减肥——我的成功秘诀

低碳水化合物成功减肥
2015 年 2016 月 - XNUMX 年 XNUMX 月

正如我博客的许多读者已经知道的那样:在过去的 18 个月里,我 接受30公斤!

在这一点上,我想再次强调 没有饿死它. 我之前写过我使用低碳水化合物的方法。 但是,没有真正详细介绍它。

为什么要低碳水化合物?

很简单:要减肥,你必须燃烧比摄入更多的卡路里! 这不仅是一句强有力的说法,而且是合乎逻辑的。 好消息是,互联网上有大量的低碳水化合物营养食谱和想法,你可以吃几乎无限量的食物。 例如,午餐不吃米饭、土豆或面条对我来说一点也不难。
对于低碳水化合物,您只需省略这些碳水化合物供应商或用替代品代替它们(我稍后会谈到)。 当然,我只能建议尽可能避免脂肪和糖。 脂肪直接变成脂肪,BASTA! 工业糖也直接进入脂肪,其他糖并没有那么糟糕,但它们富含碳水化合物。

我的一天是怎样的?

早餐:老实说,早餐是一天中最重要的一餐! 所以从一开始我就很清楚我不会让我的早餐变质。 我继续(我仍然这样做)吃了一顿丰盛的早餐。 白卷、奶酪、香肠……老婆只是摇头:“那你想减肥?”
“是的!”它奏效了。 但我不得不承认,我现在已经从小麦转向了斯佩尔特面包卷。 不是因为我认为我必须这样做,而是因为我的口味刚刚改变。 顺便说一句,这些东西非常好吃:也很轻,没有全谷物。
午餐时,只需不吃米饭、意大利面或土豆等碳水化合物,然后用蔬菜代替。 著名的西葫芦面也很适合作为替代品。 那些东西太好吃了! 买不到就只能自己拍了。 但这很简单。 (西葫芦面的食谱)
晚餐有沙拉、蛋白质奶昔、肉或鱼。 这真的很好吃,比面包好得多。

一般来说,必须遵守以下几点:

面条是邪恶的! 除非是全麦面食。 另一方面,土豆当然可以吃,但不能吃成山。 他们没有你想象的那么多精力。 作为一种绝对的超级食物 奇异子 证明。 我特别喜欢在冰沙和麦片中加入它们。 奇亚籽富含纤维、矿物质和维生素。 看看我的 奇亚籽食谱,你会爱上他们的!
这种形式的营养和锻炼——最好是运动——使体重下降。

请注意

  1. 减肥是一个渐进但可靠的过程。 它不会在一夜之间发生,那也会非常不健康, 绝对不饿!!! 当你挨饿时,你开始分解你宝贵的肌肉,而不是应该消失的脂肪。
  2. 碳水化合物很重要,甚至至关重要! 永远不要完全放弃它。 确保您为这一天做好了准备。
  3. 摄取足够的蛋白质! 鱼、家禽、鸡蛋或蛋白质饮料非常适合晚上。
培训日的其他营养提示将很快发布。
您有任何问题,有或需要建议吗? 然后在评论区给我留言.
问候雷

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