10 місяців, 20 кг і краще, ніж будь-коли!
Іноді ти дивуєшся про себе, як я, ніж я думаю Річний огляд шосейних велосипедів 2015 на Youtube зроблено. Коли я закінчив запис мого монологу, я все ще шукав фотографії для a порівняння до-після отримати. На жаль, я не так добре все підготував, що навмисне сфотографував.
Тому я почав пошук у своєму фотоархіві і знайшов те, що шукав. Це має бути фото з вересня 2014 року, з короткої поїздки на Майорку. Те, що я побачив, мене, з одного боку, шокувало, а з іншого – радує. Боже, у мене щось було на ребрах, неймовірно! Трохи пишаючись собою, я поставив порівняння у своєму відео на YouTube.
Мотивований цим успіхом, я хотів би поділитися з вами своїм досвідом, адже схуднути було не так складно, як всі думають. Поєднання фізичних вправ і зміни дієти робить це дуже легко і не вимагає ні витрат, ні спеціальної дієти, ні великої дисципліни.
Яким був план схуднення?
Чесно кажучи, у мене не було плану. Моєю мотивацією було в першу чергу покращити фізичну форму і лише вдруге схуднути. Я також вважаю таке ставлення дуже здоровим. У мене також було відчуття, що моє тіло спочатку має набратися швидкості, адже я роками не займався справжнім спортом. Тож моя історія почалася так...
Відкрийте для себе нову пристрасть
На початку 2015 року я хотів купити новий велосипед (я вже повідомляв). Після того як він стояв у нас в гаражі, я все більше звик використовувати його для спорту. Коли занадто довга зима 2015 року нарешті закінчилася, я вперше сів на свій новий велосипед і пройшов перші 40 км кола – без особливого болю, але спортивно. Все було настільки весело, що відтепер я почав їздити на велосипеді принаймні двічі на тиждень. Початок уже було зроблено! Завдяки регулярним прогулянкам моя фізична форма зросла як ракета, тому що ви досягаєте значного прогресу, особливо на початку. З набраною фізичною формою та першими кілограмами, які скинули самі собою, прийшла мотивація привести тіло в форму. Тому я почав шукати харчування і шукав рішення вага/жир зменшити без голоду і, звичайно, форму харчування, яку я також можу використовувати постійно. Найпростішим здався мені Низьким вмістом вуглеводів, тому що з низьким вмістом вуглеводів мені просто довелося виключити вуглеводи.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів
З низьким вмістом вуглеводів дуже легко, але кожен повинен знайти потрібну форму для себе. Я поділив свою їжу з низьким вмістом вуглеводів так і харчуюся так вже близько 10 місяців. Моє абсолютно нове відкриття Насіння чіа. Насіння Чіа в мюслі та смузі є моїм абсолютним фаворитом.
Frühstück
Тут я НІЧОГО не відмовляюся! Я їм булочки, хліб і холодне м’ясо, як раніше. Це в основному тому, що сніданок для мене є найважливішим прийомом їжі.
Полудень
Включати в обід з низьким вмістом вуглеводів або, ще краще, збільшити кількість вуглеводів, дуже легко. Я просто виключаю картоплю, макарони, рис та інші високоенергетичні продукти. Це все!
вечеря
Мабуть, найскладніша частина з низьким вмістом вуглеводів - це вечірня трапеза, тому що цей хліб потрібно виключити! Тому що: Особливо ввечері немає сенсу представлятися енергопостачальникам. До речі, у південних країнах це цілком нормально. Хто, наприклад, в Іспанія або італійський Увечері він буде здивований, що отримує м’ясо/рибу, салат і овочі, але не отримує картоплю, картоплю фрі чи рис. Увечері я розкриваю свою найбільшу творчість. Іноді буває смачний салат, іноді смачна риба чи м’ясо, час від часу просто смажу яєчню чи чемпіонів з цибулею.... СМАЧНО! Вам просто потрібно відмовитися від хліба.
Для мене низький вміст вуглеводів – це величезний успіхяк дістатися до 20 кг бачить, що я злетів. І ні: мені не бракує енергії для спорту. Особливо під час їзди на велосипеді, бігу або роликових ковзанах ми схильні рухатися в аеробному діапазоні або повертатися до нього знову і знову, щоб тіло перетворювало жир в енергію. Зрештою, це те, чого ми хочемо досягти: жир повинен піти! У перервах між прийомами їжі я завжди маю з собою батончик на велосипеді, але лише один раз мені довелося від нього позбутися.
Незабаром розповім про своє навчання, але вже скоро.
Їдь далі, Рей.
Привіт, Рей,
щойно натрапив на ваш сайт. Дуже хороша!
Нещодавно також придбав шосейний велосипед. Давай підемо разом!
З повагою,
Саймон
Привіт, Саймон, круто!
Нарешті настав час знову почати їздити, які гарні речі ви купили?
промінь