Нарощуйте м’язи за 5 разів по 5 тренувань

Як і минулого року, цієї зими знову йду в спортзал. Мені не потрібен один Модні речі в спортзалі, мені достатньо простого обладнання. Просто, але корисно. Я маю Макфіт Підписка, тому що в Гамбурзі багато фітнес-студій з різним обладнанням. Студії Mcfit Studios завжди мають однакове основне обладнання, але в певних областях відрізняються. Про велику річ варто згадати Макфіт центр в Отмаршен, який має неймовірно велику кількість Машини Кадіо має, а також ще один Клітка для лазіння й підтягувань, але вони теж роблять мотузки – Навіть не знаю, як вони називаються – є там. Просто кімнати, в яких ти зі своїм вага тіла може тренуватися. Насправді це все, що ви можете побажати як спортсмен. Зазвичай я віддаю перевагу простому варіанту і їжджу до найближчої студії Mcfit, тому що, на жаль, я завжди приходжу на тренування досить пізно, волію брати те, що мені дуже близько.
Як ви, напевно, вже читали в моєму блозі, я в основному займався цією темою минулої зими зниження зайнятий. У деталях, це означає формування фізичної форми, але утримання м’язів для належного спалювання жиру. Я маю свою мету з поєднанням силових тренувань і HIIT (інтервальне тренування високої інтенсивності) досягнуто.
Це звучить непросто і непросто, тому що проблема в тому, що ви завжди втрачаєте частину м’язів, коли втрачаєте вагу. У моєму випадку це було не так погано, я невисокий 30 кілограм втрачено і зрозуміло, що залишилося кілька м’язів. Але найважливішим для мене було зниження ваги і, звичайно, це Жир zu спалити

Коли ваше тіло легше, вам не потрібно стільки м’язів, щоб рухати його, і, звичайно, те саме на шосейному велосипеді, коли ви легше, вам не потрібно стільки сили, щоб рухатися.

Однак цього року в плані тренувань йде не зниження ваги, а збільшення ваги.

Звичайно, я хочу цієї зими без жиру будую, але хотів би нарощувати м’язи. У 1,94 м і 84 кг я зазвичай виглядаю трохи довгов’язкою.

Для нарощування м’язової маси я вирішив використовувати метод тренування 5 х 5.

Метод тренування 5 на 5 був досить популярним протягом року-двох, він не зовсім новий і перевірений і відповідно до відомих гуру фітнесу це єдине вірне рішення для нарощування м'язової маси. Раніше я завжди звертався до одного Розділ втрьох концентрований. Це означає, що ви тренуєтеся три рази на тиждень і кожен день різну групу м’язів. Спина і біцепси в перший день, груди і трицепси в другий день і ноги в третій. Проблема з тристороннім сплітом полягає в тому, що якщо ви в основному перетренуєте м’язи, ви будете шалено виснажені. Якщо ви тренуєте спину та біцепси в тренувальний день, коли біцепси вже тренуються за допомогою більшості вправ для спини. Звичайно, є й інші варіанти тристороннього спліту, але я завжди практикував ці.

Але почнемо з 5 по 5

В принципі, тренування 5 × 5 дуже просте. 5 разів 5 каже:

  • Виконайте вправу для однієї групи м’язів і зробіть п’ять повторень у п’яти підходах.
  • Ви використовуєте стільки ваги, що ледве можете зробити п’ять повторень у п’ятому підході.
  • Якщо п’ять повторень у п’ятому підході вам легко, вам доведеться збільшити вагу на наступному тренуванні, але, звичайно, повільно.
За допомогою цього методу ви робите п’ять підходів за один тренувальний день назад, 5 комплектів для груди і п'ять комплектів для цього ноги. Після цього ви можете вибрати групу м’язів, яку ви тренуєте додатково. Наприклад, минулого разу я зробив п’ять підходів по п’ять повторень Витягування широт, жим грудей і жим ногами зробив.

Я додаю хрускіт живота до кожного тренування

В принципі, тренуватися можна тричі на тиждень. Понеділок, середа та п’ятниця були б дуже легкими, тоді у вас завжди буде день відпочинку, який вам принаймні потрібен. Я рекомендую зробити триденну перерву після першого тренування, потім дводенну перерву, потім ще дводенну перерву, а потім ви повинні спробувати, чи вдасться вам ефективно тренуватися лише одним вихідним.
З цим методом навчання не можна ігнорувати ефективність. Якщо ви помітили, що занадто довго застрягли на одному рівні, можливо, вам захочеться взяти додатковий день відпочинку, оскільки ви дуже швидко прогресуєте, особливо на початку тренувальної програми. Якщо організм занадто виснажений, ви не досягнете прогресу, а навпаки, відступите. У фокусі 5 на 5 є нарощування м’язів і сили. Ніщо не працює без відновленого тіла.

Харчування на етапі нарощування м'язів

Насправді я їм так, як їв останні 20 місяців.
  • На сніданок є хліб або булочки. Вуглеводи для підготовки до дня
  • На обід переважно картопля, рис, овочі та м’ясо. Я вже майже ніколи не їм макарони
  • На вечерю зазвичай хліб з яйцем і протеїновий коктейль

Які білкові добавки

у мене білкові препарати Я зараз вибаглива. Я спробував усе можливе. Маленька порада: негайно викиньте всі продукти супермаркету. Я просто не думав, що це добре. Можу порекомендувати наступне

Відразу після тренування ще в тренажерному залі Whey 

Сироватка є чистим і легко засвоюється організмом Білок. Змішайте сироватку з водою, і вона засвоїться організмом протягом 30 хвилин. Найкраще взяти свій шейкер з порошком у спортзал і змішати напій перед тим, як змінити.

Казеїн щовечора

У мене завжди один перед сном Казеїновий коктейль. Казеїн важко і тому повільно засвоюється білок для тіла, тому деякі виробники додають суфікс назви Day&Night. Це триває довго, тому м’язи мають достатньо білкових запасів. До речі, казеїн також стимулює це зростання м'язів в.

Які марки протеїнових добавок я можу порекомендувати?

Продукти від завжди вгорі в моєму списку Weider. Продукти Weider мають приємний смак і відмінно розчиняються. Я можу рекомендувати їх без винятку. Якщо я не можу отримати Weider на даний момент, я можу купити продукти у Атака тіла і Бренд будинку Macfit рекомендую, останнє є в кожній студії.

Сподіваюся, я зміг вас трохи надихнути, і ви залишаєте свій досвід у коментарях, і, звичайно, я розповім, як працює моє нарощування м’язів.

залишити коментар

Вашу адресу електронної пошти не буде опублікований. Erforderliche Felder Сінд міт * зазначений

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся більше про те, як обробляються дані коментарів.