低碳公路自行车训练

您想知道如何通过简单的方法在公路自行车上变得更好吗? 然后阅读我的低碳水化合物训练技巧! 低碳水化合物 训练是提高表现的一种非常有趣的方法,尤其是对于耐力运动员而言。 特别是对于 公路自行车马拉松车手 它可以使身体和肌肉更快地以脂肪的形式利用体内的能量储备,从而优化能量周转。 顺便说一句,你也输了 脂肪,这绝不是一件消极的事情。 低碳水化合物训练,或者我喜欢这样称呼它,受一些规则的约束,这样你就不会损害你的身体、肌肉和你自己的表现。 在这一点上,我想给你一些低碳水化合物公路自行车训练的提示和规则。


什么是低碳训练

低碳公路自行车训练
低碳公路自行车训练

低碳水化合物训练是一种训练 饥肠. 听起来比现在更难。 原则上它非常简单。 最后一顿饭和训练之间应该至少有 12 小时的时间,最简单的方法是在前一天下午 18 点之前吃完最后一件事,然后在第二天早上不吃早餐就骑上你的赛车。 当然,早餐可以在之后吃,我总是在回来的路上从面包店买面包卷。 但是,为了确保身体和肌肉不会超负荷,即训练会适得其反,空腹训练或低碳水化合物训练需要遵守一定的规则。 我现在将向您解释这一点。

我的低碳水化合物课程最多应该持续多久?

根据经验,低碳水化合物训练是理想的 60 Minuten 拥有。 由于人体 - 未经脂肪代谢训练 - 甚至需要大约 30 分钟才能进入 脂肪代谢 未来,较短的培训意义不大。 培训时间也绝不是开放的 最长 90 分钟 如果培训结束。 空腹运动时间过长会给身体带来太大的压力,在最坏的情况下,所需的能量可能会从肌肉中提取出来,从而损害肌肉。

在低碳水化合物锻炼期间我的脉搏应该如何

脉搏是低碳水化合物锻炼中最重要的事情。 低碳水化合物锻炼期间的心率应在 115bpm 和 130bpm 之间。 在这个心率范围内,一方面促进了身体的再生,另一方面人体可以从这个心率范围内的脂肪储备中获取能量。

有哪些心率范围?

关于公路自行车训练,人们总是提到五种不同的脉冲范围,或训练区域或训练区。 这些心率范围因人而异,可以单独计算最大心率和最小心率(静息心率)。 作为一个正常运动的人的经验法则,以下脉搏范围结果

心率区产品培训
- 115 次/分轻量级(再生)
116bpm - 133bpm脂肪燃烧(再生)
134bpm - 151bpm有氧运动(耐力训练)
152bpm - 169bpm硬(性能提升)
170 bpm - 最大最大值(短间隔和冲刺)

正如我所说,脉冲表只有拇指值。

但是你可以很好地看到,1 区和 2 区与低碳水化合物训练相关。

低碳水化合物训练对我有什么作用?

你从低碳水化合物训练中获得什么好处当然是需要回答的关键问题。 每周应包括一次低碳水化合物单元。 如前所述,一大早进行低碳水化合物训练非常好,因为最后一餐已经是 12 小时前了。 定期的低碳水化合物训练会促进你的脂肪代谢,结果是训练后你的脂肪代谢开始得更快。 虽然您的第一次训练仍然需要大约 30 到 40 分钟来让您的身体燃烧脂肪,但您的第二次训练开始得更早。 如果您定期完成低碳水化合物单元,您会在长途旅行中感受到明显的影响! 你必须吃东西的阶段,否则你会感到饥饿,因为你的身体可以从脂肪细胞中获得更多的能量,所以不像以前那么激烈。

Fazit

如果你定期进行低碳水化合物训练——每周一次——你会很快感受到积极的影响。 耐力增加,你燃烧更多的脂肪,因此你可以持续更长时间 更多蒸汽 给。 但要小心:始终将脉搏保持在规定范围内,否则会烧伤宝贵的肌肉。

当然,您需要一个心率监测器来进行基于心率的训练。 在公路自行车上,我总是使用 Wahoo Elemnt Bolt,您可以在此处阅读评论.