Tüm sporcuların bildiği gibi, toparlanma aşaması antrenman sırasındaki en önemli aşamalardan biridir. Herhangi bir neden bu durumda? Antrenman yaptığınız ve geliştirmek istediğiniz kaslar, ister mitokondri olsun, isterse kas büyümesi gerçekten oluyorsa, gelişmek için dinlenmeye ihtiyacı vardır. Rejenerasyon aşaması neden bu kadar önemli?
Devamını okuGym Hero - Güç antrenmanım uygulamam
Kaslar büyümeli, yol bisikleti sezonundan sonra spor salonuna geri dönmeyi ve pompalamayı seviyorum, tıpkı baharda yol bisikletimle tekrar yola çıkmayı sevdiğim gibi. Son gönderimde bildirdiğim gibi, bu kış 5x'i deneyeceğim
Devamını oku5 kere 5 antrenmanla kas yap
Geçen sene olduğu gibi, bu kış yine spor salonuna gideceğim. Spor salonunda süslü şeylere ihtiyacım yok, basit ekipmanlar bana yeter. Basit ama kullanışlı. Hamburg'da farklı ekipmanlara sahip birçok spor salonu olduğu için Mcfit aboneliğim var. Mcfit Studios'un sahip olduğu
Devamını oku