Der пролапс диска є одним з найпоширеніших захворювань у нашому суспільстві. Грижа диска заснований на занадто слабких м’язах, переважно в поперековому відділі. Міжхребцеві диски знаходяться між закрутити дер- хребет і піклуватися про них демпфірування між хребцями, щоб вони не зламалися при ударах і дозволяли хребцям вільно рухатися. Якщо наші м’язи спини занадто слабкі – наприклад, через роботу, яка в основному виконується сидячи – міжхребцеві диски отримують простір для ковзання. Цьому ефекту схиляються великі висота, Зайва вага і відсутність фізичних навантажень загалом. Хоча я б сказав, що речі мене не стосуються, це знову мене захопило.
Чому у мене виникає грижа міжхребцевого диска
У мене була грижа диска сім років тому (у 35 років). У той час, однак, пункти, описані вище, зустрілися все в моєму напрямку. Високий (194 см), зайва вага (120 кг), сидяча робота (офіс) і причиною зайвої ваги, звичайно, була відсутність фізичних навантажень. До цього додається типова нова економіка стрес.
Але три з половиною роки тому я тільки що отримав криву
Наслідки грижі міжхребцевого диска
Наслідки грижі міжхребцевого диска коротко можна описати так: біль, біль і знову біль! Ви повинні уявити це так – я опишу тут свій випадок, але симптоми, звичайно, можуть відрізнятися від випадку до випадку.
Моя грижа диска знаходиться досить далеко внизу Поперековий відділ хребта. Мій диск розширився праворуч і тепер тисне на нерв (кореневий синдром). Справжня грижа диска болить лише злегка на диску. Великою проблемою є фантомний біль, викликаний тиском на нерв. Для мене це правий бік, а вся права нога болить як пекель. Якщо я пройду кілька кроків, я повинен зупинитися приблизно через 50 метрів, а потім спробувати трохи розслабити нерви, нахилившись ліворуч, на жаль, це означає, що я тільки нахиляюся Шонхальтунг рухатися і додатковий біль виникає в інших частинах тіла.
М’язи ніг і спини також твердіють лише від розслабленої пози, що, на жаль, уповільнює процес загоєння. Особливо початкова фаза грижі міжхребцевого диска - це хода по канаті між тим, щоб це було легко, і не іржавіло. До постійного рису нерви запалений вся справа також. Припухлість збільшує тиск і, на жаль, біль. Результат: Ще більш інтенсивний Шонхальтунг і більше наслідків.
Що робити з грижею диска?
Грижа міжхребцевого диска досить важка, і я хочу позитивно дивитися на майбутнє. Подумайте Планування сезону 2018 Ймовірно, я не зможу втримати його – і це мене дуже засмучує, – але я хочу якнайшвидше повернутися на свій гоночний велосипед і брати участь у змаганнях. Оскільки у мене вже є невеликий досвід з цим, я сподіваюся, що це мені допоможе. Коли у мене була перша грижа міжхребцевого диска, мені знадобилося понад 12 місяців, щоб звільнитися від болю. Але, як я вже сказав, я все ще мав зайву вагу і не спортивний. Цього разу я маю бути обережнішим, ніж я процес загоєння не сповільнені моїми амбіціями.
Голковколювання при грижі міжхребцевого диска
Я був на одному два тижні тому Жінка традиційної китайської медицини (TCM). Я чув це раніше голковколювання при грижах міжхребцевих дисків справжні дива може працювати. Оскільки довгоочікувані канікули на сноуборді мали розпочатися через тиждень, а в мене все ще залишалася принаймні проблиск надії на можливість дуже акуратно кататися, я вирішив поїхати на голковколювання домовився про зустріч. Я ніколи раніше не займався голковколюванням, тому це був абсолютно новий досвід.
Після короткого анамнезі потім почалося. Я ліг на стіл, і лікар почав вводити голки, при цьому введення голки — це більше діалог між пацієнтом і лікарем. Вони повинні знати, чи потрапили в потрібне місце. Мене справді дуже вразили зв’язки всередині тіла. Після того, як всі голки були на місці, мені довелося полежати там близько 30 хвилин. Коли акупунктурні голки зняли через півгодини, мені відразу стало легше. Я зміг пройти 5 хвилин пішки додому, як я вже сказав: зазвичай мені доводиться зупинятися кожні 40 секунд, тому що біль стає дуже сильною. Я провів ніч у позитивному настрої і хотів піти наступного ранку Фітнес-студія легко їздити на спінінговому велосипеді. Як я сказав, Я повинен захистити себе від себе ☹
Звісно, це була не просто легка їзда на велосипеді, я також зробив деяке спорядження. Я думав, що робити щось для м’язів не може бути погано. Увечері мені знову стало гірше, я перестарався.
відпочинок і відпочинок
Через два дні після голковколювання я пішла в Відпочинок на лижах/сноуборді з родиною, я не міг зіпсувати їм відпустку. Бо, на жаль, було зрозуміло, що я не на своєму сноуборд може гойдатися і швидше повинен грати шофера. Тож у мене був досить легкий тиждень. В останній день канікул у мене виникла ідея знову закохатися на дошку, я просто не міг втриматися. Три рази ідіот на гору, а потім я на гору. Одного разу я вмів керувати автомобілем і відчував себе дуже добре! На жаль, звісно, я не зробив собі жодних послуг, і мій біль знову посилився. Як я сказав: Я просто маю захистити себе від себе.
Їзда на велосипеді з грижею міжхребцевого диска
На щастя, у мене ще є Трекінговий велосипед стояв у підвалі бо на одному з моїх гоночні велосипеди Я поки не хочу сидіти. Спочатку я відремонтую плоскостопість, а потім, сподіваюся, принаймні зможу їздити на велосипеді на роботу, чи це через біль, ще невідомо. Але я сподіваюся, що шість кілометрів на велосипеді не такі болісні, як кілька сотень метрів до метро.
Що буде далі з моєю грижею диска?
Мені зараз потрібно спокійно ставитися до себе
- Запалення спадає
- Набряк зменшується
- Біль проходить
- Я можу знову вийти з пози, що полегшує
Я сплю сидячи вже чотири тижні
Без жартів, це горе! Понад чотири тижні я щоночі сплю, сидячи у вітальні, тому що я відчуваю нестерпний біль, коли лежу. Сон сидячи не дуже розслабляє, але мені потрібно зняти тиск з нерва, щоб запалення зникло.
Прогресування і загоєння грижі диска
Попереду мене зараз, судячи з досвіду інших, попереду довгий шлях 3-12 місяців. Я, мабуть, можу намазати свій сезон на своє волосся, якщо у мене немає цього Wunderwaffe проти моєї грижі диска та болю в спині. Я зроблю все можливе, щоб повернутися додому протягом наступних кількох тижнів і місяців Життя спортсмена робити і тримати вас в курсі принаймні щотижня в цій публікації, в надії, що ви зможете вчитися на моїх помилках, а також на моїх успіхах.
Щоденник грижі диска
У цей момент я записую свою хворобу та процес одужання, відгуки та поради завжди раді.
тиждень 1
Все почалося з люмбаго, принаймні так було відчуття. Я був майже нерухомий і насилу повертався додому. Я не міг нормально ходити, лежати чи вставати. Через три дні я відчула, що у мене грижа міжхребцевого диска. Оскільки у мене був такий раніше, я міг добре інтерпретувати біль у нерві. Я відразу пішла до лікаря, звичайно, і він запідозрив те ж саме. Проте, звісно, він повинен піти до мене MRT відправити для забезпечення подальшого лікування. Але на прийом МРТ довелося чекати два тижні, тому що я хотів відправитися в заплановану відпустку на сноуборді між ними.
тиждень 2
На другому тижні ще була надія на чудесне зцілення. Я, звісно, зробив, але все одно пішов на роботу. Мушу зазначити, що як менеджер з продуктів мені не потрібно виконувати жодної фізичної роботи. Мені відразу поставили стоячий стіл, і я міг часто змінювати поставу, що дуже допомагає при грижі міжхребцевого диска. Як уже говорилося, я записалася на прийом до лікаря Традиційна китайська медицина (TCM), тому що я це чув голковколювання може творити справжні чудеса. Це допомогло на короткий час, але, на жаль, не в довгостроковій перспективі. Оскільки я одразу після цього пішов у відпустку, я не зміг одразу записатись на подальше лікування.
тиждень 3
У відпустку! Чоловіче, я радий, що зараз у нас такий є Автобус VW мати. Ви сидите в автобусі VW набагато спокійніше, ніж в лімузині. Оскільки ноги не так витягнуті, довга і послідовна поза не так сильно впливає на спину. Крім того, у нас є автоматика, що дає значно більше свободи для сидіння.
сноуборд Для мене, звісно, багато ходити у воду, але все одно свято було гарне. Погода була ідеальна, і я зміг навчити своїх хлопців кататися на сноуборді, не стоячи на дошці. Спати дійсно дратувало. Ми були у відпустці з трьома іншими сім’ями і жили в спільному будинку для відпочинку, звісно, я спав вночі у вітальні. Це, мабуть, здалося іншим дивним, але ніхто не скаржився. Вони просто зрозуміли мене і мою спину.
тиждень 4
Четвертий тиждень спав сидячи. Усі спроби знайти безболісне положення лежачи зазнали невдачі. Напевно, ви можете уявити, що ви не дуже глибоко спите, сидячи! Я поклав навколо себе чимало подушок, щоб не битися головою, але, на жаль, я досі часто прокидаюся серед ночі. Відповідно Braindead Я зараз, на жаль. Від забудькуватого до нудного, я можу запропонувати все. Біль трохи вщух.
На початку тижня мені довелося повернутися в трубку MRT. Я одразу отримав фотографії, і звіт переходить до мене Арцт, який, напевно, підбере для мене терапію. Врешті-решт, зображення з МРТ лише підтвердили діагноз мого лікаря. Вм'ятини міжхребцевого диска і запалення видно на знімках відразу, навіть без знахідок.
В середині тижня мені справді набридли сильні болі від ходьби! Приблизно 250 метрів пішки до поїзда і 100 метрів від поїзда до офісу зайняли у мене близько 20 хвилин разом. Через сильний біль, викликаний запаленням нерва, я змушений був зупинятися кожні кілька метрів і нахилятися, щоб зняти тиск з нерва. Через кілька секунд я знову можу пройти кілька кроків. Принаймні, коли я ходжу, я точно виглядаю старше, ніж є насправді. У всякому разі, у вівторок, після МРТ, я сів і відремонтував свій трекінговий велосипед. Після цього я їздив уздовж і вниз по вулиці, щоб побачити, як болить. ось: без болю!!!
Тому наступного дня я вважав за краще проїхатися на велосипеді 6 км на роботу — я зазвичай роблю це навіть тоді, коли я здоровий, — ніж пройти кілька метрів пішки до залізничного вокзалу. Звичайно, я їхав дуже розслаблено і утримувався від коротких спринтів на світлофорі, але в підсумку я лише на 5 хвилин повільніше, ніж зазвичай. працювати на велосипеді був не тільки безболісним, але й після цього я відчував менше болю. Я припускаю, що легкі рухи в тазу корисні для м’язів. Рух забезпечує гарну циркуляцію крові з дуже невеликим навантаженням. Крім того, я можу сидіти прямо, коли їду на велосипеді, і робити розумні прямі рухи спиною і ногами, тому що через відсутність болю мені не потрібно переходити в будь-яку розслаблюючу позу. Звісно, біль повертається, коли доводиться ходити невелику відстань або довго стояти. Але я відчуваю, що їзда на велосипеді допоможе мені з моїм міжхребцевий диск допомагає!
Тож відтепер я буду щодня їздити на роботу на велосипеді, і повірте мені, що це не весело, коли ми опускаємося нижче нуля. Але ви можете захиститися від холоду, але, на жаль, не від болю. Оскільки зараз я знайшов для себе своєрідну невелику терапію, і я все ще покладаюся на лікаря, який також може мати щось корисне для мене, я налаштований оптимістично. Моя мета: Можливість повернутися на дорожній велосипед за три-чотири тижні. Я не хочу поки що кидати свій сезон, я так багато планував і знаю, що впораюся! Я почну сезон трохи пізніше, ніж планувалося, через гарну погоду і мою зіпсований міжхребцевий диск кинь гаечний ключ у роботу. Я знову сиджу тут на дивані і після закінчення цього оновлення знову буду спати, але ненадовго!
тиждень 5
Між раєм і пеклом
Тепер є навіть субтитри. Але я так відчуваю і тому мій тиждень 5 щоденник приходить так пізно. Насправді я маю спочатку мій відчуття тіла інтерпретувати. Це постійне зростання і зниження, єдине, що я можу сказати напевно, це: Потихеньку стає краще.
Після того, як на вихідних я знову почав повсякденне життя, я відчував себе трохи гірше, ніж наприкінці тижня. Можливо, тому, що я був зі своїм малюком на футбольному полі і в суботу, і в неділю. При такій температурі зовсім не весело, а також бурю! Загалом я так думаю холод там не корисний для моєї спини в цілому і біль при холоді збільшується. Я припускаю, що тоді м’язи не такі еластичні, як при більш м’яких температурах. До речі про м'язи! Я злюся кожен раз, коли дивлюся в дзеркало. Ризикуючи повторитися: я ще ніколи не виходив із зими таким підтягнутим і добре навченим, я дуже-дуже пишався собою! На жаль, я вже не такий гострий.
Вставати завтра мені все одно нелегко — Я не маю на увазі свою втому — я трохи страждаю ранкова скутість (чи справді це так називається). Здається, мій сон не на 100% розслабляє моє тіло, я завжди трохи напружений і скутий. На даний момент ще гірше, бо я не можу лежати. Я сплю сидячи на дивані, а ти не завжди сидиш прямо, хоча я став справжнім експертом у цій галузі Будуйте замки з подушок ранку Якось знову нахиляєшся набік і на наступний ранок не знаєш, чи біль від міжхребцевого диска, чи від кривого сну.
Це мені досі допомагає найбільше їзда на велосипеді. Єдиний рух, який я можу зробити, не перегинаючись, і в розслабленій позі. Це педалювання шини
- Розігріти мої м'язи
- Щоб трохи пом’якшити м’язи
- Для забезпечення рухливості в області поперекових хребців
На жаль, тільки на своєму трекінговому велосипеді, я поки що не наважуюся їздити на гоночному велосипеді.
Цього тижня – я трохи запізнився з оновленням – безперечно, деякі з них прийдуть Молот Додатково: маю запис на голковколювання вуха!!! Мій друг сказав: це безперечно творить чудеса. Я більше не вірю в чудеса, але я все ще дуже оптимістично налаштований і з нетерпінням чекаю розповісти вам про цю подію наступного тижня.
тиждень 6
Нова надія і, сподіваюся, поворотний момент...
У моєму Щоденник грижі диска Минулого тижня я вже обіцяв тобі молоток, мій маленький Захоплюючий фільм так би мовити: я був з акупунктура вуха!
Як ви знаєте, я вже мав це з собою голковколювання дер- Традиційна китайська медицина (коротко: TCM) спробував незадовго до моєї відпустки.
Які відмінності між акупунктурою традиційної медицини та акупунктурою французького вуха?
Акупунктура в ТКМ
Акупунктура в традиційній китайській медицині заснована на все тіло замість. При розміщенні акупунктурних голок акупунктурист дотримується т. зв меридіани. Згідно з останніми висновками, меридіани проходять так само, як і фасції в нашому тілі. Голки вводяться по всьому ураженому меридіану. Наскільки це пояснює неспеціаліст, лікар традиційної китайської медицини, ймовірно, може пояснити вам все трохи краще.
Французька акупунктура вуха
Як випливає з назви, голковколювання в цьому випадку відбувається тільки на вусі. На правому вусі у чоловіків і на лівому вусі у жінок. Вухо вводить людину люди, що стоять на голові в ембріональному положенні. Якщо уважніше придивитися до свого вуха, його можна навіть побачити. Зізнаюся, з трішки фантазії. Потім його жалять у деякі стандартні точки та уражені ділянки. Знову додавання: стільки про моє небезпечне напівзнання.
Тож моє праве вухо було використано для лікування, і жінка старанно вставляла голки. Коли вставляються голки, це не дуже боляче, насправді ви навіть не помічаєте коління. Одна голка щось витягнула, друга зверху картинки. Голка також дуже застрягла і її важко витягнути.
На першому сеансі жінка спочатку хотіла вивести моє тіло з розвантажувальної пози і випрямити його. Вона сказала, що ми маємо пройти щонайменше три сеанси, і тоді вона оптимістична, що ми отримаємо хороший результат і що це може значно полегшити мій біль.
Результат першого сеансу
Я помітила поліпшення в день лікування. Я щось відчув пряміше і моя дружина могла б це підтвердити. Після першої ночі, яку я все ще провів, сидячи на дивані, мені стало трохи краще. Велика різниця для мене: я міг ходити краще і довше! Повільно, але я міг ходити, і біль не наростав так сильно. Наступної ночі я вперше понад п'ять тижнів знову спав у ліжку. Тільки на лівому боці – бо правий все ще дуже болить, – але я зміг лежати, а до кінця шостого тижня навіть зміг полежати на спині недовго.
Стає краще, з гідними кроками, і, звісно, на 7-му тижні я знову маю сеанс акупунктури вуха!
7 тиждень - Прорив
Такі дорогі люди! Я довго думав про те, щоб назвати сьомий тиждень мого журналу грижі диска «Проривом». Поперше: Я нічого не зламав! Насправді я зробив прорив!
У минулий вівторок у мене був другий прийом акупунктури, і я вже сказав вам, що після першого сеансу мені стало набагато краще. Пані — назвемо її чарівницею — почала жалити і вже сказала, що наступного тижня не повернеться. Звичайно, я завжди можу подзвонити, якщо у мене виникнуть проблеми, але ви не підозрюєте. Мушу визнати, що наступного дня мені стало трохи гірше. Це було дуже дивне відчуття! Моя постава значно покращилася, але біль все ще був. З цього дня я почав щовечора робити кілька вправ, які мені показувала моя дружина (вона інструктор з пілатесу). Ці вправи призначені для того, щоб допомогти відновити мої внутрішні м’язи, не перенапружуючи хребет за допомогою вправ грубої сили. Були також деякі вправи на розтяжку, які я завжди додавав після тренування – всього близько 15 хвилин.
я кажу тобі: Мені голки у вуха потрапили, я робив гімнастику, як стара бабуся, але зараз можу дуже добре рухатися.
Оскільки тепер я знову зміг розтягнути ноги без болю, я повернувся на свій гоночний велосипед у п’ятницю і проїхав 40 км кола. Справді чудово! І оскільки все пройшло так добре, я зробив те саме в неділю.
Тому наступного тижня я збираюся проїхатися ще кілька таких легких кіл, щоб потім повернутися до тренувань.
Справді божевільний: я все ще не можу ходити на великі відстані, але їздити на шосейному велосипеді, який ПІДХОДИТЬ! Починати теж треба повільно, бо вже середина травня MSR300.
тиждень 8
Привіт, шановна велосипедна спільнота! Це оновлення буде трохи коротшим і ЩЕ більш оптимістичним, не тільки тому, що погода стала набагато кращою, а й тому, що я повернувся до водіння. Як я писав на 7-му тижні, я їздив на гоночному велосипеді в п’ятницю та неділю і принаймні їздив на дистанції від 40 до 60 км. Після цього я їздив у вівторок і середу. Це було майже 200 км за шість днів, справді круто. Після цього у мене була 5-денна перерва на час і спину, адже треба відновлюватися і, звичайно, я відчув свої м’язи після такої тривалої перерви через хворобу.
Зараз я перебуваю на 9-му тижні і у вівторок проїхав дуже жваво 50 км із середньою швидкістю понад 30 км/год – ви вже відчуваєте ноги – а в п’ятницю відбудеться перша тиха 100 км поїздки на Велика екскурсія будинком по Вільгельмсбургу – Гестхахту та Татенбергу. Я з нетерпінням чекаю, щоб. Це принаймні компенсує скасування Tour d'Energie цього року.
До наступного тижня, коли я повідомлю, чи витримає моя спина на більшій відстані в сідлі, чи я знову не захистився від себе.
Їзда на гоночному велосипеді проти/з грижею диска
тиждень 13
Ви не отримували від мене оновлення понад п’ять тижнів, попіл на мою голову. Приємно те, що для цього є вагома причина! У своєму останньому оновленні від тижня 8 я вже писав, що повернувся на гоночний велосипед. Після цього все сталося так швидко, що одне призводило до іншого. Я знову зміг правильно їздити, знайшов свою опору і свою Грижа диска – історія.
З тих пір кілька довгих турів їздив. Наприклад, 250 км самостійно в горах Гарц і минулих вихідних траса Мекленбурзьких озер (MSR300). 300 км найкращого марафону! Відтепер знову будуть звіти про тур та навчання. Якщо у когось із вас виникнуть детальні запитання щодо моєї програми грижі диска, ви можете зв’язатися зі мною в будь-який час: kontakt[AT]rennrad-hamburg.de. Я не лікар і не медичний працівник, але зміг собі дуже добре допомогти.
Зворотний відлік
Через два тижні я хочу повернутися на свій гоночний велосипед.
Навчання в межах досяжності!
Більше нічого із зворотним відліком
Коментарі закриті.