Сезон добігає кінця і я хотів би дати вам кілька пропозицій щодо оформлення перехідного періоду та зими. Як щодо тебе? Як довго ви будете кататися на вулиці на своїх улюблених благородних гоночних велосипедах?
Особисто для мене остання подія завжди припадає на кінець вересня: Das Велосипедна гонка для всіх на Шверінських озерах в передостанні вихідні вересня. Звичайно, я продовжую їздити після цього, але регулярні поїздки зменшуються. Це, звісно, залежить від цілком природного процесу. Дні стають коротшими, а погода набагато мінливішою, тому ви вже не можете так добре планувати. У Гамбурзі така м’яка зима, що я можу відпочити на своєму гоночному велосипеді до Різдва, але тільки тоді, коли погода в Гамбурзі дозволяє.
Як ви з цим справляєтеся і яка ваша альтернатива?
Хоча останні кілька років я ходив у спортзал і проводив свій час на тренажерах, починаючи з жовтня, цієї осені, взимку та весни я збираюся робити речі трохи інакше. Кожен сухий день, який у мене є час, потрібно використовувати, а коли стає трохи волого, дощовик і бахіли потрібно зняти.
Мій досвід минулого зимового навчання
Взимку 2015/16 року моєю основною метою було схуднути. Як дехто з вас знає, у мене це було протягом року Втратили 25 кг і це було справді необхідно. Однак, коли ви втрачаєте вагу, ви завжди втрачаєте частину м’язової маси. Я знаю, що існують різні програми тренувань і дієти, які стверджують протилежне. Але начитані серед вас знають: дефіцит калорій = втрата ваги = втрата м’язової маси. Звичайно, ви можете мінімізувати втрату м’язової маси, але ви не можете уникнути цього повністю, і підвищення продуктивності насправді неможливе при дефіциті калорій. Без додаткового споживання калорій можна тренувати тільки витривалість і жировий обмін.
Наступної зими - 2016/17, моєю метою було набрати м'язи та силу. Я вибрав ті Техніка тренування 5 разів 5 і створив для мене план тренувань. 5 по 5 означає 5 повторень за п'ять підходів і я виконував дві вправи на групу м’язів за тренування. Звичайно, з такою вагою, що ви ледве впораєтеся з останнім повторенням п’ятого повтору в п’ятому підході.
Звичайно, всі відрізняються від інших, але я набрав багато м’язів завдяки такому формату тренувань. На жаль, через те, що я зосередився на нарощуванні м’язів, я знехтував кардіотренуваннями. Мушу визнати, що я був трохи засліплений своїми успіхами.
Я вже почав готуватися до своєї першої гонки в 2017 на початку року, тому що це було вже в кінці квітня Тур д'Енергія в моєму календарі. Я завжди намагаюся почати планувати рік якомога раніше, щоб у мене був графік, який ставить мене під тиск. Як я вже сказав, я знехтував своїм зимовим тренуванням на витривалість і вперше повернувся до нього в березні спінінговий велосипед – Я майже не бігав. Біля Спінінг Потім я зрозумів, що мої ноги стали дуже важкими, і я був абсолютно плоским після 30 хвилин обертання. Наступного разу, коли я спробував бігти підтюпцем, я відчув себе своїм М'язи ворушіть вперед-назад на задній стороні стегон.
Будь ласка, не зрозумійте мене неправильно, я не виглядав Арнольд Шварценеггер, але була суттєва різниця. Я був недостатньо підготовлений для відкриття на Tour d'Energie!
Цього року все буде інакше
Моя програма тренувань цієї зими буде набагато складнішою. Я зробив наступне:
- 2-3 рази на тиждень Фітнес-студія для силового тренування і подальшого обертання не менше 30 хвилин, більше 60 хвилин. Моя програма силових тренувань — це щоденне тренування всього тіла, що, звичайно, означає, що я буду проводити більше часу в тренажерному залі, але це також означає, що я зможу змінюватися більше. З кожною вправою я буду збільшувати вагу з кожним підходом. Тому я починаю з першого підходу, де я націлююсь на 15-12 повторень, і закінчую 5 повторами, знову ж таки з п’ятьма підходами на тренажер.
- Біг 2 рази на тиждень. У мене вже є нові кросівки Купив його, і він просто чудовий, що робить його таким особливим. Я приміряв вісім різних кросівок у магазині для бігу і побіг на біговій доріжці. Я на це вирішив Брукс Левітує, я досі не знав. До них трохи важко звикнути, але, як я вже сказав: дуже зручно під час ходьби.
Брукс Левітує - 2 рази на тиждень стабілізатор- Тренування вдома
Звичайно, я припускаю, що втисну цей план тренувань у своє повсякденне життя. Принаймні, поки немає снігу, все має бути добре. Щоб мати достатньо часу на біг, я взяв за звичку ходити з роботи пішки. Для мене це мінімум 6 км, залежно від того, як я хочу, і, звісно, відстань можна збільшити за бажанням. Але спочатку почну з 6 км, щоб не втратити інтерес від виснаження.
Катання на велосипеді взимку
З досвіду останніх кількох років я знаю, що в Гамбурзі ви все ще можете час від часу сісти на свій гоночний велосипед до Різдва. Я скористаюся тим, наскільки це можливо, і тим Замініть біг шосейним велосипедом. На щастя, за останні кілька років я придбав достатньо зимового одягу. Дощовики, нарукавники, товсті й тонкі базові шари є такою ж частиною стандартного спорядження для велосипедиста, як і капелюх і бахіли. Я завжди віддаю перевагу бахілам з неопрену, краще занадто теплі, ніж занадто холодні.
[eapi keyword="Shimano Breath Hyper Arm Warmer" type=small][eapi keyword="Зимові неопренові чохли для велосипедів із захисту від неопрену, чорні" type=small][eapi keyword="GORE BIKE Носіть чоловічі гоночні рукавички" type=small]
висновок
Тепер я просто маю виконати свій план тренувань, до речі, жартуючи, звісно, я виконаю свій план тренувань і почну наступний тиждень дуже мотивованим. Сьогодні я йду додому з роботи. Він починається в центрі Гамбурга, вздовж зовнішнього Альстера, а потім у напрямку Аймсбюттеля у ванну. Я з нетерпінням чекаю цього і мені цікаво, чи мій новий Brooks Levitate понесе мене швидше, ніж мої зношені черевики Nike минулого разу.
Зимові тренування також підтримують мене для майбутнього свята сноуборду, тому я дуже чекаю цього.