Перша гонка завершена, перший RTF також за мною та моєю членською карткою ФК Санкт-Паулі (Велосипедний відділ) Я вже отримав. Тепер сезон 2017 дійсно починається!
У порівнянні з минулим роком я зробив трохи більше цього року, ніж у 2016, але насправді я давно хотів зробити перші 1000km настав сезон.
Хто насправді забув сказати погоді, що вже травень?
Чесно кажучи: В помилкові зими, який у нас тут, у Північній Німеччині, просто цього не хоче видима весна м'який. Температури залишаються від 2°C до 15°C. Тижнями вітер і пориви вітру а блакитне небо можна побачити лише зрідка. Потрібний настрій може ще не виникнути і для працюючих людей, таких як я, ввечері після роботи дуже неприємно холодно. Коли я думаю про це, моє горло знову свербить. Насправді у мене все добре всепогодний одяг обладнаний, але все одно ухиляється від холодного повітря. Вітер дуже-дуже свіжий.
Веттернрундан все ближче
Моя особиста родзинка сезону, Vätternrundan до Озеро Веттерн у Швеції, стає все ближче і ближче. Звичайно, я дуже цього чекаю 300km їздити на велосипеді навколо озера, але, звісно, я також маю певні очікування від себе. Мені не потрібно зараз бігати там, але я також не хочу займати більше 12 годин. Я хотів би бути поруч із ними 10 Stunden твоя черга. Щоб вчасно подолати 300 км і потім не впасти з велосипеда, мені потрібна одна річ понад усе: акуратність Кілометр у моїх ногах, і це саме те, чого мені не вистачає. Якби мені довелося оцінити мій поточний рівень фізичної підготовки, я б скоріше сказав: ще недостатній для витривалості. Як ви знаєте, взимку я робив цілеспрямовані силові тренування (5x5). Я правильно працював над своїм тілом і, звісно, не пропускав ноги. В результаті тренування я, звісно, був радий, що мав більше м’язів, але, на жаль, це також має кілька недоліків.
М'язи - це не просто м'язи
Перш за все: я помічаю, що я тренувався на максимальну силу, і це в позитивному сенсі. На мій навчальні атракціони Я помітив, що мій темп трохи кращий, ніж минулого року, і що я більше не відчуваю такого падіння швидкості на менших схилах. Що було абсолютно новим для мене після мого першого кола на 100 км, у мене був такий хворобливість. Принаймні, у мене ще ніколи не було такого. Через кілька днів я бігав, і мої м’язи знову боліли, і я відчував інші відчуття під час бігу. М’язи моїх ніг, здається, підтримують іншу силу тяжіння, ніж попередня. Мої стегна трохи важче, ніж рік тому. Я думаю, що це можна компенсувати лише частими тренуваннями на витривалість. Я просто маю спочатку звикнути до нового відчуття тіла.
Тож я рухаюся від болючих м’язів до м’язів.
Розтяжка і масаж фасції
Зараз я розтягую все тіло раз на день. Починаю зверху, а потім повільно спускаюся вниз, знову намагаюся розтягнути м’язи. Також я роблю масаж фасції. Я знаю модне слово! Насправді, я завжди досить скептично ставлюся до таких сучасних речей, але в надзвичайній ситуації потрібно пробувати щось нове і відкривати себе для нових методів лікування. Зрештою, мені байдуже, як це називається, головне, що допомагає! Крім того, моя дружина є тренером з пілатесу і добре знайома з масажем фасцій, і ми різних розмірів Faszienrollen мати вдома.
[eapi keyword="fascia rollers"]
Перший час я був налаштований скептично і трохи посміхнувся катанню на роликах, але потім мене навчили краще - як у мене часто буває з дружиною. Повільне прокручування уражених частин тіла на пінному валику – не найприємніший вид масажу, який можна собі уявити, але він допомагає. Принаймні мені це допомогло. Я відразу помітив покращення. І в спині (у мене в анамнезі дві грижі міжхребцевих дисків), і в ногах. Тому я можу лише рекомендувати його всім, щоб хоча б раз розглянути цю тему. Багато болю викликають просто перевантажені та укорочені м’язи, просто спробуйте.