Харчування на гоночному велосипеді під час а Марафон, патент, один раса або тільки на одному тривалий тур це наука сама по собі. А що таке єдино правильна їжа, це оцінювати індивідуально. Кожен водій, кожен організм і кожен організм працює і реагує по-різному. Деякі водії цим клянуться Cola та інші цукрові монстри, у перервах. Це викликає у мене біль у животі та діарею, мій організм просто не звик до цього.
Що не є індивідуальним або, принаймні, рухається в менших масштабах, так це стратегія громадського харчування. Саме до цього стратегія харчування Я хочу бути першим. Як тільки ви знаєте стратегію, тобто час кейтерингу, ви можете вставити правильні закуски у визначене часове вікно.
Стратегія харчування на гоночному велосипеді
Серйозна стратегія громадського харчування починається за три дні до змагань, марафону чи сертифікації і закінчується принаймні через день після. Звичайно, як хобі-спортсмен, ви не повинні жити як монах безшлюбний, але оптимальна підготовка також включає правильне харчування до і після.
Їжте перед марафоном
Якщо ви говорите про їжу перед довгою або напруженою їздою серед велосипедистів-гоночників, ви зазвичай отримуєте однозначну відповідь: завантаження вуглеводами і макаронна вечірка!
Звісно, в цьому є правда, але не все так просто. Спочатку ставимо питання:
Чому вуглеводне завантаження?
Відповідь: Щоб поглинати енергію у вигляді вуглеводів і зберігати її як енергію в нашому тілі.
Звичайно, для цього особливо підходять продукти, багаті вуглеводами. Картопля, рис і макарони – перше, що спадає на думку в наших широтах. Залишимося з макаронами, тобто локшиною. Насправді вони лише умовно підходять для споживання вуглеводів. Щоб транспортувати всі вуглеводи з макаронів у наші м’язи, організму потрібні певні жири та ферменти. Насправді їх також можна знайти в томатному соусі. Коли ви завантажуєте вуглеводи на вечірці з макаронами, все, що вам потрібно зробити, — це переконатися, що ви майже а Співвідношення між соусом і макаронами 1:1 Має. Тільки тоді макаронні страви придатні для завантаження вуглеводами.
Ви повинні знати, просто візьміть це з собою як підказку.
Незадовго до екстремального навантаження, приблизно за дві-три години до цього, ви повинні споживати достатню кількість білка. Старі руки завжди кажуть: Протеїн перенесе вас у гори! І в цьому є щось. Частини білка - незамінні амінокислоти - захищають наші м'язи під час тренування і таким чином забезпечують більшу витривалість. Тілу потрібно більше часу, щоб розщепити білок, і тоді він діє як запас енергії. Крім того, протеїн повинен заповнити запаси вуглеводів.
Енергетичні та гелеві батончики
Енергетичні батончики і енергетичні гелі добре працювали для мене в минулому. Енергетичні батончики та гелі мають багато переваг.
- Вам знадобиться лише невелика кількість місця для зберігання
- Залежно від сорту вони мають дуже високий енергетичний вміст
- Вони мають, здавалося б, нескінченну різноманітність смаків
Всі ці пункти стосуються гелів і батончиків.
Основна відмінність полягає в консистенції брусків. Енергетичні батончики, які я хочу їсти за кермом, не повинні сильно пересихати у роті. Енергетичні батончики, які я їм під час перерви, можуть бути трохи ситнішими.
Як стратегія харчування під час навантаження Я рекомендую вживати щось кожні 30-45 хвилин, залежно від ситуації. Якщо ви зараз перевантажені, краще перейдіть до Гель схопити. Також може бути два одночасно. Якщо ситуація дозволяє, я завжди їм батончик, він тримається трохи довше. Ідеальне поєднання для мене:
- Спочатку гель для швидкої потужності
- І відразу після цього бар
Мій улюблений
Енергетичний батончик від dm
Енергетичні батончики з dm мої улюблені для споживання під час тренування. Вони дуже м'які і не пересушують рот. Їх можна впізнати за срібною упаковкою, а мій улюблений аромат — кокос. Я дійсно можу її рекомендувати.
Енергетичні батончики від Powerbar
Я люблю з'їсти один під час перерви панель живлення батончики сорту Ride. Вони доступні з арахісом, і вони мають реальну силу. Якраз правильна річ, щоб втамувати голод.
Енергетичні батончики власноруч виготовлені
Минулого сезону я був фанатом саморобок енергетичні кульки від Терміни. Мені вони все ще подобаються, але я катаюся на все довші дистанції, і кульки мають тенденцію злипатися, і липкі пальці в якийсь момент дратують.
висновок
Спортивне харчування для велосипедистів і спортсменів на витривалість загалом представлено на ринку вдосталь. Кожен має спробувати на собі, що смачно і корисно їсти на гоночному велосипеді. Розумно фіксована стратегія – тобто Їжте кожні 30-45 хвилин. Якщо ви дотримуєтеся цього та випробуєте це кілька разів під час інтенсивного тренування, ви побачите, що це перенесе вас на нові зони продуктивності приносить.
Удачи!
Коментарі закриті.