Bir yarış sırasında yarış bisikletindeki yemekler Maraton, patentbir yarış ya da sadece birinde uzun tur başlı başına bir bilimdir. Ve tek doğru gıdanın ne olduğu bireysel olarak değerlendirilmeye devam ediyor. Her sürücü, her vücut ve her organizma farklı şekilde çalışır ve tepki verir. Bazı sürücüler bunun üzerine yemin ediyor Kola ve diğer şeker canavarları, molalarda. Mide ağrısı ve ishal yapıyor, vücudum buna alışık değil.
Bireysel olmayan veya en azından daha küçük ölçekte hareket eden şey, yemek yeme stratejisidir. tam olarak buna ikram stratejisi Önce gelmek istiyorum. Stratejinin, yani yemek servisinin zamanlamasının farkında olduğunuzda, doğru atıştırmalıkları tanımladığınız zaman aralığına itebilirsiniz.
Yarış bisikletinde beslenme stratejisi
Ciddi bir yemek yeme stratejisi yarışma, maraton veya sertifikasyondan üç gün önce başlar ve en az bir gün sonra sona erer. Tabii ki, bir hobi sporcusu olarak bekar bir keşiş gibi yaşamak zorunda değilsiniz, ancak optimal hazırlık, öncesi ve sonrası doğru yemeği de içerir.
Maratondan önce yemek
Yarış bisikletçileri arasında uzun veya yorucu bir sürüşten önce yemek hakkında konuşursanız, genellikle tek tip bir cevap alırsınız: karbonhidrat yüklemesi ve makarna partisi!
Elbette bunda doğruluk payı var ama sonuçta o kadar basit değil. Önce şu soruyu soruyoruz:
Neden karbonhidrat yüklemesi?
Cevap: Karbonhidrat formundaki enerjiyi absorbe etmek ve vücudumuzda enerji olarak depolamak.
Tabii ki, karbonhidrat açısından zengin gıdalar bunun için özellikle uygundur. Enlemlerimizde ilk akla gelen patates, pilav ve makarnadır. Makarna partisiyle kalalım, yani erişte. Bunlar aslında sadece şartlı olarak karbonhidrat alımı için uygundur. Makarnadaki tüm karbonhidratları kaslarımıza taşıyabilmek için vücudun belirli yağlara ve enzimlere ihtiyacı vardır. Aslında domates sosunda da bulunabilirler. Makarna partisinde karbonhidrat yüklerken tek yapmanız gereken neredeyse bir 1:1 sos ve makarna oranı Vardır. Ancak o zaman makarna partisi karbonhidrat yüklemesi için uygundur.
Bilmelisin, sadece bir ipucu olarak yanına al.
Aşırı efordan kısa bir süre önce, yaklaşık iki ila üç saat önce yeterince protein tüketmelisiniz. Yaşlı eller her zaman şöyle der: Protein sizi dağların ötesine taşır! Ve bunun için bir şey var. Proteinin parçaları - esansiyel amino asitler - egzersiz sırasında kaslarımızı korur ve böylece daha fazla dayanıklılık sağlar. Vücudun proteini parçalaması daha uzun sürer ve daha sonra bir enerji deposu gibi davranır. Ayrıca proteinin karbonhidrat depolarını doldurması gerekir.
Enerji ve jel barlar
Enerji Barları ve güç jelleri geçmişte benim için iyi çalıştı. Enerji çubukları ve jeller birçok avantaj sunar.
- Sadece az miktarda depolama alanına ihtiyacınız var
- Çeşitliliğe bağlı olarak, çok yüksek bir enerji içeriğine sahiptirler.
- Görünüşte sonsuz çeşitlilikte tatlarda gelirler.
Tüm bu noktalar jeller ve çubuklar için geçerlidir.
Ana fark, çubukların tutarlılığında yatmaktadır. Araba kullanırken yemek istediğim enerji barları ağzımı fazla kurutmamalı. Mola sırasında yediğim enerji barları biraz daha doyurucu olabilir.
Gibi ikram stratejisi Während der yük Duruma bağlı olarak her 30 ila 45 dakikada bir bir şeyler tüketmenizi tavsiye ederim. Şu anda tam yükteyseniz, şuraya gitmeyi tercih etmelisiniz: Jel sıkı sıkı tutmak. Aynı anda iki tane de olabilir. Durum izin verirse her zaman bir bar yerim, biraz daha uzun sürer. Benim için ideal kombinasyon:
- Önce hızlı güç için bir jel
- Ve hemen ardından bir bar
Favorilerim
dm'den enerji barı
gelen enerji çubukları dm egzersiz sırasında tüketmek için favorilerim. Çok yumuşaklar ve ağzınızı kurutmuyorlar. Onları gümüş ambalajından tanıyabilirsiniz ve en sevdiğim lezzet hindistancevizi. Onu gerçekten tavsiye edebilirim.
Powerbar'dan enerji çubukları
Mola sırasında bir tane yemeyi severim Powerbar çeşitli barlar Binmek. Bunlar yer fıstığı ile mevcuttur ve gerçek güce sahiptirler. Açlığı gidermek için doğru şey.
Kendi kendine yapılan enerji barları
Geçen sezon ev yapımı olanların tam bir hayranıydım enerji topları itibaren Tarihler. Şimdi onları hala seviyorum, ama daha uzun mesafeler sürüyorum ve toplar birbirine yapışmaya meyillidir ve yapışkan parmaklar bir noktada can sıkıcı hale gelir.
Sonuç
Yarış bisikletçileri ve genel olarak dayanıklılık sporcuları için spor gıdaları piyasada bol miktarda bulunur. Herkes, neyin lezzetli olduğunu ve bir yarış bisikletinde yemek için neyin iyi olduğunu kendi başına denemek zorundadır. Makul olarak sabit olan şey stratejidir – yani Her 30 ila 45 dakikada bir yiyin. Yoğun bir antrenman sırasında buna bağlı kalır ve birkaç kez test ederseniz, sizi yenilerine götürdüğünü göreceksiniz. performans alanları getiriyor.
İyi şanslar!
Yorumlar kapalı.