冬天的到来并不一定意味着赛车手训练的结束。 相反，这是他的一个好机会 削弱 工作并改善体力和状态。
我现在正处于我年轻赛车生涯的第三个赛季，赛季结束我真的很难过。
当然，我的赛车并没有锁起来，但可能只是偶尔从车库里拿出来。 相反，我会更专注于我的 越野车 摇摆和骑行一点越野，这是日常骑行生活的一个不错的变化。 然而，今年冬天我的重点将放在我的弱点上。
加强优势，削弱劣势
我只是用这个漂亮的足球文字作为计划我的冬天的基础。 去年冬天，我的重点显然是增加力量，而在 2017 赛季开始时，我意识到我的训练有点过于片面了。 当然，你可以在四个星期内控制住你的赤字，但我会将我去年的经验融入到我对 2018 年的准备中。
设定目标并为之努力
7。 十一月2017
去年我最大的弱点之一是 耐力训练，我在冬天忽略了这一点。 因为：我根本不喜欢跑步/慢跑！ 事实上，我什至讨厌它！ 至少直到一个月前。 正如我所说，今年冬天我的第一个决定是多跑，所以上个月我给自己买了几双新跑鞋。 我试了大约八双跑鞋，最后选择了这些 布鲁克斯悬浮. 新设备总是很大的动力，我不认为你在那里与我相矛盾。 所以我在 4,7 月初进行了第一次跑步，因为你不应该过度跑步，所以我跑了 XNUMX 公里。 从那以后，我总是进步一点。
我的目标：圣诞跑20公里
你必须给自己设定目标，有吸引力的目标。 雄心勃勃，但不要过于雄心勃勃！ 我的目标是其中之一 圣诞假期跑20公里 当我说伸展时，我的意思是伸展。 我不想在某个地方跑 10 圈，但最好从 甲到乙 跑步。 距离 20 公里，所以 半程马拉松，我认为在可用的训练时间内绝对可行。 自十月以来我一直在增加我的 运行频率 UND 距离 不断地。 我现在每周跑步 XNUMX 次，并且总是计划不同的距离。
利用你的空闲时间
我每周有两天从 在家工作. 好吧，我并不总是每周两次，因为我晚上还有事情要做，但目标是每周两次步行回家。 我开始在汉堡市中心步行，经过火车总站和艺术画廊，然后绕着外阿尔斯特走。 之后，它经过 Klosterstern 到达 Hoheluftbrücke 和家。 在这个下班后的一圈，我跑了一段距离 7,9公里. 我一直把这个 7,9 公里的距离作为我训练的新刺激，对于我作为初学者来说，长距离。 除此之外，我从家里跑了小圈，我逐渐拉长了一点。 我从 4,7 公里，之后我在训练开始时有很多肌肉酸痛。 重要的是，在您开始下一次跑步之前，疼痛的肌肉完全消失了。 与此同时，我的主场比赛已经结束 7,1公里 （没有肌肉酸痛），这意味着我的家庭圈很快就会比我下班后的跑步要长。 当我第一次得到 10公里 我一定会庆祝的！
躯干稳定
对于这个冬天，我想出了一些非常特别的东西来保持我的核心强壮和健康。 我给你们每个人的绝对提示： 3 分钟平板支撑.
所以每天三分钟的平板支撑。 为此，我在 Youtube 上找到了一个视频。 老实说，一开始我有 5 分钟平板支撑 试过了，但我做不到。 3 分钟的平板支撑真的很有冲击力，而且是可行的。 几周后，我将改用 5 分钟平板支撑，希望能够做到。 我做三分钟平板支撑 每天早上在办公室 和我的同事。 起初只有我们两个人，后来第三个出现了，现在是第四个同事。 一开始你觉得有点傻，但其实为自己的身体做点事情是件好事。
肌肉泵 - 至少一点
无 力量训练 不幸的是我过不去。 在家里，我仍然使用我去年冬天买的哑铃。 非常好的投资！ 因为我正在使用俯卧撑和木板 胸部和三头肌 可以训练得很好，我用哑铃训练 背部、二头肌和肩部. 这就是我如何设法将训练融入我的日常生活，而不是总是在健身房里闲逛几个小时。
在这篇文章中，我将让你了解我今年冬天跑步训练的进一步进展。
跑步挑战让我完全
6。十二月2017
你可能想知道为什么这么久都没有我的消息。 很简单：我目前正在和我的一些同事一起做一个 跑步挑战. 在我发表这篇文章两天后，我们开始了我们的跑步挑战。 我总是喜欢接受挑战，因为它们迫使我将计划付诸行动。 有点像报名参加比赛。 我总是喜欢在这种情况下谈论这个 不归点!
跑步挑战赛——它是关于什么的
我很幸运能和很多志同道合的人一起工作，当然不是所有的赛车手，而是所有对运动感兴趣的人——但他们中的大多数人都是稀缺的 比我小10岁. 就在那时，我们——我和七位同事——提出了这个想法 冬季动机 开始一个小小的跑步挑战。 目标： 28月200日前跑完XNUMX公里. 总共 17 周，相当于大约 XNUMX 周。 每周 12 公里. 一开始听起来很容易。 对我来说，这是保持体形的好方法，而且我并没有真正跑步。 我们立刻有了一个跑步小组 RunKeeper 创建以便我们知道其他人的状态。
我们从 8 月 15 日开始，一切都以非常文明的方式开始。 我是新手，第一周跑了 16 公里，又跑了 17-XNUMX 公里，直到第一个书呆子出现。 一位同事在第一周也跑了同样的路 25公里 而当另一位同事想出在谷歌上建一张桌子的想法时 图形评估 做，不情愿就没有了。
第 1 周：14,95 公里
第 2 周：24,51 公里
第 3 周：28,32 公里
第 4 周：33,59 公里
4 周后我的公里数：101,37 公里！ 并因此第一个完成 100 公里。 我有点为自己感到骄傲。
正如我上面提到的，我正在计划圣诞节 20公里 一口气走过去。 我会说我已经为此做好了充分的准备。 我很好奇我们中的第一个何时完成 200 公里。 我会做任何事情成为第一个。 哪怕原本不是种族，但我的野心已经被唤醒，占了上风。
9. 2018。 Januar XNUMX一月XNUMX
新的一年已经开始，挑战是从 圣诞节 在我后面。 按照计划，节礼日我是我的第一个 半程马拉松 跑了。 从家里开始，走到我的公婆那里吃圣诞晚餐。 最后，21,5 公里的时间到了，当然我在随后的圣诞晚宴上得到了我的 卡路里不足 以无愧的良心再次平衡。
统计
我已经在上面宣布了前四个星期的跑步，你可以在这里看到最后三个星期的跑步
第 5 周：23,36 公里
第 6 周：49,43 公里
第 7 周：37,97 公里
如前所述，我在挑战赛第 7 周跑了我的第一个半程马拉松。
不幸的是，我并没有以我的里程数排名第一，而是第二名 同事的坏把戏. 他说服我选择不跑步的一天，然后第二天用一个跑了他的 200 公里 28公里跑 他的挑战结束了。 你不能指责他真的作弊，但整个事情并不完全干净。 无论如何，这个挑战给了我很多，我从来没有跑过那么多。 七周 200公里 在十月、十一月和十二月的几个月里，我总共 超过300公里 跑了。 对我来说绝对棒极了！！！
我将很快以一种形式分享我的经验 半程马拉松训练计划 把它写在这个博客上并提供给你，因为有什么比真实的推荐更好、更真实！ 现在我所要做的就是在几周内保持身体健康，这样当我重新骑上公路自行车时，我的状态就会非常好。