Тренування на шосейному велосипеді з низьким вмістом вуглеводів

Хочете знати, як можна покращити їзду на шосейному велосипеді за допомогою простого методу? Тоді прочитайте мої поради щодо тренування з низьким вмістом вуглеводів! Низьким вмістом вуглеводів Тренування є дуже цікавим методом підвищення продуктивності, особливо для спортсменів, які працюють на витривалість. Особливо для Шосейний веломарафонець він може змусити тіло і м'язи швидше використовувати енергетичні запаси в організмі у вигляді жиру і таким чином оптимізувати оборот енергії. До речі, ви також програєте Жир, що аж ніяк не є негативним. Тренування з низьким вмістом вуглеводів, або, як я люблю це називати, підпорядковуються кільком правилам, щоб ви не зашкодили своєму тілу, м’язам і власній продуктивності. На цьому етапі я хотів би дати вам кілька порад і правил для тренування на шосейному велосипеді з низьким вмістом вуглеводів.


Що таке тренування з низьким вмістом вуглеводів

Тренування на шосейному велосипеді з низьким вмістом вуглеводів
Тренування на шосейному велосипеді з низьким вмістом вуглеводів

Тренування з низьким вмістом вуглеводів – це тренування Порожній шлунок. Звучить важче, ніж зараз. В принципі це дуже просто. Між останнім прийомом їжі і тренуванням має пройти щонайменше 12 годин, і найпростіший спосіб зробити це – з’їсти останню річ до 18:00 напередодні, а потім сісти на гоночний велосипед наступного ранку без сніданку. Звичайно, потім можна з’їсти сніданок, і я завжди отримую булочки з пекарні на зворотному шляху. Однак, щоб тіло і м’язи не були перевантажені, тобто тренування стало контрпродуктивним, порожнє тренування, або тренування з низьким вмістом вуглеводів, підпорядковується певним правилам. Я вам це зараз поясню.

Як довго повинен тривати мій низьковуглеводний блок?

Як правило, тренування з низьким вмістом вуглеводів є ідеальною тривалістю 60 Minuten Має. Оскільки людському організму - без тренування жирового обміну - потрібно близько 30 хвилин, щоб навіть увійти в Обмін жирів у майбутньому коротше навчання не має сенсу. Тривалість навчання теж не є відкритою максимум 90 хвилин якщо навчання закінчиться. Занадто довгі фізичні вправи на голодний шлунок створюють надто велике навантаження на організм, і в гіршому випадку необхідна енергія може витягуватися з м’язів, що пошкоджує м’язи.

Яким повинен бути мій пульс під час тренування з низьким вмістом вуглеводів

Пульс є найважливішим у тренуванні з низьким вмістом вуглеводів. Пульс під час тренування з низьким вмістом вуглеводів повинен бути від 115 до 130 ударів на хвилину. У цьому діапазоні частоти серцевих скорочень, з одного боку, сприяє регенерації організму, а з іншого — організм людини може отримувати енергію з жирових запасів у цьому діапазоні частоти серцевих скорочень.

Які існують діапазони частоти серцевих скорочень?

У зв’язку з навчанням на шосейному велосипеді завжди говорять про п’ять різних діапазонів пульсу, або тренувальних зон або тренувальних зон. Ці діапазони частоти серцевих скорочень дещо відрізняються для кожної людини і можуть бути розраховані індивідуально з максимальною частотою серцевих скорочень і мінімальною частотою серцевих скорочень (частота серцевих скорочень у стані спокою). Як правило для нормальної спортивної людини, результатом є наступні діапазони пульсу

зона серцевого ритмуТренування
- 115 ударів в хвилинуЛегкий (регенеративний)
116 ударів в хвилину - 133 ударів в хвилинуСпалювання жиру (регенеративне)
134 ударів в хвилину - 151 ударів в хвилинуКардіо (тренування на витривалість)
152 ударів в хвилину - 169 ударів в хвилинуЖорсткий (підвищення продуктивності)
170 ударів в хвилину - максМаксимум (короткі інтервали та спринти)

Таблиця пульсу, як я вже сказав, тільки значення великого пальця.

Але те, що ви добре бачите, це те, що зона 1 і зона 2 актуальні для тренування з низьким вмістом вуглеводів.

Що для мене дають тренування з низьким вмістом вуглеводів?

Які переваги ви отримуєте від тренування з низьким вмістом вуглеводів, звичайно, є ключовим питанням, на яке потрібно відповісти. Один раз на тиждень слід включати одиницю з низьким вмістом вуглеводів. Як уже згадувалося, тренування з низьким вмістом вуглеводів дуже добре рано вранці отримати булочки, тому що останній прийом їжі був уже 12 годин тому. Регулярні тренування з низьким вмістом вуглеводів прискорюють ваш жировий метаболізм, і в результаті ваш жировий метаболізм починається швидше. Хоча вам все ще потрібно приблизно 30-40 хвилин на перше тренування, щоб ваше тіло спалювало жир, ваша друга сесія починається раніше. Якщо ви регулярно заповнюєте блоки з низьким вмістом вуглеводів, ви відчуєте кричущий ефект під час тривалих турів! Фази, на яких ви повинні їсти, тому що інакше ви зголодніли б, не такі інтенсивні, як раніше, оскільки ваше тіло може отримати набагато більше енергії від жирових клітин.

висновок

Якщо ви робите тренування з низьким вмістом вуглеводів регулярно – раз на тиждень – ви швидко відчуєте позитивний ефект. Збільшується витривалість, ви спалюєте більше жиру, і в результаті ви можете протриматися довше більше пари дати. Але будьте обережні: завжди тримайте пульс у визначеному діапазоні, інакше цінні м’язи будуть спалені.

Звичайно, для тренування на основі пульсу вам потрібен пульсометр. На шосейному велосипеді я завжди користуюся Wahoo Elemnt Bolt, ви можете прочитати огляд тут.