让我们开始吧

第一场比赛结束了,第一个 RTF 也在我身后,我的会员卡 圣保罗圣保罗 (自行车部)我已经收到了。 现在2017赛季真的开始了!
和去年相比,今年比2016年做了一点点,但其实我想做第一个很久了 1000km 到了这个季节。
谁真的忘了告诉天气它已经是五月了?
老实说: 假冬天,我们在德国北部有,只是不想要那个 明显的春天 柔软的。 温度仍然在 2°C 到 15°C 之间。 数周 风和阵风 而蓝天只能偶尔看到。 合适的心情可能还没有出现,对于像我这样的上班族来说,晚上下班后已经很冷了。 想到这里,我的喉咙又开始发痒了。 其实我很擅长 全天候衣服 装备齐全,但仍然避开冷空气。 风非常非常清新。

Vätternrundan 越来越近了

我个人本赛季的亮点, 韦特伦丹 UM书房 瑞典的韦特恩湖,越来越近了。 当然我真的很期待 300km 环湖骑行,当然我也对自己有一定的期待。 我现在不必在那里比赛,但我也不想花超过 12 个小时。 我宁愿靠近他们 10小时 轮到你。 为了在好时机跑完 300 公里并且之后不会从自行车上摔下来,我首先需要一件事:整洁 公里 在我的腿上,这正是我所缺少的。 如果我必须评价我目前的健康水平,我宁愿说:还不足以达到耐力表现。 如你所知,我在冬天做了集中力量训练(5x5)。 我的身体锻炼得很好,当然也没有跳过我的腿。 作为训练的结果,我当然很高兴有更多的肌肉,但不幸的是,这也有一些缺点。

肌肉不仅仅是肌肉

首先:我注意到我已经训练到最大的力量,而且是积极的。 在我的 训练游乐设施 我注意到我的速度比去年好一点,而且在较小的斜坡上我不再遇到速度下降的情况。 在我的第一个 100 公里圈之后对我来说是全新的,我有一个 疼痛. 至少我以前从未有过这样的。 几天后我跑步了,我的肌肉又酸痛了,跑步的时候感觉不一样了。 我腿上的肌肉似乎遵循与上一条不同的重力。 我的大腿只比一年前重了一点。 我认为这只能通过频繁的耐力训练来弥补。 我只需要先适应新的身体感觉。
所以我正在从酸痛的肌肉转向酸痛的肌肉。

伸展和筋膜按摩

我目前每天伸展全身一次。 我从顶部开始,然后慢慢下降,我尝试再次拉伸肌肉。 我也做的是筋膜按摩。 我知道流行语! 事实上,我总是对这些现代的东西持怀疑态度,但在紧急情况下,你必须尝试新事物并接受新疗法。 最后我不在乎它叫什么,主要是它有帮助! 另外,我老婆是普拉提教练,对筋膜按摩非常熟悉,我们大小不一 Faszienrollen 有在家里。

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第一次我持怀疑态度,对车轮上的滚动有点微笑,但后来我被教导得更好——就像我和妻子经常发生的那样。 在泡沫轴上慢慢滚动受影响的身体部位并不是可以想象的最愉快的按摩类型,但它会有所帮助。 至少它帮助了我。 我立即注意到了改进。 背部(我有两个椎间盘突出的病史)和腿部。 所以我只能推荐给大家至少处理一次这个话题。 很多疼痛只是由于肌肉过度负荷和缩短造成的,试试吧。

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