Як багато читачів мого блогу вже знають: за останні 18 місяців я 30 кг прийнято!
На цьому я хотів би ще раз наголосити не голодуючи за це. Раніше я писав, що використовував низьковуглеводний метод. Однак, не вдаючись у подробиці.
Чому низький вміст вуглеводів?
Все просто: щоб схуднути, потрібно спалити більше калорій, ніж споживати! Це не просто сильна приказка, це просто логічно. Приємно те, що в Інтернеті є неймовірна кількість рецептів та ідей для харчування з низьким вмістом вуглеводів і що ви можете їсти майже нескінченну кількість їжі, яку ви споживаєте. Наприклад, мені зовсім не важко було обійтися без рису, картоплі чи локшини на обід.
З низьким вмістом вуглеводів ви просто опускаєте ці постачальники вуглеводів або замінюєте їх альтернативними (я піду до цього пізніше). Звичайно, я можу лише рекомендувати максимально уникати жиру та цукру. Жир переходить прямо в жир, БАСТА! Промисловий цукор також потрапляє прямо в жир, а інші цукру не так погані, але вони багаті вуглеводами.
Яким був мій день?
Сніданок: Чесно кажучи, сніданок є найважливішим прийомом їжі за день! Тому з самого початку мені було зрозуміло, що я не дозволю зіпсувати свій сніданок. Я продовжував (і досі так роблю) ситно поснідав. Білі булочки, сир, ковбаса... Дружина тільки похитала головою: «Так хочеш схуднути?»
«Так!», і це спрацювало. Але мушу визнати, що зараз я перейшов із пшениці на булочки із спельти. Не тому, що я вважаю, що треба, а тому, що мої смаки просто змінилися. Речі надзвичайно смачні і, до речі: також легкі, нічого з цільним зерном.
На обід просто виключіть вуглеводи, такі як рис, макарони або картоплю, і замініть їх овочами. Знаменита кабачкова локшина також дуже хороша як замінник. Ці речі такі смачні! Якщо ви не можете його купити, вам доведеться зняти його самостійно. Але це дуже просто. (Рецепт кабачкової локшини)
На вечерю був салат, протеїновий коктейль, м'ясо чи риба. Це дійсно смачно і набагато краще за хліб.
Загалом, необхідно дотримуватись наступного:
Локшина - це зло! Хіба що це цільнозернові макарони. З іншого боку, картоплю, звичайно, можна їсти, але не гори. У них не так багато енергії, як ви думаєте. Як абсолютний суперфуд Насіння чіа доведено. Я особливо люблю їх у смузі та мюслі. Насіння чіа багате клітковиною, мінералами і вітамінами. Подивіться на моє Рецепти насіння Чіа, ви їх полюбите!
Така форма харчування та фізичних вправ - переважно спорт - змушує кілограми падати.
Будь ласка, запиши
- Втрата ваги є поступовим, але надійним процесом. Це не відбувається за ніч, і це також було б дуже нездорово, точно не голодуй!!! Коли ви голодуєте, ви починаєте руйнувати свої цінні м’язи, а не жир, який повинен піти.
- Вуглеводи важливі, навіть життєво важливі! Ніколи не відмовляйтеся від нього повністю. Переконайтеся, що ви готові до дня.
- Отримуйте достатньо білка! Для вечора відмінно підійдуть риба, птиця, яйця або протеїновий напій.
Незабаром з’являться додаткові поради щодо харчування в дні тренувань.
У вас є запитання, у вас є чи потрібні пропозиції? Тоді надішліть мені повідомлення в коментарях.
З повагою Рей